Beneficios de la posición supina para aliviar el dolor y más

Para las personas que sufren dolor de espalda, ¿puede el acostarse en posición supina ayudar a aliviar el dolor?

Posición Supina

La posición supina describe la postura del cuerpo al estar acostado boca arriba con la cara hacia arriba. La persona está boca arriba sin inclinación, con los brazos a los costados o flexionados en un ángulo de 90 grados. Se usa comúnmente en entornos médicos para exámenes, cirugías y procedimientos, especialmente cuando se requiere acceso a la parte anterior/frontal del cuerpo. Puede ser beneficiosa para ciertas afecciones, como aliviar el dolor, pero agravar otras, como el reflujo ácido. El término también se usa como modificador para ejercicios y estiramientos que comienzan con la persona boca arriba.Temas de ScienceDirect, 2009)

Usos medicos

Exámenes

• Los proveedores de atención médica a menudo utilizan la posición supina para los exámenes físicos, incluidos los signos vitales, la palpación del abdomen y la inspección del tórax.Nurse.com, 2024)

Procedimientos

• También se utiliza para diversos procedimientos, como punciones lumbares e inyecciones.Atención médica Steris, 2025)

La cirugía

• Debido a su accesibilidad a la parte frontal del cuerpo, la posición supina se utiliza con frecuencia para cirugías como procedimientos cardíacos, abdominales, torácicos y craneales.
• Permite un fácil acceso a las vías respiratorias, facilita las opciones de anestesia y puede convertirse fácilmente en un procedimiento abierto si es necesario. Temas de ScienceDirect, 2009)

Salud en general

Posición natural

• Muchas personas se duermen de forma natural en posición supina, ya que la encuentran cómoda y favorece la alineación de la columna.

Back Pain Relief

• A veces, acostarse en posición supina con el apoyo adecuado puede aliviar el dolor de espalda, en particular en personas con problemas en la columna lumbar.Noticias Médicas Hoy, 2022)

Reflujo ácido

• Sin embargo, la posición supina puede exacerbar el reflujo ácido, ya que la gravedad permite que el ácido del estómago viaje hacia el esófago.Noticias Médicas Hoy, 2022)

Apnea del sueño

• La posición supina puede empeorar la apnea del sueño en algunas personas.

Usos Clínicos

• Un fisioterapeuta, entrenador o médico puede usar el término supino para describir las posiciones utilizadas para la terapia manual o cuando el paciente realiza ejercicios de estiramiento y de espalda como parte de un programa de ejercicios en casa.
• Si el terapeuta o entrenador personal está entrenando al individuo en ejercicios de estabilización del core por primera vez, lo más probable es que el individuo comience en posición supina.
• Esto se debe a que cuando el cuerpo está en decúbito supino, los músculos tienen menos trabajo que realizar para mantener la postura y posición correctas contra la fuerza de la gravedad.
• Muchos ejercicios en la cama comienzan en esta posición para la rehabilitación.

Cuidado de la espalda

A continuación se presentan algunas recomendaciones para aliviar el dolor lumbar utilizando la posición supina.

• En primer lugar, las personas pueden liberar la tensión en la espalda al adoptar la posición de gancho, una modificación de la posición supina en la que las rodillas están dobladas y los pies descansan planos sobre el suelo.Centro Médico Aurora BayCare, Dakota del Norte).
• Comience a respirar y a relajarse, permitiendo que la tensión salga de los músculos.
• En posición de gancho, con las yemas de los dedos sobre el bajo vientre, inhale profundamente, luego exhale naturalmente y exhale el aire restante.
• En ese punto, las yemas de los dedos deberían sentir el contracción del músculo abdominal transverso.
• Suelte y repita 10 veces.

Después de calentar el cuerpo, pase al ejercicio real. Por ejemplo, a los principiantes se les pueden dar estiramientos de cadera para aliviar el dolor de espalda. Estos ejercicios pueden ayudar a mantener o prevenir el dolor de espalda. Se puede practicar yoga para la espalda en posición supina. Como en cualquier programa de ejercicios, no todas las posturas de yoga implican acostarse boca arriba, pero muchas posturas para principiantes y restauradoras sí lo hacen.

Por ejemplo, la torsión espinal en decúbito supino implica acostarse boca arriba, flexionar las rodillas y colocarlas suavemente a un lado. La idea es permanecer en esa posición unos instantes —y respirar— para permitir que los músculos oblicuos abdominales y de la espalda se relajen.

Variaciones

Posición de silla de jardín

• Esta variación implica doblar ligeramente las caderas y las rodillas y elevarlas por encima del corazón, lo que puede ayudar a aliviar el dolor lumbar.

Posición de anca de rana

• La posición de ancas de rana implica acostarse sobre la espalda con las rodillas dobladas y empujadas hacia los lados, lo que proporciona acceso a la ingle y al perineo.Atención médica Steris, 2025)

Clínica de medicina funcional y quiropráctica médica para lesiones

La Clínica de Quiropráctica y Medicina Funcional de Lesiones Médicas trabaja con profesionales de la salud y especialistas para desarrollar una solución óptima de salud y bienestar. Nos centramos en lo que funciona para usted: aliviar el dolor, restaurar la función y prevenir lesiones. En cuanto al dolor musculoesquelético, especialistas como quiroprácticos, acupunturistas y masajistas pueden ayudar a mitigar el dolor mediante espinal Ajustes que ayudan al cuerpo a realinear su propia postura. También pueden colaborar con otros profesionales médicos para integrar un plan de tratamiento que resuelva problemas musculoesqueléticos.

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Dolor de columna torácica

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Referencias

ScienceDirect. (2009). Posición supina. Morrey, El codo y sus trastornos (Cuarta edición), 567-577. https://doi.org/10.1016/B978-1-4160-2902-1.50042-5

Nurse.com. (2024). ¿Qué es la posición supina? https://www.nurse.com/nursing-resources/definitions/what-is-supine-position/#:~:text=During%20routine%20physical%20examinations%2C%20the,easier%20to%20perform%20comprehensive%20assessments.

STERIS. (2025). Guía completa para el posicionamiento del paciente. https://www.steris.com/healthcare/knowledge-center/surgical-equipment/complete-guide-to-patient-positioning#:~:text=The%20most%20common%20position%20used,and%20elevating%20the%20sternal%20notch.

MedicalNewsToday. (2022). ¿Qué es la posición supina? https://www.medicalnewstoday.com/articles/supine-position

Centro Médico Aurora BayCare (ND). Estabilización lumbar en posición decúbito prono. https://ahc.aurorahealthcare.org/fywb/baycare/x06913bc.pdf