¿Pueden las personas con insomnio encontrar diversas formas de reducir sus efectos, como descansar toda la noche y promover hábitos de sueño saludables?
Índice
Insomnio
Muchas personas a menudo tienen dificultades para dormir bien por la noche, ya que factores ambientales pueden impedirles conciliar el sueño, dejándolas cansadas durante el día. En la mayoría de los casos, muchas personas sufren de una afección crónica conocida como insomnio. El insomnio es un trastorno del sueño común, ya sea a corto o largo plazo, y puede afectar negativamente la capacidad de una persona para dormir y permanecer dormida. ( Dopheide, 2020 ) El insomnio puede presentarse en dos formas: primario y secundario. El insomnio primario es una afección bastante común que puede resolverse sin tratamiento, mientras que el insomnio secundario se debe a efectos secundarios de medicamentos o problemas neurológicos que causan dificultades para dormir. Además, el insomnio puede desarrollarse a través de diversos factores ambientales como variantes genéticas, estrés en la infancia, eventos importantes de la vida y funciones y estructuras cerebrales que pueden hacer que las personas sean vulnerables y padezcan insomnio. ( Van Someren, 2021 ) Nos asociamos con proveedores médicos certificados que informan a nuestros pacientes sobre los efectos del insomnio que pueden afectar al cuerpo cuando no duermen lo suficiente. Al formular preguntas importantes a nuestros proveedores médicos asociados, aconsejamos a los pacientes que incorporen hábitos de sueño saludables a su plan de tratamiento para reducir el insomnio y dormir adecuadamente. El Dr. Alex Jimenez, DC, concibe esta información como un servicio académico. Descargo de responsabilidad.
Cómo afecta al cuerpo
Entonces, ¿cómo afecta el insomnio al cuerpo y a la rutina diaria de una persona? Cuando los factores ambientales comienzan a influir en una persona, pueden generar perfiles de riesgo superpuestos que pueden derivar en trastornos mentales como la depresión. Existe una relación bidireccional entre el insomnio y la depresión, ya que puede causar alteraciones del sueño que afectan al sistema nervioso y pueden convertirse en afecciones crónicas. ( Riemann et al., 2020 ) Algunos de los síntomas que el insomnio puede provocar en el cuerpo incluyen: ( Naha et al., 2024 )
- Fatiga
- Deterioro de la memoria
- Trastornos cardiovasculares
- Desórdenes gastrointestinales
- TEPT - Trastorno de Estrés Postraumático
- Siesta diurna
Sin embargo, existen formas de controlar el insomnio y reducir las comorbilidades.
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Formas de controlar el insomnio
Al tratar el insomnio, es fundamental reconocer los numerosos factores ambientales que pueden contribuir a su desarrollo. Dado que el insomnio está relacionado con factores ambientales, muchas personas comienzan a realizar pequeños cambios en su rutina para mitigar sus efectos. Un primer paso es identificar el trastorno y otras comorbilidades que contribuyen a su aparición ( Waterman y Selsick, 2023 ). Esto, a su vez, ayuda a los médicos a desarrollar un plan de tratamiento personalizado para controlar el insomnio.
Hábitos de sueño
Una de las maneras en que muchas personas afrontan el insomnio puede comenzar por cambiar sus hábitos de sueño para ayudar a reducir los factores ambientales que afectan la calidad de su sueño . Algunos de los cambios incluyen:
- Dormir en un colchón cómodo
- Reducir el tiempo frente a la pantalla una hora antes de acostarse
- Mantener un horario regular de sueño y vigilia
- Asegúrese de que el dormitorio esté oscuro, fresco y tenga el mínimo ruido.
Incorporar estos pequeños cambios en los hábitos de sueño puede ayudar a reducir los factores estresantes que contribuyen al insomnio.
Tratamientos no quirúrgicos
Otra forma de controlar el insomnio es mediante tratamientos no quirúrgicos. Estos tratamientos, como la meditación consciente, la quiropráctica y la acupuntura, pueden ayudar a calmar la mente y el cuerpo mediante ejercicios de respiración profunda ( Chan et al., 2021 ). Al mismo tiempo, el cuerpo y los músculos se relajan e incluso se alivia la tensión muscular causada por el insomnio. Muchas personas pueden incorporar estos tratamientos no quirúrgicos a su rutina para llevar una vida sana y disfrutar del sueño reparador que merecen.
Referencias
Chan, NY, Chan, JWY, Li, SX y Wing, YK (2021). Enfoques no farmacológicos para el tratamiento del insomnio. Neurotherapeutics , 18 (1), 32-43. https://doi.org/10.1007/s13311-021-01029-2
Dopheide, JA (2020). Panorama general del insomnio: epidemiología, fisiopatología, diagnóstico y seguimiento, y terapia no farmacológica. Am J Manag Care , 26 (4 Suppl), S76-S84. https://doi.org/10.37765/ajmc.2020.42769
Naha, S., Sivaraman, M. y Sahota, P. (2024). Insomnio: una revisión actual. Mo Med , 121 (1), 44-51. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/38404423
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10887463/pdf/ms121_p0044.pdf
Riemann, D., Krone, LB, Wulff, K., & Nissen, C. (2020). Sueño, insomnio y depresión. Neuropsychopharmacology , 45 (1), 74-89. https://doi.org/10.1038/s41386-019-0411-y
Van Someren, EJW (2021). Mecanismos cerebrales del insomnio: nuevas perspectivas sobre causas y consecuencias. Physiol Rev , 101 (3), 995-1046. https://doi.org/10.1152/physrev.00046.2019
Waterman, L., & Selsick, H. (2023). El insomnio y su tratamiento deberían recibir mayor importancia. Br J Gen Pract , 73 (733), 344-345. https://doi.org/10.3399/bjgp23X734421
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