Sepa cómo llevar correctamente una mochila El Paso, TX.
Dr. Alex Jimenez, Quiropráctico de El Paso
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Sepa cómo llevar correctamente una mochila El Paso, TX.

Las mochilas tienen un valor incalculable en el mundo de hoy, lo que nos permite llevar todo lo que necesitamos a donde sea que vayamos. Pero por más grandes que sean las mochilas, el hecho es que pueden causar un daño real si no se transportan correctamente. Es posible cargar más peso del que debe y llevar mochilas de manera que no sean saludables. Desde niños hasta ancianos, y todos los demás, todos deben saber cómo llevar una mochila correctamente.

Cómo lastiman tu espalda

A artículo reciente en NBC News se discutieron los problemas de salud que presentan las mochilas y se discuten los diversos estudios que han demostrado el daño que pueden causar. Como se señaló en el artículo, casi todos usan una mochila en un momento u otro. Son simplemente demasiado útiles para hacer lo contrario. Pero la investigación ha demostrado que pueden lastimar la espalda significativamente, especialmente en ninos.

Las lesiones en la espalda que puede causar una mochila incluyen:

Las lesiones de discos

La columna vertebral está formada por vértebras separadas por discos espinales. Los discos proporcionan amortiguación y flexibilidad en la columna vertebral. Pero los discos en su columna vertebral solo son capaces de llevar tanto peso. Cuando una mochila es demasiado pesada, puede llevar a la compresión del disco y posiblemente a rasgarlo.

Nervios pellizcados

Las mochilas que se llevan incorrectamente, como cuando se cuelgan sobre un solo hombro, Puede causar desalineaciones en la columna vertebral. Si la desalineación implica suficiente presión, como la de una mochila pesada, o si se repite diariamente, puede provocar un nervio pinzado.

Desequilibrios musculares

Llevar una mochila sobre un hombro día tras día eventualmente hará que su cuerpo altere su alineación y que sus músculos se desequilibren. Los desequilibrios musculares pueden causar una cascada de problemas, que incluyen alterar la forma de caminar y aumentar el desgaste de la columna vertebral.

Cómo llevar correctamente

Las mochilas se pueden usar de manera segura, solo necesita seguir los pasos apropiados. Éstos incluyen:

1. No lleve demasiado peso.

El porcentaje recomendado de tu peso corporal. cuando se usa una mochila, va desde 10% - 15%. Alguien que pese 100 lbs debe llevar una mochila que no pese más de 15 lbs. Idealmente, deberías mantenerlo alrededor de 10%. Cuanto más repase el peso recomendado, mayor será el riesgo de lesiones en la espalda.

2. Utilice ambas correas.

Las mochilas están diseñadas para ser transportadas con una correa sobre cada hombro. El uso de ambas correas distribuye el peso de manera uniforme sobre los hombros, minimizando el riesgo de desgaste excesivo o lesiones.

3. Ajuste la mochila correctamente.

Las correas de su mochila deben estar bien ajustadas, pero no demasiado apretadas. Si su mochila incluye un cinturón o correas adicionales, úselas, especialmente si lleva mucho peso.

4. Solo toma lo que necesites.

Es fácil acumular artículos en tu mochila sin darte cuenta de cuánto tienes. Trate de examinar lo que está en su paquete de forma regular para asegurarse de que solo está tomando lo que necesita.

5. Utilice bolsas rodantes para cargas pesadas.

Si realmente necesita cargar más peso, invierta en una bolsa con ruedas. Las mochilas con ruedas u otras bolsas con ruedas pueden permitirle llevar un peso significativamente mayor en comodidad y seguridad.

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6. Preste atención a la mochila de su hijo.

Si tiene uno o más hijos, es importante capacitarlos sobre cómo usar las mochilas de manera segura y revisarlas de vez en cuando.

Obtener alivio del dolor de espalda

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