Se agrega a su taza de café o té. Se hornea en pasteles, tartas y galletas. Incluso se espolvorea todo el cereal o harina de avena.
Pero eso no es todo. También está escondido en muchas de nuestras “golosinas” favoritas que la gente consume a diario, como refrescos, jugos de frutas, dulces, helados, casi todos los alimentos procesados e incluso condimentos como el ketchup.
¿Pero exactamente cómo funciona el azúcar en nuestro cuerpo, la cantidad de azúcar que es aceptable y lo que son los efectos secundarios de comer demasiado azúcar en la salud de las personas?
Hoy en día, un estadounidense promedio consume alrededor de 32 cucharaditas (126 gramos) de azúcar por día o 134 libras por año, según la última investigación publicada en febrero de 2015.
Lo que es aún más preocupante es que la gente está consumiendo el exceso de azúcar en forma de jarabe de fructosa o alta fructosa de maíz (HFC). Esta forma muy elaborada de azúcar es más barato aún 20 ciento más dulce que el azúcar de mesa normal, por lo que muchos fabricantes de alimentos y bebidas decidieron utilizarla para sus productos, ya que permitiría que les permite ahorrar dinero en el largo plazo.
La mala noticia es que el cuerpo humano no está hecho para consumir cantidades excesivas de azúcar, especialmente en forma de fructosa. De hecho, el cuerpo metaboliza la fructosa de manera diferente que el azúcar. La fructosa es en realidad una hepatotoxina (tóxico para el hígado) y se metaboliza directamente en grasa - factores que pueden causar toda una serie de problemas que pueden tener efectos de largo alcance sobre su salud.
El Dr. Robert Lustig, profesor de pediatría clínica en la División de Endocrinología en la Universidad de California y uno de los pioneros en la descodificación de metabolismo del azúcar, dice que su cuerpo puede metabolizar de forma segura al menos seis cucharaditas de azúcar por día. Pero dado que la mayoría de los estadounidenses están consumiendo más de tres veces esa cantidad, la mayor parte del exceso de azúcar se convierte en metaboliza en grasa corporal - que conduce a todas las enfermedades metabólicas crónicas debilitantes muchas personas están luchando.
Éstos son algunos de los efectos que el consumo excesivo de azúcar tiene sobre su salud:
Uno de los efectos más graves de comer demasiado azúcar es su potencial para causar estragos en el hígado, dando lugar a una condición conocida como enfermedad de hígado graso no alcohólica (EHNA).
Sí, la misma enfermedad que puede contraer por la ingesta excesiva de alcohol también puede ser causada por la ingesta excesiva de azúcar (fructosa). El Dr. Lustig explicó las tres similitudes entre el alcohol y la fructosa:
Pero si cree que es la única forma en que comer demasiada azúcar causa estragos en su cuerpo, está completamente equivocado. La investigación de algunas de las instituciones más respetadas de Estados Unidos ahora confirma que el azúcar es un factor dietético principal que impulsa la obesidad y el desarrollo de enfermedades crónicas.
Un estudio encontró que la fructosa es utilizado fácilmente por las células cancerosas para aumentar su proliferación - se “alimenta” las células cancerosas, la promoción de la división celular y acelerar su crecimiento, que permiten que el cáncer se propague más rápido.
La enfermedad de Alzheimer es otra enfermedad mortal que puede surgir de un consumo excesivo de azúcar. Un creciente cuerpo de investigación encontró una poderosa conexión entre una dieta alta en fructosa y el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer, a través de la misma vía que causa la diabetes tipo 2. Según algunos expertos, la enfermedad de Alzheimer y otros trastornos cerebrales pueden ser causados por la quema constante de la glucosa como combustible por su cerebro.
Otras enfermedades que están relacionados con el síndrome metabólico y potencialmente puedan surgir debido al exceso de consumo de azúcar incluyen:
El azúcar, en su forma natural, no es inherentemente malo, mientras se consume En moderación. Esto significa evitar todas las fuentes de fructosa, especialmente los alimentos procesados y las bebidas como los refrescos. Según SugarScience.org, el 74 por ciento de los alimentos procesados contienen azúcar agregada escondida sigilosamente bajo más de 60 nombres diferentes. Idealmente, debería gastar el 90 por ciento de su presupuesto de alimentos en alimentos integrales y solo el 10 por ciento o menos en alimentos procesados.
También te aconsejo que limitan severamente su consumo de carbohidratos refinados (gofres, cereales, bagels, etc.) y granos, ya que en realidad se descomponen en azúcar en su cuerpo, lo que aumenta los niveles de insulina y causa resistencia a la insulina.
Como recomendación general, yo le aconsejo que mantenga su consumo total de fructosa por debajo 25 gramos por día, inclusive de la fruta entera. Tenga en cuenta que si bien las frutas son ricas en nutrientes y antioxidantes, también contienen fructosa natural, y si se consume en grandes cantidades en realidad puede empeorar su sensibilidad a la insulina y aumentar sus niveles de ácido úrico.
Recuerde que los edulcorantes artificiales como el aspartamo y la sucralosa también son un no-no, ya que en realidad vienen con un conjunto completamente nuevo de problemas de salud que son mucho peores de lo que pueden traer el azúcar o el jarabe de maíz.
Continuamos viendo evidencia emergente en la literatura (investigación) de que la obesidad, la prediabetes y la diabetes son factores impulsores no solo de afecciones crónicas como la neuropatía periférica, sino también de una gran cantidad de otras enfermedades crónicas, incluido el cáncer. Es importante darse cuenta de que no tiene que dejar el azúcar por completo, sino que debe reducirlo sustancialmente en su dieta. Las investigaciones han demostrado que nadie debería consumir más de 6 cucharaditas de azúcar por día, y esto también incluye el azúcar de frutas.
Con el fin de recuperar la salud y combatir las enfermedades crónicas, aquí hay algunos consejos dietéticos adicionales a tener en cuenta:
El azúcar es altamente adictivo y afecta los centros de dependencia en el cerebro, pero también puede tener un componente emocional. Para sofocar los antojos de azúcar, es importante desintoxicarse. Aquí en nuestra clínica utilizamos un programa Jump Start de 21 días. Este es un gran programa para desintoxicar su cuerpo de sustancias químicas no deseadas y adicción al azúcar y para disminuir la inflamación.
La tentación de comer o disfrutar de alimentos azucarados siempre estará ahí, especialmente con la abundancia de alimentos procesados y comidas rápidas en todas partes. Sin embargo, la mayoría de los antojos de azúcar surgen debido a un desafío emocional. Si esto es lo que le provoca antojo de azúcar, la mejor solución que puedo recomendar es la Técnica de Libertad Emocional (EFT). Esta técnica es una estrategia simple y efectiva para ayudar a controlar sus antojos emocionales de alimentos.
Para obtener más información, no dude en preguntarle al Dr. Jiménez o póngase en contacto con nosotros en 915-850-0900 .
Después de una nutrición equilibrada, que participan en la actividad física regular y descansar lo suficiente son factores fundamentales para mantener el bienestar de todo el cuerpo. Si bien todos estos se hará verse y sentirse saludable, también es esencial para abordar la salud de la columna vertebral con el fin de mantener el correcto funcionamiento de todas las estructuras del cuerpo. El cuidado quiropráctico es una conocida opción de tratamiento alternativo utilizado por muchos individual de restablecer la salud de la columna vertebral, así como mantenerla. Quiropráctica también puede ayudar a prevenir complicaciones relacionadas con las lesiones y patologías de la columna.
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Especialista en lesiones, traumatismos y rehabilitación espinal