Relaja los músculos lumbares. La espalda baja soporta el peso de la parte superior del cuerpo y proporciona movilidad. La columna lumbar / espalda baja es una estructura compleja de interconexión:
- Huesos
- articulaciones
- Nervios
- Ligamentos
- Musculatura
- Todos trabajan juntos para brindar apoyo, fuerza y flexibilidad.
Sin embargo, esta compleja estructura es muy susceptible a lesiones y dolor. Los músculos de la zona lumbar sostienen la columna vertebral y son responsables de flexionar y rotar las caderas al caminar. Los nervios de la zona lumbar proporcionan sensación y dan energía a los músculos de la pelvis, las piernas y los pies. Los casos de lumbalgia aguda más comunes se deben a una lesión en:
- Musculatura
- Ligamentos
- articulaciones
- Discos
El cuerpo también reacciona a las lesiones desencadenando una respuesta inflamatoria. La inflamación puede causar un dolor intenso. La clave es relajar los músculos y mantenerlos sueltos.
Índice del contenido
Causas del dolor lumbar
La causa más común son los espasmos musculares, que pueden desencadenarse por:
- Postura incorrecta constante
- Movimientos repetitivos y de uso excesivo
- Inflamación crónica provocada por afecciones subyacentes
- Los movimientos rápidos e incómodos como girar, estirarse y / o doblarse en el ángulo incorrecto pueden desencadenar síntomas de dolor.
- Si los mismos músculos de la espalda se tensan o tiran continuamente, esto podría indicar un problema subyacente con una vértebra desalineada.
Corregir posturas incorrectas
La postura y el posicionamiento del cuerpo incorrectos eventualmente se presentan con malestar y dolor. Las personas están constantemente encorvadas y desplomadas frente a computadoras y dispositivos, además de sentarse con las piernas cruzadas, dormir en un colchón que no los apoye, y existe una receta perfecta para el dolor lumbar. Ajustar la ergonomía del asiento, el escritorio y la computadora y usar dispositivos inteligentes con conciencia de la postura contribuirá en gran medida a corregir una postura incorrecta.
Estirar y aflojar los músculos tensos.
Estírate a lo largo del día y antes de acostarte. Sentarse todo el día en el trabajo, luego volver a casa y sentarse toda la noche no es saludable para los músculos del cuerpo. Los músculos se acortan, al igual que los ligamentos y tendones. El estiramiento mantiene el cuerpo suelto y ágil.. Poner a prueba o probar diferentes formas de estiramiento, así como foam rolling para la espalda.
Haz que el cuerpo se mueva
Los músculos acalambrados o tirados necesitan tiempo para recuperarse. Demasiado descanso o estar completamente inactivo tiene sentido, pero no se recomienda. El movimiento ligero mantiene el flujo de sangre, especialmente dentro y alrededor del área lesionada / dolorida. Esto aumenta la curación y acorta el tiempo de recuperación. Se recomienda caminar un poco. Levantarse y moverse mientras se relaja en la casa hará que los músculos vuelvan a estar en forma.
Composición corporal
Beneficios del colágeno
Salud gastrointestinal
El colágeno genera un efecto barrera protectora sobre la mucosa intestinal que recubre el tracto digestivo. Uno estudio descubrió que la suplementación con colágeno protege contra la ruptura de la pared intestinal después de una lesión por quemadura. La falta de colágeno por envejecimiento u otros factores podría dañar la estructura de la mucosa intestinal. Esto podría provocar problemas digestivos como el síndrome del intestino permeable y el síndrome del intestino irritable.
Salud y movilidad articular
El colágeno proporciona estructura y amortiguación en las articulaciones. A medida que el cuerpo envejece, el cojín se desgasta y la movilidad articular disminuye. Esto aumenta el riesgo de lesiones. Tomar suplementos de colágeno puede ayudar a mejorar los síntomas de la osteoartritis, la artritis reumatoide y otras afecciones.
Referencias
Finta, Regina y col. "El efecto del entrenamiento del diafragma en los músculos estabilizadores lumbares: un nuevo concepto para mejorar la estabilidad segmentaria en el caso de dolor lumbar". Revista de investigación del dolor vol. 11 3031-3045. 28 de noviembre de 2018, doi: 10.2147 / JPR.S181610
Lugo, James P et al. "Eficacia y tolerabilidad de un suplemento de colágeno tipo II sin desnaturalizar para modular los síntomas de la osteoartritis de rodilla: un estudio multicéntrico, aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo". Revista de nutrición vol. 15 14. 29 de enero de 2016, doi: 10.1186 / s12937-016-0130-8
Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares. Dolor: esperanza a través de la investigación. www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Hope-Through-Research/Pain-Hope-Through-Research. Junio 9, 2017.
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