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Las posturas del sueño asociados con el dolor de espalda

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Para las personas que sufren de dolor de espalda, descansar bien por la noche a menudo puede ser un desafío. Sin embargo, algunas personas dicen sentir alivio de la tensión en la espalda doloridos después de dormir en posiciones específicas. A menudo mal entendido, se cree firmemente que ciertas formas de dolor de espalda puede estar asociada con complicaciones del sueño, incluyendo una postura para dormir inadecuada.

La relación del sueño y el dolor de espalda

“No hay mucha ciencia detrás del sueño como una de las principales causas del dolor de espalda”, declaró Santhosh Thomas, DO, un especialista de la columna con la Clínica de Cleveland y director médico asociado del Centro Médico Richard E. Jacobs en Avon, Ohio. Sin embargo, los expertos afirman que los individuos con problemas de sueño experimentan más complicaciones en relación con el dolor de espalda. “La falta de sueño se sabe que afecta el estado de ánimo y la capacidad funcional, así como un impacto negativo en la percepción del dolor”, citó al Dr. Thomas. Según la Fundación Nacional del Sueño, el dolor a su vez puede afectar a la calidad del sueño de una persona, lo que lleva a un despertar más ligero estado de sueño y más frecuentes durante toda la noche.

Un estudio publicado en la revista Spine asiática en 2014 que participaron más de las personas 3,100 encontró que más de 32 por ciento de las personas con dolor de espalda baja sufrido de trastornos del sueño debido a sus síntomas de dolor de espalda, despertando un mínimo de dos veces durante la noche. Además, inadecuada postura para dormir puede colocar aumento de la presión en el cuello, los hombros, las caderas, la espalda baja, las rodillas y hasta los talones, todo lo cual puede resultar en dolor. No hay una posición específica del sueño que en última instancia puede eliminar el dolor de espalda para todo el mundo, pero algunos métodos pueden ayudar a controlar los síntomas para ayudar a las personas a dormir más profundamente durante toda la noche.

Dormir boca abajo es una de las posiciones del sueño más común que puede agravar el dolor de espalda. “Por lo general, dormir sobre su estómago puede aplanar la curva natural de la columna vertebral, poniendo un poco de presión adicional sobre los músculos de la espalda”, dijo Santhosh Thomas. “Además, significa dormir boca abajo que su cuello se gira, que en realidad puede resultar en dolor de espalda, entre los hombros,” añadió Paul Grous, MSPT, un terapeuta y especialista en columna vertebral físico con buenas Sheppard Penn Socios en mayor Filadelfia.

Otros factores para el dolor de espalda

Si bien varias posiciones del sueño pueden crear complicaciones vuelta, la fuente del dolor y los síntomas de vuelta de muchos individuos Como es causada frecuentemente por sus actividades diarias o la falta de ella. Se cree que el factor más importante que contribuye al desarrollo de complicaciones de espalda en la población general es la cantidad de tiempo que la gente se sienta durante sus horas de vigilia en una postura incorrecta. Sentado durante largos períodos de tiempo detrás de un escritorio en una postura encorvada con la espalda redondeada puede tensar, así como aumentar la presión sobre las estructuras que rodean la columna vertebral. Durante las horas de luz, su esencial para pararse, caminar o estirar tan a menudo como sea posible y practicar una buena postura al pie y sentado para ayudar a aliviar el dolor de espalda por la noche.

Cómo corregir la postura

Por otra parte, varias modificaciones sencillas en posición de sueño regular de un individuo pueden ayudar a reducir la presión sobre su espalda. Pues los que duermen sobre su espalda, se puede colocar una almohada debajo de las rodillas para permitir que la columna vertebral para mantener su curva natural. Pues los que duermen boca abajo, coloque una almohada bajo el abdomen inferior y la pelvis para aliviar el dolor de espalda. Y por último pero no menos importante, para aquellas personas que duermen de lado, sacar sus piernas ligeramente hacia el pecho y dormir con una almohada, preferiblemente una almohada de cuerpo completo, entre las rodillas.

Además, un colchón y una almohada seleccionada de acuerdo a las preferencias individuales de cada persona en la comodidad pueden ayudar a mejorar los síntomas de dolor posterior. Algunas personas prefieren la firmeza de un colchón más duro, mientras que otros se sienten más cómodos en un colchón suave. De la misma manera, algunas personas pueden encontrar útil el uso de una almohada contorneada para ayudar a mejorar los síntomas de dolor de cuello o de dormir en una almohada individual en comparación con múltiples almohadas puede aliviar la tensión del cuello. Sea cual sea su preferencia y comodidad, su esencial para cada individuo que experimenta algún tipo de dolor de espalda para encontrar la mejor posición para dormir adecuada, colchones, almohadas y para ellos para aliviar o incluso eliminar su dolor de espalda.

Si después de algunos cambios en su régimen de sueño, los síntomas de dolor de espalda no mejoran, asegúrese de buscar atención médica inmediata para diagnosticar posibles lesiones o enfermedades subyacentes que podrían ser la fuente de su dolor, problemas de molestias y trastornos del sueño .

Origen a través de Scoop.it: www.elpasochiropractorblog.com

Para las personas que sufren de dolor de espalda, descansar bien por la noche a menudo puede ser un desafío. Sin embargo, algunas personas dicen sentir alivio de la tensión en la espalda doloridos después de dormir en posiciones específicas. A menudo mal entendido, se cree firmemente que ciertas formas de dolor de espalda puede estar asociada con complicaciones del sueño, incluyendo una postura para dormir inadecuada. Para obtener más información, no dude en preguntarle al Dr. Jiménez o póngase en contacto con nosotros al (915) 850-0900.

Por el Dr. Alex Jimenez

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