Higiene del sueño

Cómo optimizar el sueño para la salud del cerebro

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Introducción

Cuando una persona está cansada después de un largo día de hacer actividades diarias o tener un largo día de trabajo, el sueño está en su mente cuando su cuerpo comienza a meterse en la cama y su cabeza está en la almohada. A veces una persona puede obtener una adecuada cantidad de sueño y se sienten bien descansados ​​o, a veces, no puede obtener una cantidad adecuada de sueño debido al dolor que irradia de sus cuerpos o sus mentes están conectadas para que no puedan relajarse y conciliar el sueño. En este artículo, discutiremos cómo los trastornos del sueño pueden afectar el cerebro, así como diferentes técnicas que pueden optimizar el sueño para la salud del cerebro. Al derivar pacientes a proveedores calificados y capacitados que se especializan en servicios neurológicos. Con ese fin, y cuando corresponda, recomendamos a nuestros pacientes que se refieran a nuestros proveedores médicos asociados en función de su examen. Encontramos que la educación es la clave para hacer preguntas valiosas a nuestros proveedores. Dr. Jimenez DC proporciona esta información solo como un servicio educativo. Aviso legal

 

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Trastornos del sueño que pueden afectar el cerebro

Cuando el cerebro está sobrecargado de trabajo y tiene problemas para no conciliar el sueño, puede causar una variedad de problemas a un individuo y puede convertirse en trastornos del sueño con el tiempo. Los estudios han encontrado que cuando un individuo comienza a desarrollar privación del sueño, sus efectos pueden causar cambios en el cerebro. Dependiendo de la situación en la que una persona no pueda conciliar el sueño, el cerebro sería gravemente vulnerable a través de una variedad de factores. Los estudios han encontrado que la privación del sueño puede causar varios efectos negativos en el rendimiento cognitivo. Sin obtener la cantidad adecuada de sueño, el cerebro puede desarrollar condiciones crónicas que afectará la salud del cerebro si no se trata a tiempo. Estos pueden incluir depresión, insomnio e inflamación.

 

Depresión

 

Así que la depresión puede conducir a un aumento en la morbilidad, incluyendo enfermedades cardiovasculares y demencia mientras que se asocia con el aumento de la tasa de mortalidad. Los estudios de investigación han demostrado que la depresión se caracteriza por la presencia prolongada de anomalías somáticas y cognitivas específicas que afectan el estado de ánimo general de una persona. Depresión puede venir en muchas formas en muchos individuos, ya que una persona puede experimentar una variedad de emociones que afectarán no solo el cerebro sino todo el cuerpo. Otros estudios han encontrado que el trastorno depresivo mayor (MDD, por sus siglas en inglés) a menudo se acompaña de disfunción cognitiva, síntomas físicos y deterioro de la función social debido a los persistentes estados de ánimo bajos del cerebro.

 

Insomnio

El insomnio es comórbido con la depresión, ya que se encuentra entre los trastornos del sueño más frecuentes en pacientes deprimidos. La investigación muestra que el insomnio es cuando hay una insatisfacción crónica con la cantidad o la calidad del sueño que hace que una persona no pueda volver a dormirse o la despierte más temprano en la mañana cuando todavía está oscuro afuera. La alteración del sueño a menudo persiste y su persistencia puede representar
una fase residual del trastorno mayor del estado de ánimo como los estudios muestran que el insomnio puede aumentar los niveles de fatiga, ansiedad o alteraciones del estado de ánimo en el cuerpo. Cuando una persona tiene insomnio, su función cerebral es más lenta de lo normal y, si los efectos del insomnio no se amortiguan, puede desarrollar un mayor riesgo de demencia más adelante en su vida.

 

Inflamación

Las investigaciones han constatado que a pesar de que la inflamación se considera una respuesta protectora al proceso de curación del cuerpo, cuando hay una inflamación prolongada puede causar daño a los tejidos del cerebro y causar deterioro cognitivo. Sin embargo, lamentablemente, la inflamación se considera un factor de riesgo para la depresión y, si los individuos tienen un trastorno inflamatorio, mostrarán una prevalencia de insomnio tres veces mayor y una prevalencia de depresión de dos a cuatro veces mayor. Otros estudios han demostrado que cuando los marcadores inflamatorios circulan por todo el cuerpo y entran al cerebro, pueden causar una disminución en la función cognitiva y empeorar las características estructurales y metabólicas del cerebro.


Terapia HCTP

HCTP (productos de tejido celular humano) o células madre* son una forma de medicina regenerativa que ayuda a impulsar el propio proceso de curación natural del cuerpo mediante la reparación y regeneración de células, tejidos y órganos dañados a su estado original. Como parte de tratamientos regenerativos en clínicas afiliadas tanto internacionales como nacionales y organizaciones de distribución, terapia HCTP tiene propiedades beneficiosas que pueden ayudar a las personas que padecen dolor crónico. Con más próximas investigaciones con HCTP y sus propiedades beneficiosas, las personas pueden estar libres de dolor y vivir la vida al máximo.


Formas de optimizar el sueño para la salud del cerebro

Sorprendentemente, hay muchas maneras de optimizar una mejor calidad del sueño. Algunos individuos lo hacen una rutina nocturna para obtener las 8 a 10 horas completas de sueño mientras que otros toman melatonina para permanecer dormido y sentirse recargado. Algunas de las técnicas que una persona puede hacer antes de irse a la cama y dormir lo suficiente son:

  • Tener el teléfono apagado 30 minutos antes de acostarse
  • Limitar la ingesta de cafeína
  • Haz que la habitación esté fresca y oscura.

Si bien estas son formas de proporcionar una mejor calidad de sueño, es importante asegurarse de que también se cuide el cerebro. Una de las formas de ayudar al cerebro a mantenerse saludable y optimizar el sueño es incorporar prácticas de Tai Chi y meditación en un estilo de vida diario.

 

Meditación

 

Una de las mejores formas de aliviar una mente perturbada es a través de la práctica de la meditación. Los estudios han encontrado que la práctica de la meditación puede reducir la degeneración cerebral relacionada con la edad al mismo tiempo que mejora la función cognitiva. Meditar en un lugar tranquilo y oscuro puede ayudar a calmar los pensamientos intrusivos y limitar el ruido exterior que puede romper la concentración de una persona. Los estudios de investigación han encontrado que las prácticas de meditación consciente pueden reducir los síntomas de trastornos cognitivos como ansiedad, depresión y dolor crónico. Las prácticas de meditación también pueden aliviar las mentes perturbadas que tiene una persona al estar en el momento y sentir que sus emociones se resuelven al ser conscientes de su entorno.

 

Tai Chi

 

Otra forma de optimizar una mejor manera de dormir lo suficiente para mejorar la salud del cerebro es mediante el Tai Chi. Los estudios de investigación han encontrado que el Tai Chi es un ejercicio cognitivo-motor que consiste en movimientos lentos y fluidos mientras se realizan respiraciones profundas coordinadas, relajación y concentración mental en el cerebro. Con estos movimientos lentos de Tai Chi se puede mostrar una mejor función cerebral en adultos mayores como otros estudios han encontrado que los beneficios para la salud del Tai Chi no sólo aumentan la fuerza muscular y la flexibilidad sino que también proporcionan un efecto positivo en el estado de ánimo de una persona. El uso de Tai Chi en una rutina diaria también puede ayudar a la persona a dormir mejor sabiendo que sus mentes están tranquilas.

 

Conclusión

En general, encontrar formas terapéuticas para aliviar la mente y mejorar la salud del cerebro es beneficioso para una cantidad adecuada de sueño reparador. A través de prácticas de meditación o a través del Tai Chi se puede ayudar a mejorar la función cognitiva y amortiguar los efectos de los trastornos neurodegenerativos que aumentan y dañan el sistema nervioso central. Cuando los trastornos crónicos como la depresión, el insomnio y las inflamaciones comienzan a atacar no solo el cuerpo sino también el cerebro, pueden convertirse en problemas crónicos con el tiempo si no se tratan de inmediato. Con estas técnicas terapéuticas, no solo el cuerpo comienza a sentirse mejor, sino también el cerebro y el individuo comenzará a tener más posibilidades de dormir tranquilo.

 

Referencias

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