Reduzca el estrés y el dolor de espalda durante las vacaciones en El Paso, TX.
Dr. Alex Jimenez, Quiropráctico de El Paso
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Reduzca el estrés y el dolor de espalda durante las vacaciones en El Paso, TX.

Aquí hay algunos consejos que puede usar durante todo el año, pero que son especialmente útiles durante las vacaciones. Así que date el regalo de gastar Felices fiestas con menos estrés, dolor de cuello y espalda. La Navidad es una época de emoción, crecimiento, familia, amigos mezclados con estrés.

Ahora hay un buen estrés que todos usamos cuando lo necesitamos, pero cuando todo comienza a cerrarse a su alrededor, ese es el mal tipo de estrés que queremos prevenir y evitar. Para las personas con dolor crónico de espalda o cuello, el esfuerzo de hacer su lista de cosas por hacer puede sacar la alegría de la temporada y reemplazarla con dolor y miseria.. Por lo tanto, planifique con anticipación para que pueda realizar sus tareas de vacaciones sin dolor.

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Cinco consejos para que las vacaciones sean más agradables y cómodas

Consejo 1 - Compre simple

Dolor de espalda y piernas, junto con ciática, puede hacer que caminar en un centro comercial sea casi imposible. En lugar de caminar mucho, quizás recoja tarjetas de regalo o vaya en línea. De esta manera, la familia y los amigos pueden elegir lo que quieran y evitará levantar y cargar bolsas de compras. Pero, si compra regalos personalizados, vaya en línea. Todo se envía directamente a donde quieras.

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Consejo 2: planifique antes de cocinar

Si espera una gran multitud, prepare todo lo que pueda con anticipación. Ejemplo: los pasteles se pueden hornear el día anterior.

Antes de comenzar a cocinar, mira la cocina. ¿Hay espacio para que todos quepan mientras ayudan, conversan, etc.? Si no, configure el espacio para que las personas puedan fluir fácilmente entre sí y hacer las cosas.

Use su encimera para apoyarse de vez en cuando durante unos minutos y quitarle la presión de la espalda. No permanezca en ninguna posición durante un período prolongado.. Para ayudarlo a no olvidar, configure un temporizador que le recuerde sentarse, descansar o pararse. Además, permita que sus invitados ayuden a servir y limpiar para reducir el estrés en el cuerpo.

Consejo 3 - Hacer decorar una actividad grupal

No decores tú solo. Especialmente cuando se mueven objetos pesados. Obtenga ayuda para que todos participen. Esta voluntad Prevenir lesiones repetitivas al alcanzar o torcer y reducir el estrés para usted y las espaldas de su familia..

Consejo 4: Tómese un tiempo para usted

Durante las vacaciones podemos sentir la tentación de olvidar nuestras rutinas habituales de alimentación y ejercicio.

Mantente enfocado, como necesita fuerza y ​​flexibilidad para poder realizar estas tareas. Así que estírate y continúa tu régimen de ejercicio sin importar cuán agitado se vuelva.

El estiramiento ayudará a mantenerlo ágil y reducirá el riesgo de un esguince o distensión.

Si no hay tiempo para su rutina de ejercicio regular, no lo abandone. Adapte y divida los ejercicios en pequeños segmentos a lo largo del día.

Continúe comiendo las comidas saludables habituales a las que está acostumbrado. El aumento de peso empeorará el dolor de espalda. Mantenerse en el camino no es fácil durante las vacaciones. Echa un vistazo en línea para estrategias saludables antes de que comiencen las fiestas navideñas.

He aquí algunos ejemplos:

  • Desayune para evitar comer en exceso más tarde en el día.
  • En la fiesta, llénate de alimentos bajos en calorías como verduras, ensaladas de hojas verdes y proteínas magras.
  • Trate de mantenerse fuera del alcance de nueces, papas fritas o dulces, galletas, etc.
  • Si vas a tener algo de comida alta en calorías, tómalo, pero no te excedas.
  • Y si vas a darte el gusto de probar algo que no se da todo el tiempo, como un pedazo de pastel, galletas, pastel, jamón, tamales de tu tía, que solo obtienes una vez al año.

Consejo 5 - Mira hacia el futuro

Mire hacia el futuro y busque algunas formas simples de mejorar su dolor de espalda o cuello. Establecer algunas metas como agregar un descanso de caminata de 5 minutos a su día que podría aumentar gradualmente a diez, quince minutos, etc. Registrarse en una clase de yoga / fitness podría ser otra idea. Este también podría ser el año para reemplazar su colchón. Cualquiera sea el caso, tómelo todo, mire las opciones y descubra lo que funciona para usted.


¡Elimina tu dolor lumbar! El | El Paso, TX (2020) | ORTÓTICA DE PIES


Recursos NCBI

Existen las principales categorías de estrés de 3: corporales, ambientales y emocionales.

  • Estrés corporal: Causado por falta de sueño, enfermedad, trauma o lesión, y nutrición inadecuada.
  • Estrés ambiental: Causado por ruidos fuertes (repentinos o sostenidos), contaminación y eventos mundiales, como la guerra y la política.
  • Estrés emocional: Causado por una variedad de eventos de la vida, como mudarse de casa, comenzar un nuevo trabajo e interacciones personales regulares. Sin embargo, a diferencia de las otras dos categorías de estrés, las personas pueden tener cierto control sobre su estrés emocional. Tal puede depender de la propia actitud del individuo.