Aunque oficialmente no es verano, las últimas semanas se sienten como tal. Especialmente para quienes sufren molestias y dolor en las articulaciones. Con la edad, es posible que las personas noten problemas de movilidad y flexibilidad en las articulaciones durante el calor del verano. Una vez más, el calor y la humedad son los principales responsables. Cuanto más calor hace, más propenso es el cuerpo a la inflamación y la hinchazón. Cuanto mayor es la propensión a la hinchazón, mayor es el dolor. La presión barométrica también puede afectar la salud articular. Los cambios de presión pueden aumentar la sensibilidad de las articulaciones. Ante estos cambios, las personas suelen reportar rigidez y tensión en las articulaciones, lo que puede generar un ciclo de hinchazón y dolor.
Índice
Anatomía articular
Ya sea la cadera, la rodilla, el codo o la mano, todas las articulaciones del cuerpo contienen líquido. Se trata de una sustancia gelatinosa conocida como líquido sinovial, que lubrica las articulaciones y permite su correcto funcionamiento. Sin embargo, la temperatura y la humedad pueden alterar la viscosidad de este líquido. Esto significa que el líquido sinovial puede inflamarse con los cambios climáticos. Un síntoma de inflamación articular es la sensación de rigidez o dificultad para moverse en las articulaciones. La inflamación articular puede volverse más frecuente y crónica con la edad.
El clima y las articulaciones
El calor y la humedad del verano pueden afectar la articulación porque:
- Los tendones, ligamentos y músculos se expanden en este tipo de tiempo
- El calor puede impedir que las personas se muevan. La falta de uso endurece las articulaciones
- Las articulaciones que tienen cartílago desgastado podrían tener nervios expuestos que reaccionan a los cambios de temperatura.
- La humedad provoca la pérdida de agua en el cuerpo a través del sudor. Esto puede reducir el líquido alrededor de las articulaciones, lo que provoca rigidez, inmovilidad y dolor.
Sin embargo, no todo el mundo sufre problemas articulares con el calor del verano. Muchos los experimentan con el frío, la humedad o la lluvia. Otros, en cambio, se sienten mejor con un clima fresco y seco. Depende del organismo de cada persona y de cómo reaccionan sus articulaciones a los cambios de temperatura.
Mantener la salud de las articulaciones en el calor del verano
Cuando se presentan molestias o dolor en las articulaciones en el verano, existen algunas formas fáciles de obtener alivio.
Hidratar adecuadamente el cuerpo
El agua y las bebidas deportivas ayudan a mantener los niveles de líquidos en el cuerpo, específicamente al mantener las articulaciones lubricadas y con un movimiento suave. Una forma de hidratar el cuerpo es consumiendo frutas y verduras saludables. Algunas frutas y verduras ricas en agua son:
- Watermelon
- Naranjas
- fresas o frutillas
- Tomates
- Pepinos
- Espinacas
- Apio
Ungüentos y cremas analgésicos de venta libre
La artritis y las cremas / ungüentos antiinflamatorios pueden aliviar el dolor articular al permitir una mayor circulación sanguínea en las áreas afectadas.
Vestirse para el calor
Utilice ropa suelta, transpirable y de fibras naturales que permita que el cuerpo se mueva libremente a la vez que mantiene una temperatura fresca.
Relájate en el aire acondicionado
Entra en el aire acondicionado. El aire fresco puede ayudar a reducir la inflamación de las articulaciones.
Entrar en el agua
Nadar o simplemente vadear, haciendo algo de ejercicio ligero en el agua, refresca el cuerpo. Además, la flotabilidad del agua alivia la presión sobre las articulaciones.
Prueba de composición corporal
Agua corporal
El cuerpo está compuesto hasta en dos tercios de agua. Si bien gran parte del cuerpo está compuesto de agua, el porcentaje de su composición varía según las necesidades funcionales. Las funciones esenciales del agua incluyen:
- El agua es el componente básico de casi todas las células del cuerpo.
- Regula la temperatura corporal a través del sudor y la respiración.
- Los carbohidratos y las proteínas para obtener energía se transportan a través del agua en la sangre.
- El agua ayuda a eliminar los desechos metabólicos a través de la micción.
- Es parte del sistema de absorción de impactos que protege el cerebro y la médula espinal.
- El agua es parte de la saliva y el líquido que lubrica las articulaciones.
La cantidad de agua en el cuerpo depende de varios factores. Esto incluye:
- Edad
- Género
- Actividad física
- Se conoce como agua corporal total o TBW.
El ACT cambia constantemente debido a las ganancias y pérdidas de líquido en adultos sanos. El cuerpo puede detectar irregularidades y compensar las pérdidas y/o ganancias para asegurar el equilibrio de los sistemas.
Referencias
Morton, Darren y Robin Callister. «Dolor abdominal transitorio relacionado con el ejercicio (DATE)». Medicina deportiva (Auckland, Nueva Zelanda), vol. 45, n.º 1 (2015): 23-35. doi:10.1007/s40279-014-0245-z
Peeler, Jason et al. «Manejo de la osteoartritis de rodilla: Efectos de la actividad física con soporte de peso corporal sobre el dolor articular, la función y la fuerza muscular del muslo». Revista clínica de medicina deportiva: revista oficial de la Academia Canadiense de Medicina Deportiva, vol. 25, n.º 6 (2015): 518-23. doi:10.1097/JSM.0000000000000173
Quick, D C. “Dolor articular y clima. Una revisión crítica de la literatura.” Medicina de Minnesota vol. 80,3 (1997): 25-9.
Timmermans, Erik J et al. «La influencia de las condiciones climáticas en el dolor articular en personas mayores con osteoartritis: resultados del proyecto europeo sobre osteoartritis». The Journal of rheumatology, vol. 42, núm. 10 (2015): 1885-92. doi:10.3899/jrheum.141594
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- El/la enfermero/a especialista en atención familiar (FNP, por sus siglas en inglés) promueve, mantiene y restaura la salud de las personas y las familias a lo largo de toda la vida. Los/las FNP también identifican riesgos para la salud, promueven el bienestar y diagnostican y tratan enfermedades agudas y crónicas.
- La enfermera especializada en atención familiar (FNP, por sus siglas en inglés) se centra en la atención primaria integral, promoviendo estilos de vida saludables para pacientes de todas las edades en entornos como consultorios privados, consultorios médicos y centros de salud comunitarios.
Membresías y asociaciones:
TCA: Asociación Quiropráctica de Texas: Número de identificación de miembro: 104311
TNA: Asociación de Enfermeras de Texas: Número de identificación de miembro: 06458222
TNP: Asociación de Enfermeras Especialistas de Texas ID: 2025091511
AANP: Asociación Estadounidense de Enfermeras Especialistas: Número de identificación de miembro: 2198960
Ana: Asociación Estadounidense de Enfermeras: Número de identificación de miembro: 06458222 (Distrito TX01)
| Primary Taxonomy | Taxonomía seleccionada | Estado | Número de licencia |
|---|---|---|---|
| No | 111N00000X - Quiropráctico | NM | DC2182 |
| Sí: | 111N00000X - Quiropráctico | TX | DC5807 |
| Sí: | 363LF0000X - Enfermera practicante - Familia | TX | 1191402 |
| Sí: | 363LF0000X - Enfermera practicante - Familia | FL | 11043890 |
| Sí: | 363LF0000X - Enfermera practicante - Familia | CO | C-APN.0105610-C-NP |
| Sí: | 363LF0000X - Enfermera practicante - Familia | NY | N25929 |
| Sí: | 363LF0000X - Enfermera practicante - Familia | NM |
90560 |
| Sí: | 363LF0000X - Enfermera practicante - Familia | GA | GAA-NP005701 |
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(Certificación profesional: Enfermera especializada en medicina familiar — Multiestatal)*
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