A veces hay un peligro real en conseguir demasiado bang para su dinero. Ese es el caso de las vitaminas B, dice ConsumerLab.com, después de que la organización probó las vitaminas populares y encontró que muchos contenían cantidades potencialmente tóxicas de la vitamina, así como etiquetas engañosas.
La Food and Drug Administration advirtió recientemente que los valores diarios asignados a la mayoría de las vitaminas B son demasiado altos y pueden ser peligrosos para su salud. Pero aunque la FDA redujo los valores, los fabricantes no tienen que cambiar su etiqueta para reflejar las nuevas pautas hasta por lo menos 2018.
CL, un proveedor de información al consumidor, suplementos 49 probados de los EE.UU. y Canadá que contiene B Complejos así como las ocho vitaminas B individuales: tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), ácido pantoténico (B -5), piroxidina (B-6), biotina (B-7), ácido fólico (ácido fólico, B-9) y cobalamina (B-12).
"Encontramos que casi todas las vitaminas B actualmente tienen información engañosa con respecto al porcentaje de Valores Diarios que proporcionan", dice el Dr. Tod Cooperman, presidente y fundador de ConsumerLab.com. "A menudo recibes más de lo que piensas, necesitas o quieres.
"Como la mayoría de las vitaminas, las vitaminas B son esenciales", dice Cooperman NewsMax Salud. "Hay ocho diferentes vitaminas B y ya que su cuerpo no puede hacer que usted debe obtener de su dieta o de suplementos. Pero mientras que pueden ser beneficiosos en la dosis correcta, demasiado puede causar toxicidad. "
Vitaminas B juegan un papel crucial en nuestros cuerpos. Por ejemplo, ciertas vitaminas del grupo B se han encontrado beneficiosas para reducir el riesgo de accidentes cerebrovasculares y otras pueden disminuir la disminución de la memoria, la cognición e incluso la enfermedad de Alzheimer, dice Cooperman.
La deficiencia en B-3 - también conocida como niacina - B-6, y B-12 puede causar depresión. Los niveles bajos de B-12 se han asociado con un mayor riesgo de aftas.
A veces la gente no puede obtener suficientes vitaminas B de su dieta y ahí es donde la suplementación puede ser útil. Las personas mayores que pueden estar tomando medicamentos para bajar el ácido estomacal, las mujeres embarazadas y las personas con ciertas mutaciones genéticas pueden caer en esta categoría.
Pero tomar estas vitaminas puede ser una espada de doble filo si las etiquetas no reflejan correctamente la dosis exacta contenida en cada tableta o la tableta contiene lo que CL llama UL o "límite superior" del valor de la vitamina.
El folato, por ejemplo, es importante en la reducción de los defectos de nacimiento de la médula espinal y por lo tanto es un ingrediente fundamental en las vitaminas prenatales. Pero en una dosis alta, puede aumentar el riesgo de ciertos tipos de cáncer.
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La niacina, cuando se toma en dosis muy altas, puede mejorar los niveles de colesterol, pero también puede causar efectos secundarios tales como enrojecimiento de la piel y toxicidad hepática.
"Demasiado B-6 puede causar acidez estomacal, náuseas y fotosensibilidad", señala Cooperman. "A niveles muy altos también puede causar daños en los nervios y lesiones en la piel.
"Usted necesita ser muy cuidadoso con tres de las vitaminas B y los que son niacina, B-6 y folato. Estos, en dosis inadecuadas, pueden ser los más peligrosos. La mayoría de las personas, especialmente veganos o vegetarianos, reciben muy poco de vitamina B-12 de su dieta, pero afortunadamente es la más segura de tomar. Si eso es todo lo que necesita, simplemente tome suplementos de B-12 y salte el resto hasta que las etiquetas de fabricación de otras formas de vitaminas B se adhieran a los nuevos estándares de la FDA de Valores Diarios ".
CL se encontró que la mejor opción para conseguir el valor diario correcto en un todo incluido del complejo B vitamina también era el menos caro. Su primera selección fue Firma Kirkland (Costco) B-Complex que proporciona una menos 100 por ciento del valor diario sin exceder los valores de límite superior UL o por sólo 2 centavos una tableta.
Para obtener información más específica sobre el que se probaron marcas, fracasaron, o aprobados, visite www.ConsumerLab.com.
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