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Siete consejos de ejercicio para ayudar a recuperar la forma

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siete: Trabajar en el patio, y en cualquier otro lugar donde el sol caiga sin descanso, será una prueba del tipo de forma en que se encuentra su cuerpo.. Los malos hábitos alimenticios han aumentado los depósitos de grasa, así como estar sentados. No temas, se recomienda que pruebes estos siete consejos de ajuste de ejercicio para ponerse en forma cuando comience el verano.

Siete

Beba regularmente la cantidad adecuada de agua

Agua Ayuda inmensamente en la generación de pérdida de grasa. 64 onzas al día es el mínimo absoluto. El doble de esa cantidad, o un galón, es el camino a seguir, asegurándose de que el agua esté helada. El agua helada es de aproximadamente 40 grados Fahrenheit. Esto significa que el El sistema del cuerpo tiene que calentar el agua a una temperatura corporal central de 98.6 grados.

La el proceso requiere aproximadamente una caloríae calentar una onza de agua fría a la temperatura corporal. Por lo tanto un Botella de 8 onzas de agua helada quema siete calorías. Intenta eso con Gafas 16, cual equivale a 128 onzas o el un galón. Esto genera 123 calorías de energía calorífica.

Come comidas pequeñas con más frecuencia

Los sujetos del estudio de pérdida de grasa recibieron seis comidas para consumir al día, y ninguna comida tenía más de 400 calorías. El estudio surgió con éxito. Está es importante dejar pasar no más de tres horas entre comidas. Esto podría ser bocadillos, comidas ligeras, ensaladas, etc.

Comer con este tipo de patrón mantiene el cuerpo en equilibrio. Y dado que el individuo nunca está demasiado lleno / lleno y nunca hambriento / hambriento, esto parece ser ideal para perder peso y deshacerse de las células grasas.

Cuando coma comida para llevar.

Toda la ayuda que puedas obtener evite atiborrarse de comidas ricas en alimentos ricos en calorías. Aquí hay algunos consejos:

  • No revises todo el menú
  • Elija una ensalada verde simple sin la guarnición
  • Jugo de limón, vinagre o aderezo bajo en calorías es el camino a seguir en lugar de los aderezos cremosos y aceitosos.
  • Seleccione uno o dos vegetales sin nada
  • Una papa horneada es una excelente opción
  • Otras opciones positivas son brócoli, zanahorias y coliflor
  • Descubre qué tipo de pescado hay disponible
  • Probar el pescado al horno, al vapor o a la parrilla, sin nada encima
  • Café o té descafeinado como postre, con fruta fresca

Haga una rutina de ejercicios a la que se adhiera

Tenga cuidado si está nadando o algún tipo de ejercicio acuático. La natación ofrece beneficios, pero el El efecto térmico de estar en el agua puede hacer que comas más de toda la pérdida de energía. El entrenamiento de fuerza es el camino a seguir, para que pueda perder peso y luego hacer ejercicios en el agua. Más que cualquier otro ejercicio o actividad de entrenamiento de fuerza promueve una ventaja de doble reducción.

No hagas demasiado ejercicio

Exagerar con el ejercicio puede desgarrar los tejidos del cuerpo, lo que aumenta el riesgo de lesiones, lo que luego lo pone en tiempo de inactividad y menos activo.

Demasiado tiempo de televisión

Disminuya la exposición a la televisión debido a los alimentos convenientes que se ofrecen. Esto disminuye la tentación de comer en exceso. Involucrarse en un proyecto doméstico, junto con las horas de luz extendidas, puede ayudar a esta situación.

Consultar

Cuando eres duro contigo mismo, la vida puede convertirse en algo hermoso, ya que eres testigo de los beneficios del trabajo duro. No pagamos el precio por una buena salud, solo la disfrutamos junto con los beneficios. Sin embargo, Pagamos el precio por mala salud / mala salud.

Estilo de vida saludable. Chica delgada que bebe un batido después del entrenamiento, sentada en la cocina

Datos del ejercicio

  • Más de la mitad de los adultos no realizan la cantidad recomendada de ejercicio.
  • Intenta por lo menos 20 minutos de ejercicio al día.
  • En torno a 25% de los adultos no hacen ejercicio
  • Mantenga fresca la rutina de ejercicios mezclándola haciendo diferentes actividades como alternativa Power Walking, yoga, ciclismo, tenis, ejercicios de banda, etc.
  • El ejercicio regular ayuda a mantener huesos sanos y ayuda a mantener fuertes los músculos y las articulaciones.
  • Incorpore el estado físico en una rutina diaria para ayudar a controlar el peso y aumentar el estado de ánimo y la sensación de bienestar.
  • Fortalecimiento de los músculos abdominales / núcleo puede prevenir el dolor de espalda
  • El ejercicio ayuda a aliviar los síntomas de ansiedad y depresión que a menudo acompañan a diversas afecciones de la columna, como el dolor de espalda crónico.
  • Las personas seguirán con un programa de ejercicios siempre que disfruten de las actividades / ejercicios
  • Con una afección crónica como la artritis reumatoide, la mayoría se beneficia del ejercicio regular, pero hable con un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio.

Los chicos funcionales de fitness

Descargo de responsabilidad

Alcance de la práctica profesional *

La información aquí contenida en "Siete consejos de ejercicio para ayudar a recuperar la forma" no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado o un médico con licencia, y no es un consejo médico. Lo alentamos a que tome sus propias decisiones de atención médica en función de su investigación y asociación con un profesional de la salud calificado. .

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Nuestra oficina ha hecho un intento razonable de proporcionar citas de apoyo y ha identificado el estudio o estudios de investigación relevantes que respaldan nuestras publicaciones. Proporcionamos copias de los estudios de investigación de respaldo disponibles para las juntas reguladoras y el público a pedido.

Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional de cómo puede ayudar en un plan de atención o protocolo de tratamiento en particular; por lo tanto, para discutir más a fondo el tema anterior, no dude en preguntar Dr. Alex Jiménez DC o póngase en contacto con nosotros en 915-850-0900.

Estamos aquí para ayudarlo a usted y a su familia.

Bendiciones

El Dr. Alex Jimenez corriente continua MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

email: coach@elpasomedicinafuncional.com

Licenciado en: Texas & Nuevo México*

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