Core Training 101 para sus pacientes | El Paso, TX Doctor Of Chiropractic
Dr. Alex Jimenez, Quiropráctico de El Paso
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101 núcleo de formación para sus pacientes

Camine en cualquier gimnasio o club de salud y usted encontrará a la gente ejercer su núcleo. Condiciones entrenamiento ha tomado al mundo por asalto, y por una buena razón, como todos los DC saben. Fortalecer el núcleo crea estabilidad y mejor movimiento y ayuda a prevenir el dolor de espalda baja. Para ayudar a los pacientes a aprovechar al máximo sus esfuerzos, es importante que comprendan lo que están haciendo. Puedes explicar la diferencia entre lo local y lo global. músculos, como he descrito a continuación, y ayude a sus pacientes a realizar el trabajo principal de manera segura y eficaz.

¿Cuál es el Core?

Me gusta decir a los pacientes de que su núcleo es una forma abreviada de referirse a todos los músculos de su zona lumbar / pelvis / cadera. Es el lugar donde se encuentra su centro de gravedad y donde comienza el movimiento. Un núcleo fuerte estabiliza la columna vertebral y la pelvis y le apoya mientras se mueve. El núcleo tiene 29 pares de músculos que caen en dos categorías:

- Los músculos locales. Los pacientes pueden pensar en los músculos locales como los músculos más profundos, los más cercanos a la columna vertebral y responsables de la estabilización. Ellos no tienen mucha capacidad de mover las articulaciones. Los músculos locales se desglosan en categorías primarias y secundarias. Los músculos locales primarios son el transverso abdominal y multifidi (los dos músculos más críticos para proporcionar estabilidad). Los músculos locales secundarias son los oblicuos internos, cuadrado lumbar, diafragma y los músculos del suelo pélvico.

- Los músculos globales. Los músculos globales son la capa más externa de músculo-son los que se puede sentir a través de su piel. Son responsables de las articulaciones en movimiento. Los músculos globales en el núcleo son el recto abdominal, los oblicuos externos, erector de la columna, psoas mayor y iliocostal.

El núcleo debe funcionar como una unidad funcional integrada, con los músculos locales y globales que trabajan juntos para permitir el movimiento fácil, suave y libre de dolor. Cuando los músculos trabajan juntos de manera óptima, cada componente distribuye, absorbe y transfiere fuerzas. La cadena cinética de las funciones de movimiento de manera eficiente cuando se hace algo dinámico, como el ejercicio o correr.

Lesión del núcleo

Una lesión en uno de los músculos de la base por lo general significa un episodio de dolor de espalda baja para su paciente. Cuando eso sucede, los estabilizadores de profundidad cambian la forma en que funcionan como una forma de compensar el daño y proteger la zona. Los estabilizadores ahora tienen acción retardada; que están encendidos sólo después de que se mueve, en lugar de como se mueve. Porque ahora no están funcionando como deberían, el cerebro recluta a los músculos globales para compensar. Eso causa un desequilibrio núcleo. El resultado: dolor en la espalda, la pelvis y los glúteos inferiores (los músculos grandes que se sienta).

Los ejercicios diseñados para ayudar a conseguir músculos de la base de los pacientes en equilibrio son la mejor manera de prevenir una nueva lesión y evitar el dolor de espalda baja. a menudo se recomiendan ejercicios abdominales tradicionales para fortalecer los músculos globales. Estos ejercicios pueden realmente aumentar la presión sobre la columna lumbar. Del mismo modo, los ejercicios de espalda baja hiperextensión tradicionales destinados a estirar la columna lumbar también puede en realidad aumentar la presión sobre el mismo. Un mejor enfoque para la prevención de dolor de espalda inferior es la restauración de la estabilidad con los ejercicios de la base de abajo.

abdominal Brace

El tirante abdominal activa todos los músculos que se contraen en la pared abdominal, sin la participación de los oblicuos y los músculos rectos cercanas. Este ejercicio fortalece la conexión entre los músculos globales y locales los músculos profundos. Esto ayuda a restaurar el equilibrio entre ellas y mejora la rigidez de la columna vertebral.

Para tener una idea de cómo los músculos de su núcleo de trabajo, coloque su pulgar en la parte baja de la espalda a ambos lados de la columna vertebral. A continuación, hacer una bisagra de la cadera: se inclina hacia adelante desde las caderas unos grados 15. Usted debe sentir los músculos de la espalda baja movimiento mientras se dobla y un paso atrás de nuevo.

Para ello el corsé, mantenerse en pie y chupar en su estómago, como si estuviera a punto de ser golpeado. Mantenga sombrero para 10 segundos, luego relaje. Repita veces 20; hacer tres series.

Usted sabrá que está haciendo el corsé correctamente si usted empuja su alcance extendidos a la derecha en su lado debajo de las costillas y luego corsé. Debe sentir que los músculos se mueven bajo su alcance.

Abdominales

blog de imágenes del hombre haciendo curl upsAbdominales entrenan el recto abdominal, el músculo abdominal de largo que se extiende verticalmente desde el esternón hasta el fondo en ambos lados del ombligo.

Empezar por mentir sobre su espalda con las manos la palma hacia arriba por debajo de su espalda baja. Doble una pierna y poner los pies apoyados en el suelo; extender la otra pierna. Mantenga la cabeza y el cuello rígidamente fijos en su caja torácica ellos-imaginar como una unidad. Levante la cabeza y los hombros ligeramente del suelo por tres o cuatro pulgadas y mantenga esa posición durante 20 segundos. Los codos deben tocar el suelo mientras lo hace. Relax y suavemente tumbarse de nuevo. Repita veces 10. Cambia de pierna y repetir veces 10 ganancia. Haga tres series.

Consejo: Si el paciente tiene molestias en el cuello haciendo esto, haga que empujan su lengua contra el paladar de la boca para ayudar a estabilizar los músculos del cuello.

Puente lateral

blog de imágenes del hombre haciendo ejercicio llamado puente lateralEl puente lateral, también llamado tablón lateral, entrena el cuadrado lumbar, los oblicuos laterales y los músculos transversales abdominales, todos músculos locales que ayudan a estabilizar la columna vertebral.

Para empezar, acostado de lado. Coloque la pierna de arriba en la parte delantera de la pierna de abajo (el talón de su pie superior debe tocar el dedo del pie inferior). Levante su cuerpo con el hombro del lado hacia abajo y el codo. Tapar el hombro opuesto con la mano libre. Mantenga esta posición durante todo el tiempo que pueda, con el objetivo de 30 segundos. Cambie de lado y repita.

AVE perro

blog de imágenes del hombre que hace el ejercicio llamado el perro de cazaEste ejercicio es ideal para el entrenamiento de los extensores de la espalda, incluyendo los longissimus, iliocostal y multifidii.

Comience en sus manos y rodillas (cuadripodal). Levantar y extender el brazo y la pierna opuesta al mismo tiempo, como un perro que apunta a donde el ave está. Hold u ocho segundos, y luego volver a la posición de cuadrúpedo. Repita ocho veces y luego los brazos y las piernas y repetir durante ocho repeticiones. Haga tres series.

Conclusión

Todos los músculos del núcleo deben trabajar juntos para producir un movimiento eficiente y efectivo. El núcleo es el centro del movimiento del cuerpo; el entrenamiento es una parte fundamental de cualquier rutina de ejercicios. Enseñar a sus pacientes la técnica adecuada para la capacitación básica resultará en grandes beneficios para ellos ahora y en el futuro.

blog de imágenes del núcleo ejerce con instrucciones y postitions

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Origen a través de Scoop.it: circleofdocs.com

Por el Dr. Alex Jimenez

Camine en cualquier gimnasio o club de salud y usted encontrará a la gente ejercer su núcleo. Condiciones la formación ha tomado al mundo por la tormenta, y por buenas razones, como cada DC sabe. Fortalecer el núcleo crea estabilidad, mejor movimiento y ayuda a prevenir el dolor de espalda.