Siete: Trabajar en el jardín y en cualquier otro lugar donde el sol caiga sin piedad pondrá a prueba tu estado físico . Los malos hábitos alimenticios y el sedentarismo aumentan la acumulación de grasa. No te preocupes, te recomendamos probar estos siete consejos de ejercicio para ponerte en forma con la llegada del verano.
Índice
Siete
Beba regularmente la cantidad adecuada de agua
El agua es fundamental para quemar grasa. 64 onzas al día es la cantidad mínima. Lo ideal es consumir el doble, es decir, un galón, asegurándose de que el agua esté helada. El agua helada tiene una temperatura aproximada de 40 grados Fahrenheit. Esto significa que el cuerpo debe calentarla hasta alcanzar una temperatura corporal central de 98.6 grados.
El proceso requiere aproximadamente una caloría para calentar una onza de agua fría a la temperatura corporal. Por lo tanto, una botella de 8 onzas de agua helada quema siete calorías . Intente hacer lo mismo con 16 vasos , que equivalen a 128 onzas o un galón . Esto genera 123 calorías de energía térmica.
Come comidas pequeñas con más frecuencia
Los participantes del estudio sobre pérdida de grasa consumieron seis comidas al día, ninguna de las cuales superaba las 400 calorías. El estudio resultó exitoso. Es importante no dejar pasar más de tres horas entre comidas . Estas pueden ser refrigerios, comidas ligeras, ensaladas, etc.
Comer con este tipo de patrón mantiene el cuerpo en equilibrio. Y dado que el individuo nunca está demasiado lleno / lleno y nunca hambriento / hambriento, esto parece ser ideal para perder peso y deshacerse de las células grasas.
Cuando coma comida para llevar.
Toda la ayuda posible para evitar atiborrarte de comidas copiosas y calóricas de restaurantes . Aquí tienes algunos consejos:
- No revises todo el menú
- Elija una ensalada verde simple sin la guarnición
- Jugo de limón, vinagre o aderezo bajo en calorías es el camino a seguir en lugar de los aderezos cremosos y aceitosos.
- Seleccione uno o dos vegetales sin nada
- Una papa horneada es una excelente opción
- Otras opciones positivas son brócoli, zanahorias y coliflor
- Descubre qué tipo de pescado hay disponible
- Probar el pescado al horno, al vapor o a la parrilla, sin nada encima
- Café o té descafeinado como postre, con fruta fresca
Haga una rutina de ejercicios a la que se adhiera
Ten cuidado si vas a nadar o hacer algún tipo de ejercicio acuático. Si bien la natación ofrece beneficios, el efecto térmico del agua puede provocar un aumento del apetito debido a la pérdida de energía. El entrenamiento de fuerza es la mejor opción para perder peso y luego comenzar con los ejercicios acuáticos. Más que cualquier otro ejercicio o actividad, el entrenamiento de fuerza ofrece un doble beneficio para la pérdida de peso.
No hagas demasiado ejercicio
Exagerar con el ejercicio puede desgarrar los tejidos del cuerpo, lo que aumenta el riesgo de lesiones, lo que luego lo pone en tiempo de inactividad y menos activo.
Demasiado tiempo de televisión
Disminuya la exposición a la televisión debido a los alimentos convenientes que se ofrecen. Esto disminuye la tentación de comer en exceso. Involucrarse en un proyecto doméstico, junto con las horas de luz extendidas, puede ayudar a esta situación.
Consultar
Cuando eres exigente contigo mismo, la vida puede convertirse en algo hermoso, al ver los frutos del esfuerzo. No pagamos el precio de la buena salud, simplemente la disfrutamos junto con sus beneficios. Sin embargo, sí pagamos el precio de la mala salud.
Datos del ejercicio
- Más de la mitad de los adultos no realizan la cantidad recomendada de ejercicio.
- Intenta por lo menos 20 minutos de ejercicio al día.
- Aproximadamente 25% de los adultos no hacen ejercicio
- Mantenga fresca la rutina de ejercicios mezclándola haciendo diferentes actividades como alternativa Power Walking, yoga, ciclismo, tenis, ejercicios de banda, etc.
- El ejercicio regular ayuda a mantener huesos sanos y ayuda a mantener fuertes los músculos y las articulaciones.
- Incorpore el estado físico en una rutina diaria para ayudar a controlar el peso y aumentar el estado de ánimo y la sensación de bienestar.
- Fortalecimiento de los músculos abdominales / núcleo puede prevenir el dolor de espalda
- El ejercicio ayuda a aliviar los síntomas de ansiedad y depresión que a menudo acompañan a diversas afecciones de la columna, como el dolor de espalda crónico.
- Las personas seguirán con un programa de ejercicios siempre que disfruten de las actividades / ejercicios
- Con una afección crónica como la artritis reumatoide, la mayoría se beneficia del ejercicio regular, pero hable con un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio.
Los chicos funcionales de fitness
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La información aquí presentada sobre " Siete consejos de ejercicio para ayudarte a recuperar tu forma física " no pretende reemplazar la consulta con un profesional de la salud calificado o un médico con licencia, ni constituye asesoramiento médico. Le recomendamos que tome decisiones sobre su salud basándose en su propia investigación y en la consulta con un profesional de la salud calificado.
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Bienvenidos a la Clínica de Bienestar y Atención de Lesiones de El Paso y a su Blog de Bienestar, donde el Dr. Alex Jimenez, DC, FNP-C, enfermero practicante de medicina familiar (FNP-BC) y quiropráctico (DC) certificado en varios estados , comparte información sobre cómo nuestro equipo multidisciplinario se dedica a la sanación holística y la atención personalizada. Nuestra práctica se alinea con protocolos de tratamiento basados en la evidencia, inspirados en los principios de la medicina integrativa, similares a los que se encuentran en este sitio web y en nuestro sitio web chiromed.com , enfocado en restaurar la salud de forma natural para pacientes de todas las edades.
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Nuestro ámbito informativo es multidisciplinario y se centra en la medicina musculoesquelética y física; el bienestar; las alteraciones viscerosomáticas etiológicas que contribuyen a las presentaciones clínicas; la dinámica clínica de los reflejos somatoviscerales asociados; los complejos de subluxación; los problemas de salud delicados; y artículos, temas y debates sobre medicina funcional.
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Dr. Alex Jiménez, DC, APRN, FNP-BC*, CFMP, IFMCP, ATN, CCST
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FNP-BC: Especialización en Medicina Familiar (Certificación Multiestatal)
FNP-BC: Medicina Familiar a lo largo de la vida (desde neonatos hasta geriatría)
RN: Enfermero/a registrado/a (licencia compacta multiestatal)
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MSN-FNP: Maestría en Ciencias en Medicina Familiar
MSACP: Maestría en Ciencias en Práctica Clínica Avanzada
IFMCP: Instituto de Medicina Funcional
CCST: Quiropráctico certificado en trauma espinal
ATN: Neutrogenómica Traslacional Avanzada
Familiar con enfoque en atención primaria (enfermero/a especialista en atención familiar o FNP)
- El/la enfermero/a especialista en atención familiar (FNP, por sus siglas en inglés) promueve, mantiene y restaura la salud de las personas y las familias a lo largo de toda la vida. Los/las FNP también identifican riesgos para la salud, promueven el bienestar y diagnostican y tratan enfermedades agudas y crónicas.
- La enfermera especializada en atención familiar (FNP, por sus siglas en inglés) se centra en la atención primaria integral, promoviendo estilos de vida saludables para pacientes de todas las edades en entornos como consultorios privados, consultorios médicos y centros de salud comunitarios.
Membresías y asociaciones:
TCA: Asociación Quiropráctica de Texas: Número de identificación de miembro: 104311
TNA: Asociación de Enfermeras de Texas: Número de identificación de miembro: 06458222
TNP: Asociación de Enfermeras Especialistas de Texas ID: 2025091511
AANP: Asociación Estadounidense de Enfermeras Especialistas: Número de identificación de miembro: 2198960
Ana: Asociación Estadounidense de Enfermeras: Número de identificación de miembro: 06458222 (Distrito TX01)
| Primary Taxonomy | Taxonomía seleccionada | Estado | Número de licencia |
|---|---|---|---|
| No | 111N00000X - Quiropráctico | NM | DC2182 |
| Sí: | 111N00000X - Quiropráctico | TX | DC5807 |
| Sí: | 363LF0000X - Enfermera practicante - Familia | TX | 1191402 |
| Sí: | 363LF0000X - Enfermera practicante - Familia | FL | 11043890 |
| Sí: | 363LF0000X - Enfermera practicante - Familia | CO | C-APN.0105610-C-NP |
| Sí: | 363LF0000X - Enfermera practicante - Familia | NY | N25929 |
| Sí: | 363LF0000X - Enfermera practicante - Familia | NM |
90560 |
| Sí: | 363LF0000X - Enfermera practicante - Familia | GA | GAA-NP005701 |
Dr. Alex Jiménez, DC, APRN, FNP-BC*, CFMP, IFMCP, ATN, CCST
(Certificación profesional: Enfermera especializada en medicina familiar — Multiestatal)*
(Atención primaria a lo largo de la vida: neonatal / pediátrica / de adultos / geriátrica)
(Enfermera practicante y quiropráctica con licencia - Multiestado)*
Directora Clínica
Tarjeta de visita digital
NIF: 1205907805
Dra. María Cárdenas, Doctora en Medicina
(Certificado por la Junta: Medicina Interna)*
(Médico titulado)*
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NPI n.° 1164426748
Número de licencia de MD: J2933
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