Mover cada parte del cuerpo libremente, sin dolor ni rigidez, es necesario para una alta calidad de vida.. A medida que el cuerpo envejece, comienza a perder su flexibilidad natural. Uno de los problemas más comunes con la movilidad y la flexibilidad es la espalda, los hombros, el cuello y las piernas tensos y desalineados que pueden causar dolor al moverse. Esto significa tener un rango de movimiento limitado que puede causar patrones de compensación corporal negativos que pueden conducir a una mayor disfunción y lesiones. Mantener una movilidad saludable requiere un esfuerzo consciente para mantener en forma todas las articulaciones, músculos, ligamentos y tendones. El tratamiento quiropráctico puede restaurar el rango de movimiento y fortalecer el cuerpo.

Restaurar rango de movimiento

El rango de movimiento o ROM es la medida del movimiento alrededor de una articulación o parte del cuerpo expresada en grados. Está ligado a la flexibilidad alrededor de una articulación y juega un papel importante en el movimiento sin dolor ni molestias. Después de una lesión, trauma o problema médico, el rango de movimiento puede ser limitado. Las personas con dolor de espalda, cuello, hombros y piernas se sienten rígidas, tensas y doloridas en estas áreas y no pueden moverse libremente. El rango de movimiento es vital para la actividad física, la actividad atlética y la prevención de lesiones. Cuando una persona empuja el cuerpo con demasiada fuerza e intenta moverse de una manera incómoda, puede causar un desgarro o un esguince, lo que provoca una inflamación adicional, rigidez y una mayor limitación de la movilidad.

Factores que contribuyen a la falta de flexibilidad

Edad

La edad corporal afecta la flexibilidad. A medida que el cuerpo envejece, se vuelve rígido y puede comenzar a presentar dolor, lo que restringe los movimientos.

Actividad física o ejercicio limitados

Ser sedentario con una actividad física mínima contribuye a la falta de flexibilidad, la pérdida de masa muscular, la circulación interrumpida y el aumento de peso.

Trabaja

La profesión de un individuo puede afectar la flexibilidad del cuerpo. Un trabajo que regularmente tiene poco o ningún movimiento, como estar sentado la mayor parte del tiempo, contribuirá a reducir la flexibilidad.

Obesidad

Cargar peso corporal adicional puede limitar significativamente el movimiento y disminuir la flexibilidad.

Mejora de la flexibilidad

Mantenerse Activo

La actividad física / ejercicio regular ayudará a mantener la salud y la flexibilidad del cuerpo. Las actividades pueden incluir:

• Deportes
• Caminar
• Jogging
• Levantamiento de pesas
• Natación
• Yoga

Estiramiento regular

• El estiramiento regular mantendrá los músculos sueltos y las articulaciones flexibles. Incorporar el estirarse en una rutina diaria a lo largo del día y un tramo de relajación antes de acostarse.

Mantener una hidratación adecuada

• Cuando el cuerpo está deshidratado, hace que los músculos se pongan rígidos y tensos, disminuyendo la elasticidad. Mantenerse hidratado ayudará a mantener la flexibilidad al volver a lubricar los músculos, ligamentos y tendones.

Dieta Saludable

• Perder el exceso de peso y mantener un rango de peso saludable mediante una nutrición adecuada reducirá la inflamación, mejorará la movilidad y la flexibilidad.

Restauración quiropráctica

Cuando el movimiento normal no es posible, la incomodidad y el dolor empeorarán a medida que los músculos se tensan, lo que hace que los tendones y ligamentos se acorten y se peguen, lo que aumenta la tensión en las áreas, lo que provoca dolor e inflamación. El cuerpo fue hecho para estar en movimiento, y cuando no se mueve ni se estira, se pone rígido. Intentar usar los músculos incluso cuando están rígidos y tensos puede empeorar la afección, lo que limita aún más el rango de movimiento y hace que los movimientos más leves causen molestias y dolor. A quiropráctico puede proporcionar ajustes, masajes suaves y de tejido profundo en las áreas tensas para relajar los músculos, mejorar la circulación, la flexibilidad, la movilidad y restaurar el rango de movimiento.

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Composición corporal

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Mito Comer de noche provoca aumento de grasa

El mito es que comer justo antes de dormir hace que el cuerpo convierta todo lo que se comió directamente en grasa. Sin embargo, el hecho es que no se trata de cuándo come una persona, sino de la ingesta de calorías y el nivel de ejercicio. Según la Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, son las calorías que se queman durante un período de 24 horas las que determinan la ganancia / pérdida de grasa, y no cuando se ingieren esas calorías. Lejos de ser una garantía de ganancia de grasa, se demostró que las comidas nocturnas saludables:

• Mejorar la síntesis de proteínas en individuos sanos que comieron comidas pequeñas que fueron alto en nutrientes y bajo en calorías Antes de dormir.
• Se demostró que desarrollan músculo, no grasa.
• No tuvieron ningún efecto sobre el aumento de peso. entre personas con sobrepeso y obesidad que participaron en un programa de ejercicio cardiovascular de alta intensidad durante el día.

Lo que puede hacer realidad el mito es al comer y beber alimentos / bebidas con un alto contenido calórico: Esto incluye:

• Alimentos procesados
• Alcohol
• Carbohidratos
• Alimentos que están llenos de calorías.

Un extra de 500-1000 calorías después de las 8 pm es fácil de agregar si no se tiene cuidado. Recuerde, se trata de las calorías en sí mismas, no del tiempo.

Referencias

Marcano-Fernández, Francesc et al. "Medidas de resultado físico: el papel de la fuerza y ​​el rango de movimiento en la investigación ortopédica". Lesión vol. 51 Suppl 2 (2020): S106-S110. doi: 10.1016 / j.injury.2019.11.017

Mortazavi, Fatemeh y Ali Nadian-Ghomsheh. "Estabilidad de Kinect para un análisis de rango de movimiento en ejercicios de estiramiento estático". PloS one vol. 13,7 e0200992. 24 de julio de 2018, doi: 10.1371 / journal.pone.0200992

O'Sullivan, Kieran y col. "El efecto del calentamiento, el estiramiento estático y el estiramiento dinámico sobre la flexibilidad de los isquiotibiales en sujetos previamente lesionados". Trastornos musculoesqueléticos del BMC vol. 10 37. 16 de abril de 2009, doi: 10.1186 / 1471-2474-10-37

Simão, Roberto y col. "La influencia de la fuerza, la flexibilidad y el entrenamiento simultáneo en la flexibilidad y las ganancias de fuerza". Revista de investigación de fuerza y ​​acondicionamiento vol. 25,5, 2011 (1333): 8-10.1519. doi: 0 / JSC.013b3181e85daXNUMXbf