Dr. Alex Jimenez, Quiropráctico de El Paso
Espero que hayan disfrutado de nuestras publicaciones en varios temas relacionados con la salud, la nutrición y las lesiones. Por favor, no dude en llamarnos o llamarme si tiene preguntas cuando surja la necesidad de buscar atención. Llame a la oficina oa mí mismo. Oficina 915-850-0900 - Móvil 915-540-8444 Saludos. Dr. J

Fortalecimiento con pesas rusas para la seguridad del dolor de espalda

El entrenamiento con pesas rusas para los músculos de la espalda y la prevención del dolor de espalda puede ser parte de un plan de tratamiento recomendado. Cuando se experimenta dolor lumbar, muchos expertos en medicina deportiva recomiendan el ejercicio con pesas rusas para fortalecer el núcleo y la cadena posterior. Sin embargo, si no se usan correctamente, los ejercicios con pesas rusas pueden empeorar el dolor de espalda.

Fortalecimiento con pesas rusas para la seguridad del dolor de espalda

kettlebell

Están hechos de hierro fundido o acero y tienen el nombre de parecerse a una tetera con un mango de gran tamaño. Se pueden utilizar con movimientos de una y dos manos.

Ejercicios y movimientos para el dolor de espalda

Para las personas que no experimentan dolor de espalda, el entrenamiento con pesas rusas puede ser excelente para el mantenimiento y la prevención de lesiones. Fortalecen los músculos centrales y de la espalda.

  • El swing con pesas rusas es un ejercicio esencial y es uno de los ejercicios más importantes cuando se trata de problemas de dolor de espalda.
  • Se coloca una pesa rusa en el piso a unas 12 pulgadas al frente mientras está de pie con los pies un poco más anchos que la distancia de la cadera.
  • Las caderas se convierten en la bisagra.
  • Extiende los brazos hasta la campana y agárrala.
  • Comience a balancearlo hacia arriba y hacia abajo a través de las piernas y luego hacia arriba y hacia afuera hasta el nivel del pecho.
  • Los hombros deben permanecer relajados.
  • Las caderas se utilizan para empujar y crear impulso para balancear la pesa rusa.
  • Mantenga la columna neutra durante todo el ejercicio para evitar lesiones.
  • Los brazos son para sujetar la campana únicamente.
  • No se balancee con los brazos ni con los hombros, sino empuje con las caderas.
  • El ejercicio se puede balancear sobre la cabeza, pero no se recomienda para personas con dolor de espalda.

Beneficios

  • Son portátiles y no requieren mucho espacio.
  • Con pesas rusas, una persona puede entrenar más fácilmente que con pesas.
  • Los entrenamientos con pesas rusas proporcionan entrenamiento de fuerza y ​​aptitud cardiovascular.
  • Una vez que se aprende la técnica adecuada, las personas pueden establecer un régimen regular en casa.
Artículos Relacionados

Forma adecuada y errores

Forma apropiada Es crucial. El movimiento principal con el que la mayoría de las personas tienen dificultad es conseguir el movimiento de bisagra adecuado en la cadera. La mayoría de las personas flexionan la zona lumbar y ejercen una mayor presión sobre los discos. El movimiento adecuado de la bisagra de la cadera significa:

  • Manteniendo la espalda baja recta
  • Flexionando la cadera
  • Empujar hacia atrás con las nalgas al realizar el movimiento de balanceo.
  • Cuando se hace correctamente, una persona debe poder detenerse en cualquier etapa y mantener esa posición.

Consejos para la forma de la postura

Los problemas de forma con las pesas rusas incluyen:

Bisagra de cadera

  • Al levantar la pesa rusa, recuerde girar la cadera en lugar de ponerse en cuclillas para mantener la espalda en una posición neutral.
  • Mueva las caderas hacia atrás de la misma manera cuando se sienta en una silla baja.

Arqueando la espalda

  • Si la pelvis está demasiado inclinada hacia adelante, la espalda se arquea mucho.
  • Esto puede estrecharse donde los nervios dejan la columna en la parte baja de la espalda.
  • Mantenga los abdominales tensos para evitar que la pelvis se incline hacia adelante.

Usando el patrón de velas del el peso incorrecto también puede causar problemas; esta podría ir demasiado pesado o demasiado ligero.

  • Demasiado pesado aumenta el riesgo de tensar el cuerpo y la espalda.
  • Una pesa rusa que es demasiado ligera no proporciona la resistencia correcta para fortalecer los músculos.
  • Otro error común es el sobreentrenamiento. Específicamente, las personas mayores de 50 años cuyos cuerpos no se recuperan tan rápido.
  • Se recomienda a las personas mayores de 50 años que distribuyan los días de entrenamiento con más de un día de descanso.

Lesiones comunes

Se recomienda un entrenamiento adecuado antes de trabajar con pesas rusas, especialmente para aquellos que ya están lidiando con el dolor de espalda. Se anima a las personas a trabajar con un fisioterapeuta, un quiropráctico deportivo o un entrenador personal que pueda enseñar las técnicas adecuadas y los ejercicios específicos, observar el proceso de la persona y hacer correcciones. Una técnica incorrecta puede conducir a:

  • Tensión muscular.
  • Espasmos musculares.
  • Comprimido o nervios pellizcados.
  • Estrés agregado a las condiciones preexistentes de la espalda baja.
  • Lesiones por impacto en muñeca y antebrazo.

Composición corporal


Picas de pelota de ejercicio

Picas de pelota de ejercicio son un entrenamiento avanzado para todo el cuerpo. Los grupos musculares trabajados incluyen:

  • Abdominales profundos
  • Abductores de cadera
  • Cuadríceps
  • Deltoides
  • Estabilizadores de escápula
  • Pectoral mayor / menor

Para hacer el ejercicio:

  • Comience en una posición de flexión de brazos con los brazos en el piso al frente.
  • Levante las piernas, de modo que la parte superior de los pies descanse sobre la pelota de ejercicio / estabilidad.
  • Las rodillas deben estar dobladas para iniciar el movimiento.
  • Extiende las piernas lo más rectas posible.
  • Mantenga la posición durante unos segundos.
  • Vuelve a la posición inicial.
Referencias

Lesiones comunes asociadas con Kettlebells: Health & Fitness Journal del ACSM (marzo / abril de 2017) "Manejo de los riesgos del entrenamiento con Kettlebells para lograr los beneficios óptimos". journalnals.lww.com/acsm healthfitness / Texto completo / 2017/03000 / MANAGING_RISKS_OF_TRAINING_WITH_KETTLEBELLS_TO.6.aspx

Descargo de responsabilidad

Alcance de la práctica profesional *

La información aquí contenida en "Fortalecimiento con pesas rusas para la seguridad del dolor de espalda"no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado, un médico con licencia y no es un consejo médico. Le recomendamos que tome sus propias decisiones de atención médica en función de su investigación y asociación con un proveedor de atención médica calificado profesional.

Nuestro alcance de información se limita a quiropráctica, musculoesquelético, medicamentos físicos, bienestar, problemas de salud delicados, artículos, temas y discusiones de medicina funcional. Ofrecemos y presentamos colaboración clínica con especialistas de una amplia gama de disciplinas. Cada especialista se rige por su ámbito de práctica profesional y su jurisdicción de licencia. Usamos protocolos funcionales de salud y bienestar para tratar y apoyar la atención de las lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético.

Nuestros videos, publicaciones, temas, temas e ideas cubren asuntos clínicos, problemas y temas que se relacionan y respaldan, directa o indirectamente, nuestro alcance clínico de práctica. *

Nuestra oficina ha hecho un intento razonable de proporcionar citas de apoyo y ha identificado el estudio o estudios de investigación relevantes que respaldan nuestras publicaciones. Proporcionamos copias de los estudios de investigación de respaldo disponibles para las juntas reguladoras y el público a pedido.

Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional de cómo puede ayudar en un plan de atención o protocolo de tratamiento en particular; por lo tanto, para discutir más a fondo el tema anterior, no dude en preguntar El Dr. Alex Jimenez o póngase en contacto con nosotros en 915-850-0900.

Estamos aquí para ayudarlo a usted y a su familia.

Bendiciones

El Dr. Alex Jimenez corriente continua MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

email: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Licenciado en: Texas & New Mexico*

Nuevamente te damos la bienvenida

Nuestro propósito y pasiones: Soy un doctor en quiropráctica que se especializa en terapias progresivas y de vanguardia y procedimientos de rehabilitación funcional enfocados en fisiología clínica, salud total, entrenamiento de fuerza práctico y acondicionamiento completo. Nos enfocamos en restaurar las funciones corporales normales después de lesiones de cuello, espalda, columna vertebral y tejidos blandos.

Utilizamos protocolos quiroprácticos especializados, programas de bienestar, nutrición funcional e integrativa, entrenamiento físico de agilidad y movilidad y sistemas de rehabilitación para todas las edades.

Como una extensión de la rehabilitación efectiva, también ofrecemos a nuestros pacientes, veteranos discapacitados, atletas, jóvenes y ancianos una cartera diversa de equipos de fuerza, ejercicios de alto rendimiento y opciones avanzadas de tratamiento de agilidad. Nos hemos asociado con los principales médicos, terapeutas y entrenadores de la ciudad para brindar a los atletas competitivos de alto nivel las posibilidades de esforzarse al máximo en nuestras instalaciones.

Hemos sido bendecidos al utilizar nuestros métodos con miles de habitantes de El Paso en las últimas tres décadas, lo que nos permite restaurar la salud y el estado físico de nuestros pacientes a la vez que implementamos métodos investigados no quirúrgicos y programas de bienestar funcionales.

Nuestros programas son naturales y utilizan la capacidad del cuerpo para lograr objetivos específicos medidos, en lugar de introducir sustancias químicas nocivas, reemplazo hormonal controvertido, cirugías no deseadas o drogas adictivas. Queremos que vivas una vida funcional que se satisfaga con más energía, una actitud positiva, un mejor sueño y menos dolor. Nuestro objetivo es, en última instancia, capacitar a nuestros pacientes para que mantengan la forma de vida más saludable.

Con un poco de trabajo, podemos alcanzar una salud óptima juntos, no importa la edad o discapacidad.

Únase a nosotros para mejorar su salud para usted y su familia.

Se trata de: ¡VIVIR, AMAR E IMPORTAR!

Bienvenido y Dios los bendiga

UBICACIONES EL PASO

East Side: Clínica principal *
11860 Vista Del Sol, Ste 128
Teléfono: 915-412-6677

Central: Centro de rehabilitación
6440 Gateway East, Ste B
Teléfono: 915-850-0900

Nordeste Centro de rehabilitación
7100 Airport Blvd, Ste. C
Teléfono: 915-412-6677

Lugar de la clínica 1

Dirección: 11860 Vista Del Sol Dr Suite 128
El Paso, TX 79936
Teléfono
: (915) 850-0900
Correo electrónicoEnviar correo electrónico
Diseño WebDrAlexJimenez.com

Lugar de la clínica 2

Dirección: 6440 Gateway East, Edificio B
El Paso, TX 79905
Teléfono: (915) 850-0900
Correo electrónicoEnviar correo electrónico
Diseño WebElPasoBackClinic.com

Lugar de la clínica 3

Dirección: 1700 N Zaragoza Rd # 117
El Paso, TX 79936
Teléfono: (915) 850-0900
Correo electrónicoEnviar correo electrónico
Diseño WebChiropracticScientist.com

Solo juega Fitness & Rehab *

Dirección: 7100 Airport Blvd, Suite C
El Paso, TX 79906
Teléfono: (915) 850-0900
Correo electrónicoEnviar correo electrónico
Diseño WebChiropracticScientist.com

Push As Rx y rehabilitación

Dirección: 6440 Gateway East, Edificio B
El Paso, TX 79905
Teléfono
: (915) 412-6677
Correo electrónicoEnviar correo electrónico
Diseño WebPushAsRx.com

Presione 24 / 7

Dirección: 1700 E Cliff Dr
El Paso, TX 79902
Teléfono
: (915) 412-6677
Correo electrónicoEnviar correo electrónico
Diseño WebPushAsRx.com

REGISTRO DE EVENTOS: Eventos en vivo y seminarios web *

(Únase a nosotros y regístrese hoy)

No se encontraron eventos

Llamada (915) 850-0900 Hoy!

Mejor Médico y Especialista de El Paso por RateMD * | Años 2014, 2015, 2016, 2017, 2018, 2019, 2020 y 2021

Mejor quiropráctico en El Paso

Enlaces y recursos adicionales en línea (disponibles 24 horas al día, 7 días a la semana))

  1. Citas o consultas en línea:  bit.ly/Book-Online-Appointment
  2. Formulario de admisión de accidentes / lesiones físicas en línea:  bit.ly/Fill-Out-Your-Online-History
  3. Evaluación de medicina funcional en línea:  bit.ly/functionmed

Descargo de responsabilidad *

La información contenida en este documento no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado, un médico autorizado y no constituye un consejo médico. Lo alentamos a que tome sus propias decisiones de atención médica en función de su investigación y asociación con un profesional de atención médica calificado. Nuestro alcance de información se limita a quiropráctica, musculoesquelética, medicina física, bienestar, problemas de salud delicados, artículos, temas y discusiones de medicina funcional. Ofrecemos y presentamos colaboración clínica con especialistas de una amplia gama de disciplinas. Cada especialista se rige por su ámbito de práctica profesional y su jurisdicción de licencia. Usamos protocolos funcionales de salud y bienestar para tratar y apoyar la atención de las lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético. Nuestros videos, publicaciones, temas, temas e ideas cubren asuntos clínicos, problemas y temas que se relacionan y apoyan, directa o indirectamente, nuestro alcance clínico de práctica. * Nuestra oficina ha hecho un intento razonable de proporcionar citas de apoyo y ha identificado el estudio de investigación relevante o los estudios que respaldan nuestras publicaciones. Proporcionamos copias de los estudios de investigación de respaldo disponibles para las juntas reguladoras y el público a pedido.

Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional de cómo puede ayudar en un plan de atención o protocolo de tratamiento en particular; por lo tanto, para discutir más a fondo el tema anterior, no dude en preguntar El Dr. Alex Jimenez o póngase en contacto con nosotros en 915-850-0900.

El Dr. Alex Jimenez corriente continua MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

email: coach@elpasofunctionalmedicine.com

teléfono: 915-850 0900-

Licenciado en Texas y Nuevo México *

Descargo de responsabilidad

Alcance de la práctica profesional *

La información aquí contenida en "Fortalecimiento con pesas rusas para la seguridad del dolor de espalda"no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado, un médico con licencia y no es un consejo médico. Le recomendamos que tome sus propias decisiones de atención médica en función de su investigación y asociación con un proveedor de atención médica calificado profesional.

Nuestro alcance de información se limita a quiropráctica, musculoesquelético, medicamentos físicos, bienestar, problemas de salud delicados, artículos, temas y discusiones de medicina funcional. Ofrecemos y presentamos colaboración clínica con especialistas de una amplia gama de disciplinas. Cada especialista se rige por su ámbito de práctica profesional y su jurisdicción de licencia. Usamos protocolos funcionales de salud y bienestar para tratar y apoyar la atención de las lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético.

Nuestros videos, publicaciones, temas, temas e ideas cubren asuntos clínicos, problemas y temas que se relacionan y respaldan, directa o indirectamente, nuestro alcance clínico de práctica. *

Nuestra oficina ha hecho un intento razonable de proporcionar citas de apoyo y ha identificado el estudio o estudios de investigación relevantes que respaldan nuestras publicaciones. Proporcionamos copias de los estudios de investigación de respaldo disponibles para las juntas reguladoras y el público a pedido.

Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional de cómo puede ayudar en un plan de atención o protocolo de tratamiento en particular; por lo tanto, para discutir más a fondo el tema anterior, no dude en preguntar El Dr. Alex Jimenez o póngase en contacto con nosotros en 915-850-0900.

Estamos aquí para ayudarlo a usted y a su familia.

Bendiciones

El Dr. Alex Jimenez corriente continua MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

email: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Licenciado en: Texas & New Mexico*