Sarcopenia significa la pérdida de tejido / masa muscular del proceso de envejecimiento natural. Algo por lo que todos estamos pasando. Sin embargo, Cuando se trata de dolor de espalda crónico, puede acelerar el proceso natural., que puede provocar diversos problemas de salud. Mantener el cuerpo en forma y la columna vertebral sana es el objetivo con enfoques que pueden utilizarse y emplearse para ayudar a mantener la masa muscular.

Para cuando un individuo se vuelve 30, la los músculos son grandes y fuertes. Pero entrando en los 30, las personas comienzan a perder masa muscular y función. Los individuos que son físicamente inactivos pueden perder hasta un 5% de la masa muscular cada diez años después de los 30. Incluso aquellos que son activos regularmente, aún pierden algo de músculo. Sarcopenia típicamente comienza alrededor de los 75-80 años. Sin embargo, podría acelerarse a los 65. Se convierte en un factor de fragilidad ósea y aumenta el riesgo de caídas y fracturas en adultos mayores.

Cambios en el tejido muscular y dolor de espalda

La pérdida de masa muscular hace que los individuos tengan un menor grado de fuerza y ​​función. A medida que continúa el declive, la movilidad disminuye y la discapacidad aumenta. Con menos fuerza muscular, los individuos se vuelven candidatos perfectos para caídas / lesiones y se vuelven más propensos al dolor de peso.

Cambios en la composición corporal puede desempeñar un papel importante en problemas como la estenosis espinal y la enfermedad degenerativa del disco. La densidad ósea también disminuye con la edad, lo que aumenta el riesgo de problemas de movilidad. Esto significa menos actividad que puede empeorar el dolor de espalda y mantiene el ciclo degenerativo. El dolor de espalda se intensifica, la función física es muy limitada y la baja densidad mineral ósea reduce la calidad de vida del individuo.

Síntomas y causas

Los síntomas incluyen:

• Debilidad
• Pérdida de resistencia

Con una actividad reducida, la masa muscular se reduce aún más. La sarcopenia se observa con más frecuencia en personas inactivas. Sin embargo, también se observa en personas que realizan actividad física de forma regular.. Esto sugiere que hay otros factores involucrados. Los investigadores creen que estos podrían ser:

• Disminuye la capacidad de convertir proteínas en energía.
• Existen no hay suficientes calorías / proteínas por día para mantener la masa muscular
• A reducción de las células nerviosas que se encargan de enviar señales desde el cerebro a los músculos al moverse, contraerse, estirarse, etc.
• Baja concentración de ciertas hormonas.que incluyen:

1. La hormona del crecimiento
2. Testosterona
3. Factor de crecimiento similar a la insulina

Prevención

Porque también puede afectar a personas más jóvenes, específicamente a aquellas que son llevar estilos de vida sedentarios y tener sobrepeso, la prevención es la clave. Es un efecto dominó que:

• Comienza con actividad reducida
• Que lleva a el aumento de peso
• Causando incluso menos actividad

Cuando los músculos del cuerpo no se utilizan, comienzan a atrofia. Afortunadamente, la pérdida puede ser reversible hasta cierto punto.. Ayudar a recuperar la masa muscular y ayudar a prevenir la sarcopenia es el objetivo.

Enfoques recomendados

Entrenamiento de fuerza

Los músculos necesitan cierto grado de estrés para crecer, que luego es seguido por la recuperación. Programas / ejercicios de entrenamiento de bajo impacto realizados al menos dos o tres días por semana puede ayudar a mantener los músculos sanos y en plena forma.

Actividad fisica general

El ejercicio no tiene por qué ser solo una forma de entrenamiento reglamentada. Estar activo significa mantener el cuerpo en movimiento y en movimiento de forma regular.. Puede ser jardinería, pasar la aspiradora, dar un paseo por el vecindario, estacionarse lejos cuando vaya de compras para caminar más, usar las escaleras en lugar del ascensor. Cualquier cosa que implique mover el cuerpo con regularidad y mantener los músculos activos ayudará en el proceso de prevención.

Proteína

Hay un síndrome de emaciación conocido como La caquexia. Existe una conexión entre el consumo de proteínas y la masa muscular. Los adultos mayores tienen riesgo de ingesta baja de proteínas porque no sintetizan aminoácidos tan eficazmente como solían hacerlo. La proteína de suero se recomienda específicamente porque crea y mantiene altas concentraciones de aminoácidos en la sangre. Otras opciones de proteínas incluyen:

• Yogur griego
• Mantequilla de maní
• Huevos
• Nueces
• Semillas
• Frijoles
• Proteínas animales magras

Entrenamiento de resistencia

La prevención de la sarcopenia promoverá una mejor salud de la espalda / general para todos los grupos de edad. Sin embargo, es crucial para aquellos que están experimentando una pérdida muscular acelerada, como las personas mayores de 50 años y especialmente después de los 60. El entrenamiento de resistencia / fuerza o alguna forma de actividad física realizada de forma regular puede ralentizar significativamente la disminución.

Pero los pesos pesados ​​no son necesarios. Las personas mayores pueden creer que el entrenamiento con pesas significa que tienen que levantar mucho peso con menos repeticiones y más peso. Está en realidad todo lo contrario, con más repeticiones y menos peso. Un ejemplo podría estar haciendo 20 repeticiones con un peso de 5 libras en lugar de 5 repeticiones con un peso de 20 libras. La cantidad total de peso que se levanta es la misma en ambos casos.

Este enfoque beneficia al individuo debido a la menor carga / tensión en los huesos y articulaciones. También permite que las personas mayores realicen más sesiones por semana, manteniendo la actividad en general. Aquellos que experimentan sarcopenia y estenosis lumbar, deben hacer ejercicios que desafíen los músculos sin agregar presión adicional sobre las articulaciones. Esto podría ser:

• Caminar en una piscina
• Ciclismo
• Pilates
• Yoga

Peso corporal/calisténico Los ejercicios como flexiones de brazos, sentadillas y deslizamientos de pared también pueden ser beneficiosos. El enfoque debe estar en una actividad regular que pueda progresar lentamente y promueva el tono sin riesgo de lesiones. El tono muscular se mantiene con la actividad y es esencial para todos. Consiga una rutina, siga moviéndose y el cuerpo se beneficiará enormemente.

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