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Traspaleo de consejos para evitar el dolor de espalda El Paso, Texas

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Vivir en el desierto significa que no tenemos que lidiar con cavar / palear a través de nieve y hielo, pero todavía hay técnicas, herramientas, mecánica corporal, postura y fuerza central adecuadas a las que debemos prestar atención y aplicar para proteger nuestras espinas y la salud en general. No es de extrañar que cuando sacaparando la experiencia de muchas personas fatiga muscular, tensión lumbar, daño en el disco vertebral (hernia de disco) e incluso fracturas de columna.

Una gran cantidad de Estas lesiones provienen del estrés excesivo de las estructuras espinales por accidentes de resbalones y caídas.. Palear es una causa frecuente de dolor de espalda y lesiones. Las lesiones no solo se limitan al sistema musculoesquelético, sino que también palear en exceso también puede generar estrés adicional en el sistema cardiovascular. Cualquier indicio de falta de aliento o dolor en el pecho, deje de palear de inmediato, pero si los síntomas continúan, busque atención médica.

Un estudio publicado indicó que cuando se maneja material pesado con una pala, el disco L5-S1 ha sido identificado como el eslabón más débil del cuerpo. Es probable que las lesiones más graves junto con el dolor ocurran en la espalda. Aquí hay algunos consejos para prevenir lesiones.

Lo básico de palear

Palear se puede comparar con el levantamiento de pesas y el ejercicio aeróbico intenso. Para ayudar a que su cuerpo funcione correctamente, considere los siguientes consejos:

  • Come mucho antes de palear para que tengas combustible pero no te apures.
  • Evite las bebidas con cafeína / bebidas. Los estimulantes pueden aumentar la frecuencia cardíaca y hacer que los vasos sanguíneos se contraigan.
  • Si siente dolor, deténgase de inmediato y obtenga ayuda.
  • Anímate al palear.
  • Tómese muchos descansos.
  • Beba mucha agua para rehidratar su cuerpo.
  • Para nieve, si el suelo está helado o resbaladizo, arroje arena o sal para ayudar a crear tracción. Pero aún ten en cuenta que algunas áreas aún pueden ser desiguales y provocar resbalones, tropiezos o caídas.

Ropa adecuada

  • Considere el clima antes de comenzar el trabajo.
  • Cuando hace frío, vístete en capas, usa guantes y un sombrero porque se pierde una buena cantidad de calor corporal a través de la cabeza. Si hace frío, use una bufanda.
  • Use ropa que sea fácil de mover.
  • Las botas adecuadas son esenciales para mantener el equilibrio, la tracción y mantener los pies calientes / secos.
  • Elija guantes especializados de trabajo / sin ampollas o guantes más gruesos, que permitan un buen agarre en el mango.

La pala adecuada para usted y el trabajo

Las palas vienen en diferentes materiales, propósitos, formas y tamaños.

  • Elige un pala ergonómica con mango curvo. Estas palas ayudan mantenga la espalda recta y reduzca el estrés espinal.
  • Las ferreterías almacenan palas de todo tipo diseñadas ergonómicamente.
  • Para nieve tal vez intente una pala con una cuchilla de plástico en lugar de metal, ya que es liviana.
  • A veces, una cuchilla más pequeña es el camino a seguir. No palas tanto por carga, pero pesa menos y ejerce menos presión sobre la columna vertebral.
  • No elija un modelo barato si el trabajo que está haciendo es pesado. Tu cuerpo te lo agradecerá.

Una vez que tenga su pala, tómese un tiempo para aprender técnica adecuada.

La técnica es clave

  • Tómese un tiempo para estirar y preparar su cuerpo, ya que los músculos calientes funcionan mejor.
  • ¡La colocación de la mano en la pala es muy importante! No se agarre con las manos juntas.
  • Mantenga cierta distancia entre las manos. Esto le dará más influencia y facilitará el levantamiento.
  • Piensa en una postura adecuada y en mantener la curva natural de tu columna vertebral.
  • Abordar la tarea directamente.
  • Párese con los pies separados al ancho de los hombros para mantenerse equilibrado.
  • Intenta mantener la pala cerca de tu cuerpo. Sostener una pala con los brazos extendidos aumenta el peso de la columna.
  • Doblar las rodillas y no la cintura o la espalda.
  • Apriete los músculos del estómago mientras levanta.
  • Levante con las piernas y no con la espalda.
  • Volcar el material frente a ti. Si necesita mover el material hacia un lado, mueva los pies.
  • No tuerzas tu cuerpo.
  • Saque pequeñas cantidades en la pala
  • Camina hacia donde quieras tirarlo.
  • No tirar sobre el hombro.
  • Avanzar con el material.

Ir a tu ritmo. Tómese descansos frecuentes y estire la espalda y el cuerpo.

Equipo de poder

El equipo eléctrico es excelente, pero Si no se usa correctamente, aún puede tensar o lesionar la espalda.

Ejemplo: Los quitanieves están diseñados para eliminar la nieve a una velocidad determinada pero peliminar o forzar que el equipo vaya más rápido está frustrando el propósito de que la máquina haga el trabajo por usted.

Puede que no te des cuenta de que te lastimas la espalda. Pero esa pequeña punzada que sentiste podría cambiar tu vida para siempre. Volviendo al 100% de donde estaba antes del lesión podría tomar tiempo y tratamiento. Por lo tanto, no tome esta actividad a la ligera y recuerde La prevención es la mejor defensa.


El Paso, TX Atención quiropráctica para el dolor lumbar


Recursos NCBI

Las lesiones causadas por movimientos repetitivos a menudo se desarrollan gradualmente. Es No es hasta que los síntomas se vuelven muy dolorosos y debilitantes que el individuo se da cuenta de que algo está mal. No espere, tan pronto como sienta un hormigueo, un leve pellizco o un poco de dolor. y sienta que es de su trabajo, póngase en contacto con un médico o quiropráctico.

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