Si usted es como la mayoría de las personas, en algún momento de su vida experimentará dolor de espalda, si es que aún no lo ha hecho. los Asociación Americana de Quiropráctica estima que alrededor de 80% de la población sufre de dolor de espalda, ha sufrido de dolor de espalda, o en algún momento en el futuro sufrirá de dolor de espalda. Eso te pone en buena compañía.

También significa que tiene una probabilidad mejor que la media de caer en ese 80%, por lo que lo más inteligente es tomar medidas para no evitarlo. Una poderosa medida preventiva contra el dolor de espalda es el estiramiento. Prueba estos cuatro se estira para ayudar a su dolor de espalda.

Curva hacia adelante

Párese con los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas suaves (no bloqueadas). Tome una respiración profunda y al exhalar, se inclina hacia adelante en la cintura, las manos como si usted está alcanzando para el suelo. Cuando se sienta un poco de estiramiento en los músculos isquiotibiales (parte posterior de las piernas), detenga y mantenga esa posición durante dos o tres respiraciones. Si no puede alcanzar el piso, está bien, no lo fuerce. Si necesita estabilidad adicional, puede usar una silla para mantener el equilibrio. Repita este movimiento de siete a diez veces.

Gato y camello

Este tramo se realiza normalmente en el suelo, pero si usted no cree que se puede obtener de manera segura una copia de seguridad, puede ponerse de pie y aferrarse a una silla. En el suelo, póngase de rodillas y con las rodillas rectas. Si usa una silla, párese con los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas suaves. Doble lentamente y coloque las palmas de las manos en el asiento de la silla para que su espalda quede paralela al piso. Mantenlo recto

Comienza arqueando tu respaldo lo más alto que puedas. Mantenga durante dos o tres respiraciones. Regrese a la posición inicial, luego déjelo caer hacia el piso y manténgalo dos o tres respiraciones. Vuelve a la posición inicial. Haz esto de cinco a siete veces.

Extensión de la espalda

Acuéstese sobre su estómago en el piso o la cama con las manos hacia abajo cerca de su cara. Lentamente empuje hacia arriba con los brazos, manteniendo el nivel de la cabeza con los hombros, hasta que esté en los codos. Mantenga durante tres o cuatro respiraciones.

Si puede empujar completamente hacia arriba para que esté en sus manos, eso le dará un estiramiento más profundo. También puedes mantenerlo un poco más. Solo recuerda mantener los movimientos lentos y suaves para evitar lesiones.

Si no puede apoyarse en el piso de manera segura, puede pararse con los pies a varias pulgadas de la pared. Coloque ambas manos en la pared y lleve la parte superior del cuerpo hacia ellas, dejando que la pelvis lo siga naturalmente. Empuje suavemente contra la pared con las manos, alejando la parte superior del cuerpo de la pared. También puede hacer esto con una silla si necesita ayuda adicional. Repita de cinco a siete veces.

Flexión de la cadera y estiramiento

Ponte de rodillas sobre el suelo o la cama. Mueva lentamente su cuerpo hacia atrás para que su parte inferior esté sobre sus talones. Mantenga sus caderas rectas mientras extiende sus brazos delante de usted. Deje caer la cabeza entre los brazos y mantenga el estiramiento durante tres a cinco respiraciones.

Si no se puede obtener en sus manos y rodillas, sentarse en una silla con los pies apoyados en el suelo delante de usted, ancho de la cadera. Extiende los brazos delante de usted y llegar hacia adelante. Inclínate un poco hacia adelante hasta que sientas el estiramiento.

También puede colocar sus manos sobre las rodillas de apoyo mientras se sienta en una silla y doblar la cintura, poco a poco el redondeo de la espalda sobre sus muslos. Mantenga el estiramiento durante tres a cinco respiraciones y luego vuelva a su posición vertical. Haz esto de siete a diez veces.

Antes de comenzar cualquier ejercicio nuevo o un régimen de estiramiento, hable con su médico o quiropráctico para asegurarse de que no esté haciendo algo que pueda exacerbar su problema. En su mayor parte, el estiramiento es muy terapéutico y beneficioso, pero algunas lesiones y afecciones pueden empeorar.

Vale la pena tomarse el tiempo adicional para hablar con su médico y quizás incluso mostrarle los movimientos. Esto también les permitirá corregir cualquier problema de forma que pueda tener o recomendar las modificaciones que le ayudarán a obtener el máximo provecho de su se extiende.

Manejo del dolor de espalda