Dr. Alex Jimenez, Quiropráctico de El Paso
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Relajar los músculos lumbares

Relaja los músculos lumbares. La espalda baja soporta el peso de la parte superior del cuerpo y proporciona movilidad. La columna lumbar / espalda baja es una estructura compleja de interconexión:

  • Bones
  • articulaciones
  • Nervios
  • Ligamentos
  • Musculatura
  • Todos trabajan juntos para brindar apoyo, fuerza y ​​flexibilidad.

Sin embargo, esta compleja estructura es muy susceptible a lesiones y dolor. Los músculos de la zona lumbar sostienen la columna vertebral y son responsables de flexionar y rotar las caderas al caminar. Los nervios de la zona lumbar proporcionan sensación y dan energía a los músculos de la pelvis, las piernas y los pies. Los casos de lumbalgia aguda más comunes se deben a una lesión en:

  • Musculatura
  • Ligamentos
  • articulaciones
  • Discos

El cuerpo también reacciona a las lesiones desencadenando una respuesta inflamatoria. La inflamación puede causar un dolor intenso. La clave es relajar los músculos y mantenerlos sueltos.

Relajar los músculos lumbares

Causas del dolor lumbar

La causa más común son los espasmos musculares, que pueden desencadenarse por:

  • Postura incorrecta constante
  • Movimientos repetitivos y de uso excesivo
  • Inflamación crónica provocada por afecciones subyacentes
  • Los movimientos rápidos e incómodos como girar, estirarse y / o doblarse en el ángulo incorrecto pueden desencadenar síntomas de dolor.
  • Si los mismos músculos de la espalda se tensan o tiran continuamente, esto podría indicar un problema subyacente con una vértebra desalineada.

Corregir posturas incorrectas

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La postura y el posicionamiento del cuerpo incorrectos eventualmente se presentan con malestar y dolor. Las personas están constantemente encorvadas y desplomadas frente a computadoras y dispositivos, además de sentarse con las piernas cruzadas, dormir en un colchón que no los apoye, y existe una receta perfecta para el dolor lumbar. Ajustar la ergonomía del asiento, el escritorio y la computadora y usar dispositivos inteligentes con conciencia de la postura contribuirá en gran medida a corregir una postura incorrecta.

Estirar y aflojar los músculos tensos.

Estírate a lo largo del día y antes de acostarte. Sentarse todo el día en el trabajo, luego volver a casa y sentarse toda la noche no es saludable para los músculos del cuerpo. Los músculos se acortan, al igual que los ligamentos y tendones. El estiramiento mantiene el cuerpo suelto y ágil.. Poner a prueba o probar diferentes formas de estiramiento, así como foam rolling para la espalda.

Haz que el cuerpo se mueva

Los músculos acalambrados o tirados necesitan tiempo para recuperarse. Demasiado descanso o estar completamente inactivo tiene sentido, pero no se recomienda. El movimiento ligero mantiene el flujo de sangre, especialmente dentro y alrededor del área lesionada / dolorida. Esto aumenta la curación y acorta el tiempo de recuperación. Se recomienda caminar un poco. Levantarse y moverse mientras se relaja en la casa hará que los músculos vuelvan a estar en forma.


Composición corporal


Beneficios del colágeno

Salud gastrointestinal

El colágeno genera un efecto barrera protectora sobre la mucosa intestinal que recubre el tracto digestivo. Uno estudio descubrió que la suplementación con colágeno protege contra la ruptura de la pared intestinal después de una lesión por quemadura. La falta de colágeno por envejecimiento u otros factores podría dañar la estructura de la mucosa intestinal. Esto podría provocar problemas digestivos como el síndrome del intestino permeable y el síndrome del intestino irritable.

Salud y movilidad articular

El colágeno proporciona estructura y amortiguación en las articulaciones. A medida que el cuerpo envejece, el cojín se desgasta y la movilidad articular disminuye. Esto aumenta el riesgo de lesiones. Tomar suplementos de colágeno puede ayudar a mejorar los síntomas de la osteoartritis, la artritis reumatoide y otras afecciones.

Referencias

Finta, Regina y col. "El efecto del entrenamiento del diafragma en los músculos estabilizadores lumbares: un nuevo concepto para mejorar la estabilidad segmentaria en el caso de dolor lumbar". Revista de investigación del dolor vol. 11 3031-3045. 28 de noviembre de 2018, doi: 10.2147 / JPR.S181610

Lugo, James P et al. "Eficacia y tolerabilidad de un suplemento de colágeno tipo II sin desnaturalizar para modular los síntomas de la osteoartritis de rodilla: un estudio multicéntrico, aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo". Revista de nutrición vol. 15 14. 29 de enero de 2016, doi: 10.1186 / s12937-016-0130-8

Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares. Dolor: esperanza a través de la investigación. www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Hope-Through-Research/Pain-Hope-Through-Research. Junio ​​9, 2017.

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Nuestro propósito y pasiones: Soy un doctor en quiropráctica que se especializa en terapias progresivas y de vanguardia y procedimientos de rehabilitación funcional enfocados en fisiología clínica, salud total, entrenamiento de fuerza práctico y acondicionamiento completo. Nos enfocamos en restaurar las funciones corporales normales después de lesiones de cuello, espalda, columna vertebral y tejidos blandos.

Utilizamos protocolos quiroprácticos especializados, programas de bienestar, nutrición funcional e integrativa, entrenamiento físico de agilidad y movilidad y sistemas de rehabilitación para todas las edades.

Como una extensión de la rehabilitación efectiva, también ofrecemos a nuestros pacientes, veteranos discapacitados, atletas, jóvenes y ancianos una cartera diversa de equipos de fuerza, ejercicios de alto rendimiento y opciones avanzadas de tratamiento de agilidad. Nos hemos asociado con los principales médicos, terapeutas y entrenadores de la ciudad para brindar a los atletas competitivos de alto nivel las posibilidades de esforzarse al máximo en nuestras instalaciones.

Hemos sido bendecidos al utilizar nuestros métodos con miles de habitantes de El Paso en las últimas tres décadas, lo que nos permite restaurar la salud y el estado físico de nuestros pacientes a la vez que implementamos métodos investigados no quirúrgicos y programas de bienestar funcionales.

Nuestros programas son naturales y utilizan la capacidad del cuerpo para lograr objetivos específicos medidos, en lugar de introducir sustancias químicas nocivas, reemplazo hormonal controvertido, cirugías no deseadas o drogas adictivas. Queremos que vivas una vida funcional que se satisfaga con más energía, una actitud positiva, un mejor sueño y menos dolor. Nuestro objetivo es, en última instancia, capacitar a nuestros pacientes para que mantengan la forma de vida más saludable.

Con un poco de trabajo, podemos alcanzar una salud óptima juntos, no importa la edad o discapacidad.

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