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Técnicas de auto masaje

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Lidiar con el dolor de espalda crónico junto con la pandemia de COVID-19 puede dificultar la búsqueda de alivio de manera regular. Cuando las sesiones regulares de masaje no están disponibles, estas técnicas de auto-masaje pueden aliviar el dolor y aflojar los músculos tensos. Se ha demostrado que la terapia de masaje reduce el dolor lumbar, específicamente para fines a corto plazo.

Hay masajistas que están abiertos con precauciones. Pero hay una buena posibilidad de que el terapeuta de masaje no pueda ver a un individuo de inmediato cuando se presente el dolor. El dolor de espalda no esperará, así que aquí hay algunos consejos sobre el auto masaje que las personas pueden hacer en la casa.

La seguridad ante todo

Consulte a su especialista en dolor de columna, quiropráctico o médico para determinar la causa del dolor y si el masaje será beneficioso. Antes de comenzar un régimen de auto-masaje, asegúrese de que los niveles de dolor no sean severos y que pueda realizar las técnicas de masaje. Cualquier región muscular, incluida la columna vertebral, puede beneficiarse de un masaje tanto profesional como personal.. Si en algún momento durante el masaje se presenta un dolor diferente al dolor del masaje, deténgase y evalúe lo que podría estar sucediendo.

Estas los consejos de auto-masaje están dirigidos a personas razonablemente sanas. Ser consciente de discos herniados, cualquier tipo de pinzamiento o compresión espinal. Si un individuo tiene este tipo de lesión, obtenga instrucción médica sobre cómo realizar técnicas de auto masaje específicamente para estas condiciones de un médico, quiropráctico o fisioterapeuta.

Auto-masaje

La terapia de masaje ayuda a aliviar el dolor de espalda y cuello de diferentes maneras.

  • Relaja los músculos
  • Mejora la amplitud de movimiento.
  • Reduce lesiones
  • Maximiza la curación.
  • mejor sueño

Si trabajar desde casa y estar demasiado sentado tensa la espalda, en nudos, con tensión muscular y estrés, el auto masaje es una respuesta que funciona. Es una gran alternativa hasta la cita de terapia de masaje.

Presión aplicada

Una forma de darse un masaje es ubicar el área / s dolorosa y aplicar presión suavemente con el pulgar / s, moviendo el / los músculo / s estáticamente simplemente girando el brazo / mano junto con el pulgar presionando el área. Si es posible, póngase en una posición cómoda para estirar y masajee el área mientras el músculo, la articulación, el ligamento se estira y encuentre el área dolorosa y trabaje si no es con la técnica del pulgar, luego use un rodillo de espuma, una herramienta de masaje, una pelota de tenis, una pelota de masaje , etc., también realizado en movimientos circulares lentos.

Al aplicar presión, no lo empuje al límite como hacer ejercicio. Ese no es el objetivo. El objetivo es resolver el dolor / dolor y aflojar el área. Por lo tanto, es mejor comenzar suavemente y aumentar gradualmente a una presión más fuerte siempre que se sienta correcto y el dolor se reduzca. Aumente gradualmente la intensidad de la presión, el calor, las sesiones, etc. Pero no se exceda, ya que eso podría empeorar o causar más lesiones.

Tramo

Aunque no está masajeando directamente un área, el estiramiento es una forma de autocuidado que mantiene el cuerpo suelto y flexible. Se recomienda estirar al comienzo del día y antes de hacer ejercicio. Un ejemplo es pose de estocada del corredor y una pose de yoga llamada Paloma. Estos son tramos excelentes para liberar el musculo psoas, ubicado en la región lumbar inferior.

El yoga puede ayudar estirando y liberando las caderas, los glúteos y los músculos de la espalda. Al igual que con el masaje, no exagere los movimientos, estire demasiado o mantenga las posturas durante demasiado tiempo. Consulte con un médico para cualquier inquietud médica donde el yoga podría ser peligroso y perjudicar la salud.

Además, un miembro de la familia, cónyuge, pareja o amigo puede ser muy útil cuando se estira. Los estiramientos asistidos ayudan y reducen el esfuerzo requerido para estirarse uno mismo. Algunos estiramientos asistidos incluyen el giro supino y estiramientos de isquiotibiales. Si usted es el que está ayudando y desea guiar los estiramientos para aliviar el dolor, comience suavemente, lentamente y preste atención a las señales verbales y no verbales, como una cara que hace muecas y respiración corta.

Utilizar herramientas / dispositivos de masaje

Utilice herramientas y dispositivos de auto-masaje que pueden ayudar a aliviar el dolor.. Los rodillos de espuma y las pelotas de tenis pueden ayudar con los puntos gatillo, las áreas de dolor muscular y las áreas difíciles de alcanzar.

Las bolas de masaje también pueden ayudar a aplicar una presión equilibrada e incluso movimientos de masaje circulares. Estas las herramientas generalmente se intercalan entre la pared o el piso y el individuo quien rueda arrastra o crea fricción para trabajar efectivamente la tensión muscular / s, y anuda / s. Masajeadores motorizados puede ayudar con la tensión muscular en la parte inferior de la espalda, caderas y glúteos.

Socio

Sin embargo, a veces hay áreas difíciles de alcanzar e incluso si se puede alcanzar el masaje no es lo mismo debido a la posición incómoda. Cuando esto suceda, si es posible, use un cónyuge, familia, amigo o pareja para masajear esos puntos. Esto podría ser la parte media de la espalda y los isquiotibiales para obtener un masaje completo.

Al igual que un terapeuta de masaje profesional, tener a alguien más puede ser de gran ayuda para aplicar calor o hielo en áreas que pueden ser problemáticas. Pero si no, entonces haz lo que puedas. El automasaje puede ser muy útil y beneficioso hasta que pueda ver a su masajista, quiropráctico o fisioterapeuta.

Terapia de masajes de rehabilitación

Descargo de responsabilidad de la publicación del blog del Dr. Alex Jiménez

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