Ejercicios simples para el dolor de ciática

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Si usted es uno de los muchos dolores crónicos de espalda en Estados Unidos, puede encontrar que el ejercicio suave y el estiramiento diario pueden ayudar a aliviar el dolor. La ciática es un tipo de dolor lumbar caracterizado por un dolor que recorre el nervio ciático, que se adentra en la parte posterior de las piernas. Ejercicios simples para el dolor de la ciática

dolor ciática puede ir acompañado de hormigueo o sensaciones entumecimiento o incluso debilidad muscular en las piernas. La ciática se asocia a menudo con una condición médica subyacente, como una herniación del disco lumbar y el dolor puede ser intermitente o constante, leve o grave.

Aunque el dolor del nervio ciática puede ser difícil de afrontar, aquí hay dos ejercicios comunes que pueden ayudarle a gestionar la información y aliviar su intensidad.

estiramiento de cadera

Si sus actividades requieren sentarse mucho, entonces estirar los músculos de la parte posterior de la cadera es un ejercicio que puede ayudar con sus síntomas. Puede realizar fácilmente este estiramiento en una posición sentada cómoda. Siéntate con la espalda recta y las piernas extendidas delante de ti. Suba su tobillo derecho y descanse sobre su rodilla izquierda, su rodilla derecha está doblada y se verá como la número cuatro. Tome ambas manos y agárrela por detrás de la rodilla derecha y tire suavemente de ella hacia su pecho. Debes sentirte apretado profundo en la nalga derecha. Cuando sienta esta tensión, mantenga la posición durante 30 segundos y luego extienda la pierna hacia el suelo. Repita este estiramiento tres veces cada pierna.

estiramiento de los isquiotibiales

Estirar los músculos isquiotibiales puede liberar la tensión causada por la irritación del nervio ciático. Puede realizar un simple estiramiento de los isquiotibiales parándose derecho, elevando un pie delante de usted y apoyándolo sobre un objeto (como un escalón) lo suficientemente alto como para causar una ligera tensión en la parte posterior de la pierna. Es importante no levantar el pie por encima de la cadera o lo suficientemente alto como para causar un dolor agudo en la pierna. La parte superior de su pie y rodilla debe estar orientada hacia el techo, y no girarse hacia afuera. Una vez que la pierna esté en esta posición, coloque las manos sobre el muslo y presione suavemente hacia abajo para mantener el estiramiento agradable en el tendón de la corva. Precaución: tenga mucho cuidado de no estirar demasiado, ya que podría agravar el nervio ciático. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos y luego baje la pierna hacia el piso. Debes repetir este ejercicio tres veces cada pierna. Ejercicios simples para el dolor de la ciática

Estos dos estiramientos pueden ayudarlo a liberar la tensión y aliviar el dolor de ciática en sus glúteos, caderas y piernas. Para obtener los mejores resultados, practique estos ejercicios regularmente para aliviar el dolor de la ciática. ¿Necesita más ayuda con su dolor de espalda baja? Póngase en contacto con un fisioterapeuta en su área y comience el viaje de regreso a la salud completa.

Ejercicios simples para el dolor de ciática

Ejercicios simples para el dolor de ciática

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