Pareja joven compra decoraciones navideñas en supermercado, tradición familiar. Compras de diciembre
Aquí hay algunos consejos que puede usar durante todo el año, pero que son especialmente útiles durante las vacaciones. Así que date el regalo de gastar Felices fiestas con menos estrés, dolor de cuello y espalda. La Navidad es una época de emoción, crecimiento, familia, amigos mezclados con estrés.
Ahora hay un buen estrés que todos usamos cuando lo necesitamos, pero cuando todo comienza a cerrarse a su alrededor, ese es el mal tipo de estrés que queremos prevenir y evitar. Para las personas con dolor crónico de espalda o cuello, el esfuerzo de hacer su lista de cosas por hacer puede sacar la alegría de la temporada y reemplazarla con dolor y miseria.. Por lo tanto, planifique con anticipación para que pueda realizar sus tareas de vacaciones sin dolor.
Dolor de espalda y piernas, junto con ciática, puede hacer que caminar en un centro comercial sea casi imposible. En lugar de caminar mucho, quizás recoja tarjetas de regalo o vaya en línea. De esta manera, la familia y los amigos pueden elegir lo que quieran y evitará levantar y cargar bolsas de compras. Pero, si compra regalos personalizados, vaya en línea. Todo se envía directamente a donde quieras.
Si espera una gran multitud, prepare todo lo que pueda con anticipación. Ejemplo: los pasteles se pueden hornear el día anterior.
Antes de comenzar a cocinar, mira la cocina. ¿Hay espacio para que todos quepan mientras ayudan, conversan, etc.? Si no, configure el espacio para que las personas puedan fluir fácilmente entre sí y hacer las cosas.
Use su encimera para apoyarse de vez en cuando durante unos minutos y quitarle la presión de la espalda. No permanezca en ninguna posición durante un período prolongado.. Para ayudarlo a no olvidar, configure un temporizador que le recuerde sentarse, descansar o pararse. Además, permita que sus invitados ayuden a servir y limpiar para reducir el estrés en el cuerpo.
No decores tú solo. Especialmente cuando se mueven objetos pesados. Obtenga ayuda para que todos participen. Esta voluntad Prevenir lesiones repetitivas al alcanzar o torcer y reducir el estrés para usted y las espaldas de su familia..
Durante las vacaciones podemos sentir la tentación de olvidar nuestras rutinas habituales de alimentación y ejercicio.
Mantente enfocado, como necesita fuerza y flexibilidad para poder realizar estas tareas. Así que estírate y continúa tu régimen de ejercicio sin importar cuán agitado se vuelva.
El estiramiento ayudará a mantenerlo ágil y reducirá el riesgo de un esguince o distensión.
Si no hay tiempo para su rutina de ejercicio regular, no lo abandone. Adapte y divida los ejercicios en pequeños segmentos a lo largo del día.
Continúe comiendo las comidas saludables habituales a las que está acostumbrado. El aumento de peso empeorará el dolor de espalda. Mantenerse en el camino no es fácil durante las vacaciones. Echa un vistazo en línea para estrategias saludables antes de que comiencen las fiestas navideñas.
He aquí algunos ejemplos:
Mire hacia el futuro y busque algunas formas simples de mejorar su dolor de espalda o cuello. Establecer algunas metas como agregar un descanso de caminata de 5 minutos a su día que podría aumentar gradualmente a diez, quince minutos, etc. Registrarse en una clase de yoga / fitness podría ser otra idea. Este también podría ser el año para reemplazar su colchón. Cualquiera sea el caso, tómelo todo, mire las opciones y descubra lo que funciona para usted.
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Especialista en lesiones, traumatismos y rehabilitación espinal