Estiramientos y ejercicios de la articulación sacroilíaca para aliviar el dolor

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Un médico, quiropráctico o fisioterapeuta podría recomendar estiramientos terapéuticos junto con ejercicios como parte de un plan de tratamiento de sacroileítis o dolor en las articulaciones sacroilíacas. La sacroileítis se refiere a la inflamación en una o ambas articulaciones sacroilíacas. Esto podría deberse a:

  • El embarazo
  • Lesión
  • Infección
  • Artritis
  • Espondilitis anquilosante

El dolor en la articulación sacroilíaca es un síntoma relacionado con disfunción de la articulación sacroilíaca. Los síntomas de sacroileítis y dolor en las articulaciones sacroilíacas se puede sentir en el espalda baja, glúteos, caderas y piernas. Estas los síntomas pueden ser similares a los de la ciática y pueden imitar otros trastornos de la espalda baja.

Algunos de los estiramientos y ejercicios incluidos son comunes para los planes de tratamiento para diversas afecciones / problemas de espalda baja. Hable con un quiropráctico o médico para obtener su recomendación antes de comenzar cualquier programa de ejercicios o estiramientos.

Estira

Tramo de Piriformis

El músculo piriforme se extiende sobre la cadera y puede agravar la articulación sacroilíaca cuando se tensa. Para ayudar a estirar el músculo:

  • Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas
  • Pies apoyados en el suelo
  • Levanta lentamente la pierna derecha
  • Lleva la rodilla derecha hacia el pecho.
  • Tire suavemente de la pierna hacia adentro hasta que haya un estiramiento cómodo en la nalga.
  • Exhala durante el movimiento de estiramiento.
  • Mantenga el estiramiento durante 30 segundos
  • Pierna inferior
  • Repite en la pierna izquierda
  • Repita cada lado 3 veces al día, según sea necesario.

El estiramiento ayuda a las fibras musculares a alargar / alargar y relajar.

Rotación del tronco

La rotación del tronco aumenta la flexibilidad en la zona lumbar y las caderas. Esto puede ayudar a aliviar la presión sobre las articulaciones sacroilíacas. Para hacer este tramo:

  • Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas
  • Pies apoyados en el suelo
  • Con las rodillas juntas
  • Gire lentamente hacia un lado
  • Los pies, las caderas y la espalda deben permanecer en el suelo.
  • Mantenga 3-5 segundos
  • Mueva las rodillas al lado opuesto
  • Repita 5-10 veces en cada lado.

Puente

Este es un tramo que fortalece los músculos de la espalda baja, glúteos y caderas.

  • Acuéstese boca arriba con los brazos a los lados
  • Las rodillas deben estar dobladas y los pies apoyados en el suelo.
  • Levanta lentamente las caderas mientras apretar los glúteos y los isquiotibiales
  • Mantenga la posición elevada durante 5 segundos
  • Repetir 10 veces

Terapia de agua y ejercicios de yoga

Los deportes acuáticos y el yoga son una forma de ejercicio suave y natural. que se recomienda para mantenerse activo. Hable con un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. La terapia acuática, conocida ahora como hidroterapia / terapia del agua, es una de las formas más suaves de ejercicio y es muy eficaz.

Hacer ejercicio en el agua crea un entorno casi ingrávido sin gravedad. La hidroterapia utiliza la resistencia del agua para mejorar la fuerza y ​​la flexibilidad sin forzar los músculos. El ejercicio regular puede causar dolor al ejercer presión adicional sobre las articulaciones sacroilíacas. La terapia de agua acondiciona los músculos de la columna y la cadera sin generar estrés muscular. Otra opción para las personas con dolor de espalda es el yoga.. Las siguientes posturas son recomendadas y beneficiosas para las articulaciones sacroilíacas:

La actitud del niño

Esta pose estira las caderas y los muslos y es una gran pose de yoga para principiantes.

Cobra

La postura de la cobra puede ayudar a fortalecer y estabilizar las articulaciones sacroilíacas.

  • Acuéstese boca abajo
  • Manos debajo de los hombros
  • Empuje lentamente hacia arriba hasta donde se extiendan los brazos
  • Levanta la parte superior del cuerpo del suelo
  • Mantenga la pelvis y las piernas en el suelo.
  • Cuando esté extendido, asegúrese de que la espalda baja y los glúteos estén relajados
  • Mantenga presionado por 15 a 30 segundos
  • Baje suavemente al piso

Pose de triángulo

La postura del triángulo ayuda a fortalecer las articulaciones sacroilíacas y las hace menos susceptibles al dolor. Sin embargo, esta pose implica girar, así que asegúrese de hacer esta postura solo cuando las articulaciones estén estables y sin dolor.

Antes de estirar y hacer ejercicio

Antes de comenzar cualquier programa de estiramiento o ejercicio, consulte con un médico o quiropráctico, si las articulaciones son capaces, el estiramiento / ejercicio podría comenzar de inmediato. Sin embargo, en la mayoría de los casos, un médico derivará al paciente a un fisioterapeuta o quiropráctico para crear un plan personalizado de ejercicios y estiramientos. El terapeuta le mostrará exactamente qué actividades fortalecerán las articulaciones y cómo realizarlas de manera adecuada y segura. Estos movimientos pueden ayudar a acondicionar la músculos espinales y abdominales. Esto puede ayudar a prevenir futuros episodios de dolor de espalda.

Si una persona acaba de someterse a una cirugía para el dolor en la articulación sacroilíaca, lo más probable es que el cirujano prescriba un programa de ejercicios / estiramiento de rehabilitación personalizado. Siga las instrucciones y obtenga la aprobación del cirujano antes de realizar cualquier actividad fuera del plan.

Mantenerse en forma de forma segura

Cuando se trata de disfunción de la articulación sacroilíaca o sacroileítis, es posible que deba redefinirse la actividad física después del tratamiento. Como el ejercicio regular podría significar una actividad intensa y podría causar más daño. Los ejercicios como el levantamiento de pesas, los deportes de contacto y la bicicleta intensa pueden ejercer una presión excesiva sobre las articulaciones. Un médico o un quiropráctico ofrecerá los mejores estiramientos y ejercicios para cada individuo.

La actividad física combinada con ejercicios suaves de estiramiento y acondicionamiento puede reducir eficazmente espalda baja y dolor de cadera. Hable con un médico, quiropráctico o fisioterapeuta sobre la incorporación de ejercicio saludable en un régimen diario. Para algunos, es posible que el entrenamiento no parezca que está sucediendo nada, pero los efectos sobre el dolor sí lo serán.

Cuidado quiropráctico Tratamiento de desgarro de la cadera labral

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