Mejore la calidad de su sueño y reduzca el insomnio con estos métodos

¿Pueden las personas con insomnio encontrar diversas formas de reducir sus efectos, como descansar toda la noche y promover hábitos de sueño saludables?

Insomnio

Muchas personas han tenido dificultades para dormir bien por la noche, ya que los factores ambientales pueden impedirles conciliar el sueño y hacer que se sientan cansadas durante todo el día. En la mayoría de los casos, muchas personas sufren una afección crónica conocida como insomnio. El insomnio es un trastorno del sueño común, ya sea de corta duración o crónico, y puede afectar negativamente la capacidad de una persona para dormir y permanecer dormida.Dopheide, 2020) El insomnio puede presentarse de dos formas: primario y secundario. El insomnio primario es una afección bastante común que se puede resolver sin tratamiento, mientras que el insomnio secundario se debe a efectos secundarios de medicamentos o problemas neurológicos que provocan problemas de sueño. Además, el insomnio puede desarrollarse a través de diversos factores ambientales como variantes genéticas, estrés en la primera infancia, eventos importantes de la vida y funciones y estructuras cerebrales que pueden hacer que las personas sean vulnerables y tengan insomnio. (Van Someren, 2021) Nos asociamos con proveedores médicos certificados que informan a nuestros pacientes sobre los efectos del insomnio que puede afectar al cuerpo cuando no duermen lo suficiente. Al tiempo que hacemos preguntas importantes a nuestros proveedores médicos asociados, aconsejamos a los pacientes que incorporen hábitos de sueño saludables en su plan de tratamiento para reducir el insomnio y dormir lo suficiente. El Dr. Alex Jiménez, DC, concibe esta información como un servicio académico. Renuncia de responsabilidad:.

 

Cómo afecta al cuerpo

 

Entonces, ¿cómo afecta el insomnio al cuerpo y a la rutina diaria de una persona? Bueno, cuando los factores ambientales comienzan a afectar a una persona, pueden causar perfiles de riesgo superpuestos en el cuerpo que pueden derivar en trastornos mentales como la depresión. Existe una relación bidireccional entre el insomnio y la depresión, ya que puede causar alteraciones del sueño que pueden afectar al sistema nervioso y derivar en enfermedades crónicas.Riemann y otros, 2020) Algunos de los síntomas que el insomnio puede afectar al cuerpo incluyen: (Naha y otros, 2024)

• Fatiga
• Deterioro de la memoria
• Trastornos cardiovasculares
• Desórdenes gastrointestinales
• TEPT - Trastorno de Estrés Postraumático
• Siesta diurna

Sin embargo, existen formas de controlar el insomnio y reducir las comorbilidades.

 

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Formas de controlar el insomnio

Al controlar y tratar el insomnio, muchas personas deben Reconocer los numerosos factores ambientales que pueden conducir a Su desarrollo. Dado que el insomnio está relacionado con factores ambientales, muchas personas comienzan a realizar pequeños cambios en su rutina para mitigar sus efectos. Muchas personas pueden comienzo mediante la identificación del trastorno y otras comorbilidades que contribuyen a su desarrollo.Waterman y Selsick, 2023) Esto, a su vez, ayuda a los médicos a desarrollar un plan de tratamiento personalizado para controlar su insomnio.

 

Hábitos de sueño

Una de las formas en que muchas personas lidian con el insomnio puede comenzar cambiando sus hábitos de sueño para ayudar a reducir los factores ambientales que afectan su sueño.Calidad. Algunos de los cambios incluyen:

• Dormir en un colchón cómodo
• Reducir el tiempo frente a la pantalla una hora antes de acostarse
• Mantener un horario regular de sueño y vigilia
• Asegúrese de que el dormitorio esté oscuro, fresco y tenga el mínimo ruido.

Incorporar estos pequeños cambios en los hábitos de sueño puede ayudar a reducir los factores estresantes que contribuyen al insomnio.somnolencia.

 

Tratamientos no quirúrgicos

Otra forma de controlar el insomnio es incorporar tratamientos no quirúrgicos. Los tratamientos no quirúrgicos, como la meditación consciente, la quiropráctica y la acupuntura, pueden ayudar a muchas personas a calmar la mente y el cuerpo mediante la combinación de ejercicios de respiración profunda.Chan et al., 2021) Al mismo tiempo, el cuerpo y los músculos pueden comenzar a relajarse e incluso ayudar a estirar los músculos tensos afectados por el insomnio. Muchas personas pueden utilizar tratamientos no quirúrgicos como parte de su rutina para llevar una vida saludable y tener la mejor calidad de sueño que se merecen.

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Referencias

Chan, NY, Chan, JWY, Li, SX y Wing, YK (2021). Enfoques no farmacológicos para el tratamiento del insomnio. Neurotherapeutics, 18(1), 32-43. https://doi.org/10.1007/s13311-021-01029-2

Dopheide, JA (2020). Descripción general del insomnio: epidemiología, fisiopatología, diagnóstico y seguimiento, y terapia no farmacológica. Soy J Manag Care, 26(4 Supl.), S76-S84. https://doi.org/10.37765/ajmc.2020.42769

Naha, S., Sivaraman, M. y Sahota, P. (2024). Insomnio: una revisión actual. Mo Med, 121(1), 44-51. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/38404423

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10887463/pdf/ms121_p0044.pdf

Riemann, D., Krone, LB, Wulff, K. y Nissen, C. (2020). Sueño, insomnio y depresión. Neuropsicofarmacología, 45(1), 74-89. https://doi.org/10.1038/s41386-019-0411-y

Van Someren, EJW (2021). Mecanismos cerebrales del insomnio: nuevas perspectivas sobre causas y consecuencias. Physiol Rev, 101(3), 995-1046. https://doi.org/10.1152/physrev.00046.2019

Waterman, L., & Selsick, H. (2023). Se debe dar más importancia al insomnio y a su tratamiento. Br J Gen Pract, 73(733), 344-345. https://doi.org/10.3399/bjgp23X734421

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