Romanian Deadlift vs. Deadlift estándar: guía completa

By Kyran Doyle In Capacitación

Deadlifts es uno de los mejores ejercicios de fuerza y ​​construcción de masa que puedes realizar.

Al realizar el peso muerto, estás trabajando más músculos que cualquier otro ejercicio, incluido el sentadilla.

Deadlifts tiene muchas variaciones y formas diferentes. En este artículo nos centraremos en la diferencia entre el Deadlift rumano y el peso muerto estándar.

Hay muchos argumentos válidos sobre qué ejercicio es mejor en un Deadlift rumano vs batalla de deadlift regular.

Sigue leyendo para aprender las diferencias.

Romanian Deadlift vs. Deadlift estándar

El peso muerto rumano es uno de los más utilizados entre las diversas técnicas de peso muerto.

De hecho, mucha gente que piensa que está realizando un peso muerto a veces está haciendo un Deadlift rumano.

Tanto el Deadlifts convencional como el Rumano son una gran fuerza y ​​ejercicios de construcción muscular.

A pesar de que ambos son variaciones de peso muerto, la configuración, la ejecución y los músculos activados son diferentes.

Aquí hay un video rápido que resalta las diferencias en forma y configuración entre los dos.

Deadlift Regular

Como su nombre indica, el peso muerto es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que implica levantar peso muerto.

El peso muerto normal es uno de los mejores ejercicios de cuerpo total que puedes hacer ya que funciona con casi todas las fibras de tu cuerpo.

El peso muerto requiere que levantes un peso del suelo y lo vuelvas a bajar. Aunque puede parecer simple, hay muchas cosas que suceden en el movimiento y la forma incorrecta puede causar lesiones.

Una de las causas más comunes de lesiones mientras que el levantamiento de pesas es redondear la espalda. Su espalda baja debe permanecer neutral durante todo el movimiento. Al redondear la parte baja de la espalda durante pesados ​​pesos muertos se ejerce una presión desigual sobre la columna vertebral. Levante siempre con una espalda baja neutra, permitiendo la curva interior natural de la columna vertebral inferior.

No intentes apresurarte a levantar pesas más pesadas. la forma más rápida de mejorar su peso muerto es a través de la forma correcta. Tirando más eficientemente puede usar más músculos y peso muerto más pesado. Entonces comience a practicar la forma correcta y aumente su camino.

La mejor manera de abordar el ejercicio es pensar como si tuvieras una pierna presionando el piso en lugar de usar la parte superior del cuerpo para levantar algo. Esto te ayudará a concentrarte mentalmente en usar tus piernas en lugar de tu espalda (lo que puede causar redondeo) para el ejercicio.

El “peso muerto” en peso muerto significa peso muerto, por lo que cada repetición debe comenzar en el piso, desde un punto muerto. Los pesos muertos son diferentes a otros ejercicios como el press de banca o la sentadilla donde el peso comienza en la parte superior. El movimiento de peso muerto comienza desde abajo y usted tira del peso hacia arriba y luego lo devuelve al piso para una repetición.

Aquí están Fuertes elevadores Pasos de 5 a la forma correcta de deadlift:

1. Camina hacia el bar. Párese con la parte media del pie debajo de la barra. Tus espinillas no deberían tocarlo todavía. Separe los talones a la altura de las caderas, más estrechos que en las sentadillas. Apunta los dedos de los pies hacia afuera 15 °.
2. Agarra la barra Inclínate sin doblar tus piernas. Agarre la barra estrecha, aproximadamente a la altura de los hombros, como en la prensa superior. Tus brazos deben estar verticales al mirar desde el frente.
3. Dobla tus rodillas. Colóquese en posición doblando las rodillas hasta que sus espinillas toquen la barra. NO permita que la barra se aleje de la parte media del pie. Si se mueve, comience desde cero con el paso uno.
4. Levanta tu cofre Endereza tu espalda levantándote cofre. No cambies de posición: mantén la barra sobre tu pie medio, tus espinillas contra la barra y tus caderas donde están.
5. Halar. Respire profundamente, aguante y levántese con el peso. Mantenga la barra en contacto con sus piernas mientras tira. No se encoja de hombros ni se incline hacia atrás en la parte superior.

Baja la barra moviendo tus caderas hacia atrás mientras mantienes tus piernas casi rectas. Una vez que la barra haya pasado las rodillas, doble las piernas más. La barra aterrizará sobre su media pierna, listo para su próximo representante.

Descanse un segundo entre repeticiones mientras permanece en la posición de preparación. Respire hondo, apriete y tire de nuevo. Cada repetición debe comenzar desde un punto muerto en el suelo. No rebote el peso del suelo o puede terminar levantando mala forma.