Estudio: 10,000 pasos por día Not Enough

Los monitores de fitness portátiles (piense en Fitbit) proporcionan una "alerta de motivación" a medida que se acerca al número mágico de 10,000 pasos por día, con una "celebración" de luces en sus pantallas cuando se alcanza ese objetivo. Pero un nuevo estudio muestra que el objetivo puede no ser nada para celebrar, y se centra en un nuevo umbral para los máximos beneficios para la salud.

El estudio, publicado en la Revista Internacional de marzo de obesidad, y publicado en The New York Times, se basa en los carteros en Escocia, y los investigadores de la Universidad de Warwick en Inglaterra encontró que la régimen 10,000 pasos es demasiado conservador. Para óptimos beneficios de salud del corazón, lo mejor es hacer un esfuerzo adicional - a 15,000 pasos.

Los carteros en Glasgow cubren principalmente sus rutas a pie, por lo que los investigadores sabían que serían los sujetos de prueba perfectos para el estudio. También sabían que los trabajadores de oficina estaban sentados la mayor parte del día, proporcionando participantes de contraste. Para su estudio, siguieron a 111 trabajadores postales de ambas categorías (56 carteros y 55 oficinistas) e incluyeron a ambos sexos entre las edades de 40 y 60 años. Los investigadores recopilaron datos sobre los niveles de azúcar en sangre, el índice de masa corporal (IMC - a medida de la grasa corporal basada en la relación altura / peso), el tamaño de la cintura y los niveles de colesterol. Cada participante usó un monitor de actividad física durante todo el día durante una semana, incluido el tiempo en el trabajo, en casa y los fines de semana.

Los investigadores recopilaron datos en función de la actividad durante las horas de vigilia. Esta vez se incluye pasó sentado y de pie. Lo que encontraron fue esclarecedor. Entre el trabajo y el hogar, algunos de los trabajadores de oficina se sentó durante más de 15 horas en total cada día. Los trabajadores de oficina que se sentaron durante la mayor parte del día tendían a tener cinturas más grandes, números más altos de IMC, y los perfiles de colesterol desfavorables. Los investigadores también figurado en nocturno trabajo por turnos (que se ha demostrado afectan a la salud del corazón), los antecedentes familiares y la edad.

El estudio también mostró que por cada hora pasa sentado más de cinco horas, los trabajadores de oficina añadieron alrededor de dos décimas de un por ciento a la probabilidad de desarrollar enfermedades del corazón.

Por el contrario, cualquier cantidad de pie o de pie reduce las posibilidades de tener una gran línea de la cintura y otros factores de riesgo asociados con un corazón sano.

Pero los beneficios de los carteros que caminaron el equivalente de al menos tres horas por día (la magia 15,000) fueron un paso adelante: tenían un IMC normal y cinturas y los perfiles metabólicos - en otras palabras, el riesgo reducido de enfermedad cardíaca.

El estudio parece confirmar que el objetivo 10,000 paso no ha seguido el ritmo de las cinturas modernas y hábitos alimenticios. Un buen número de fuentes, incluyendo RunnersWorld.com, dicen que el objetivo 10,000 pasos por día obtiene sus orígenes de Japón en los 1960s. El Dr. Yoshiro Yatano, a continuación, un profesor de la Universidad de Kyushu de Salud y Bienestar, fijó el peligro en 10,000 después de su preocupación por las crecientes tasas de obesidad. Eso es más o menos la cantidad de pasos que se quemarían sobre 20 ciento de las calorías diarias de una persona en el momento. Juntó sus preocupaciones con un podómetro que se desarrolló en 1965 y la campaña despegó.

Pero es un objetivo en movimiento en términos de beneficios de salud óptima. Las dietas cambian. Incluso antes de que el estudio de Glasgow, no todos los expertos en salud de acuerdo en la cantidad de pasos necesarios, y algunos argumentan que el tipo de ejercicio que hace una diferencia también. De hecho, los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades no ofrece guías paso a todos, prefiriendo en lugar de centrarse en 150 minutos de actividad moderada por semana (que en el lenguaje pasos por día, se traduce en alrededor 8,000).

Por supuesto, cualquier cantidad de ejercicio es mejor que ninguno en absoluto, y es importante recordar que no debe ser desalentado si no puede llegar a los pasos 15,000 por día o incluso pasos 10,000 por día. Pero si usted está entre los que se dispuso a conseguir posible la protección más la salud del corazón, y que he confiado en que 10,000 magia, es posible que desee considerar los resultados de los trabajadores de correos Glasgow. Mejor empezar a moverse.