Diez alimentos para obtener energía / rendimiento y vitaminas que apoyan la salud de la columna

10 Alimentos para la Energía y Rendimiento

artistas de alto nivel siempre están buscando estrategias que les dará una ventaja en su campo de acción. Los atletas quieren correr una fracción de segundo más rápido y saltar una pulgada más alto mientras que los ejecutivos de negocios quieren tener más nítida claridad mental y la mejora de la eficiencia de trabajo. Las estrategias específicas horario de las comidas y de súper se ha demostrado para optimizar el rendimiento y la recuperación.

Todos queremos rendir al máximo sin importar si somos un maestro, ama de casa, médico o atleta. También es integral que recuperamos rápido y eficaz. El objetivo es el máximo rendimiento y la recuperación rápida y eficaz para que podamos llegar hasta el día siguiente y hacerlo todo de nuevo.

 

Optimizar el rendimiento:

Rendimiento en cualquier campo depende de la actividad mental de alto nivel y la actividad cinestésica menudo ya sea correr o saltar o coordinación ojo-mano. Las claves para la función saludable incluyen grasas buenas, antioxidantes y fuentes de proteínas limpias.

Proporcionar un montón de limpia y sana comidas y horario de las comidas correctamente puede hacer una gran diferencia en su energía y el rendimiento diario. Utilizar los principios de este artículo para ayudar a guiarlo en la preparación de su cuerpo para la gran energía y el rendimiento diario en su vida diaria.

 

Coco:

Este súper alimento se carga con triglicéridos de cadena media (MCT) que descomponen para la energía muy fácilmente. A diferencia de la mayoría de fuentes de grasa que consisten en ácidos grasos de cadena larga de estos MCT no dependen de la bilis y en lugar de ir a la derecha en el hígado y se metabolizan inmediatamente para la energía.

Las células musculares también son capaces de almacenar MCT y utilizarlos inmediatamente para producir energía durante las sesiones de ejercicio.

 

Caldo de proteína ósea:

caldo de hueso contiene una amplia variedad de nutrientes valiosos incluyendo colágeno, gelatina, ácido hialurónico, sulfato de condroitina, glicanos glicosamino, prolina, glicina, calcio, fósforo, magnesio y potasio. Todos ellos ayudan con el desarrollo de las articulaciones, los huesos, ligamentos y tendones, así como el cabello y la piel.

Estos nutrientes son considerados alimentos para la belleza, ya que ayudan al cuerpo con alineación estructural adecuada y hermosa piel y el cabello. También ayudan a prevenir contra las lesiones mediante el fortalecimiento de las articulaciones, los tendones y los ligamentos. Adicionalmente, el caldo de hueso es grande para el sistema inmunológico.

Si no puede hacer su propio caldo de hueso, lo que puede probar nuestra proteína ósea caldo que viene con las mismas prestaciones que el caldo hecho en casa, pero es aún más versátil en muchas recetas. Proteína de Hueso Broth comienza como un verdadero líquido caldo de hueso. Es entonces deshidratado, lo que lo convierte en una fuente concentrada de alta calidad, sabroso polvo.

 

Bayas:

Las bayas se cargan con antioxidantes y son bajos en azúcar. Bayas contienen fitonutrientes únicos llamados de antocianina que les dan sus fuertes pigmentos y les permiten manejar la luz solar intensa. El consumo de estos antocianina de ayuda al cuerpo a adaptarse al estrés de manera efectiva.

Asegúrese de obtener su bayas orgánica como la piel delgada hace susceptibles a los pesticidas y que están altamente contaminados con pesticidas peligrosos cuando se produce en las granjas convencionales.

 

Espinacas:

Este súper alimento se carga con clorofila purificación de la sangre y la luteína antioxidantes y zeaxantina. La espinaca también contiene sus propios esteroides a base de plantas llamados phyoecdysteroids que aumentan la capacidad del cuerpo para adaptarse al estrés. Fitoecdisteroides son similares a las hormonas de insectos que mudan y se ha demostrado para aumentar dramáticamente el metabolismo de la glucosa.

Esto mantiene los niveles de azúcar en sangre estables y minimiza la necesidad de la hormona de almacenamiento de grasa a la insulina crítico. Además, fitoecdisteroides aumentar las tasas de crecimiento del tejido muscular humanos por 20% cuando se aplica en un medio de cultivo.

 

Proteínas de arroz y guisantes

Para los casos sensibles donde la gente ha pronunciado sensibilidades prefiero utilizar un arroz integral o proteína de guisante. proteína de guisante que parece ser el más hipoalergénico de todas las proteínas en polvo y tiene una tasa de absorción 98%. Esta combinación de 1% de arroz marrón y proteína de guisante% 99 tiene una gran mezcla de aminoácidos de cadena ramificada, lisina y arginina para el desarrollo del tejido corporal magra y una buena circulación de

También se ha demostrado que la proteína de guisantes y arroz integral es muy fácil para el sistema digestivo y la proteína se asimila con bastante rapidez en el tejido muscular. Esto es importante porque las proteínas de digestión y asimilación más lenta tienen una mayor probabilidad de producir gas y hacer que uno se sienta hinchado. La mayoría de las proteínas vegetales tienen bajas tasas de asimilación, pero las proteínas de guisante, arroz integral y cáñamo son raras excepciones.

Estos se cargan con aminoácidos que contienen azufre, como metionina y cisteína que son críticos para la producción de glutatión. Ellos son también una rica fuente vegetal de aminoácidos de cadena ramificada. Contienen ácidos grasos esenciales y edestina y albúmina que son similares a la composición de la sangre humana y estos ayudan con funciones críticas como la reparación del ADN.

 

Alimentado con pasto mantequilla:

Los productos lácteos de vacas alimentadas con pasto es extraordinariamente rica en ácidos grasos esenciales y nutrientes esenciales como la vitamina K2 y magnesio. Los mejores alimentos de este grupo incluyen manteca de pasto y ghee que se cargan con las grasas anti-inflamatorias y anti-oxidantes.

mantequilla alimentado con pasto y la manteca son también ricos en ácido linoleico conjugado, que ayuda a quemar grasa y es anti-cancerígenos. Es la mejor fuente de alimento de la cadena corta butirato de ácido graso antiinflamatorio. Por último, está lleno de colina, que apoya la producción de neurotransmisores del cerebro y saludable. Yo uso la mantequilla y manteca generosamente cada día. Busque Kerry Gold mantequilla alimentado con pasto.

 

 

Cebollas rojas:

Estos se cargan con el flavonoide quercetina anti-oxidante. También contienen aminoácidos que contienen azufre que aumentan la cisteína y el glutatión producción dentro del cuerpo. También tienen cromo, que ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre.

 

Carne de vacuno alimentado a hierba:

Las vacas que son alimentadas con una dieta 100% verde se cargan con antioxidantes como carnosina y ácidos grasos esenciales. Debido a que las vacas tienen múltiples estómagos y son capaces de digerir completamente la hierba (los seres humanos no pueden) que están recibiendo los beneficios de esta totalmente digeridos super-verdes en un alimento rico en proteínas.

Una fuente fantástica para ganado alimentado con pastos y aves de corral en pastoreo es de US Wellness Meats.

 

Aguacates:

Los aguacates se cargan con grasas buenas y carotenoides antioxidantes como la luteína y la zeaxantina. Es muy fácil en el sistema digestivo y ayuda a mantener la función hormonal óptima, el desarrollo muscular y la recuperación del ejercicio.

 

Chocolate crudo:

Este es rico en grasas buenas y polifenoles antioxidantes para el combustible y la recuperación. El chocolate contiene teobromina, que es un estimulante cardiovascular natural que ayuda a mejorar la circulación en todo el cuerpo.

 

Adecuado horario de las comidas:

Lo mejor es comer la luz antes de los tiempos de actuación para mantener tanta energía centrado en el rendimiento específico en lugar de en la digestión. En lugar de alimentos, gire al agua, como la hidratación óptima se correlaciona fuertemente con un gran rendimiento. Trato de permanecer súper hidratada durante todo el día y observe que disminuye a medida que cae por mi consumo de agua, mi energía y agudeza mental.

Después de la actuación que queremos tener nuestra comida más grande para reponer nuestro sistema con los nutrientes. Idealmente, usted tiene su comida más grande al final de su día en comparación con el comienzo de su día. Esto ayuda al cuerpo a recuperarse de las tensiones del día. Usted está en una posición relajada en este punto, ya que ya no tienen que trabajar duro y llevar a cabo, por lo que le permite digerir y absorber los nutrientes que necesita de manera más eficaz.

Esto ayuda a eliminar el estrés fuera de su revestimiento del tubo digestivo y mejora la integridad de su sistema digestivo. Al comer con prisa o tienen una gran comida antes de un evento estresante o un día ocupado, que pongan en peligro su sistema digestivo y causar más inflamación en el cuerpo.

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Alimentación: La dieta y la nutrición para una espalda sana

 

Como la mayoría de los pacientes son muy conscientes, una buena nutrición y una dieta equilibrada son componentes importantes de la salud en general. Lo que puede sorprender a la gente con problemas de espalda es que la dieta, la nutrición y mantener un peso saludable también juega un papel importante en la parte de atrás - incluyendo la prevención de muchos problemas y la curación de las heridas.

Los huesos, músculos y otras estructuras de la columna vertebral necesitan una buena nutrición y vitaminas de manera que sean lo suficientemente fuertes como para soportar el cuerpo y para llevar a cabo sus otras funciones. El uso de estas directrices nutricionales, los pacientes pueden integrar las vitaminas y los nutrientes adecuados para la espalda en sus dietas.

 

Ver también: Pérdida de peso para el alivio del dolor de espalda

 

La elección de los alimentos correctos para la nutrición óptima

Comer una dieta equilibrada que incluya la cantidad y variedad de vitaminas y nutrientes que reducirá los problemas de espalda al nutrir los huesos, músculos, discos y otras estructuras de la columna vertebral. Se da particular importancia al calcio, que se puede obtener a través de una variedad de opciones de alimentos saludables, así como suplementos nutricionales.

 

Ver Fuentes de calcio en los alimentos

Mientras que una dieta sana exige muchas vitaminas y nutrientes, esta lista parcial destaca una serie de opciones saludables que pueden ser directamente beneficioso para ayudar a los pacientes hacia atrás.

Papel de la vitamina o nutriente Fuentes alimenticias

 

Vitamina A:

Un antioxidante que ayuda al sistema inmunológico a combatir las enfermedades. Es bueno para la espalda, ya que ayuda a reparar los tejidos y en la formación de hueso. También ayuda al cuerpo a utilizar las proteínas de manera efectiva.

Además, el cuerpo puede convertir el beta-caroteno en vitamina A. El betacaroteno se encuentra en los vegetales de hoja verde y la mayoría de las verduras de color naranja y frutas.

Es importante no tener más de la cantidad diaria recomendada de vitamina A, ya que el exceso puede promover fracturas óseas. El beta-caroteno no aumenta el riesgo de fractura.

La vitamina A se puede encontrar en la carne de vacuno, de ternera y de hígado de pollo; productos lácteos como la leche, la mantequilla, el queso y los huevos; naranja frutas como albaricoques, nectarinas y melón; verduras de color naranja o verde, como las zanahorias, batatas y espinaca.

Vitamina B12:

Necesario para la médula ósea sana y para el cuerpo - y la columna vertebral - para crecer y funcionar normalmente. La vitamina B12 se puede encontrar en los productos cárnicos, tales como el hígado, pescado, carne roja y aves de corral; productos lácteos, como leche, yogur y queso; y los huevos.

Vitamina C:

Necesaria para el desarrollo de colágeno, que es una parte importante del proceso que permite que las células sean capaces de formar en el tejido. Esto es extremadamente importante para los problemas causados ​​por los tendones, los ligamentos y los discos vertebrales de curación, así como para mantener los huesos y otros tejidos fuertes.

La vitamina C se puede encontrar en las frutas, como las fresas, el kiwi y las frutas cítricas (por ejemplo, naranjas, guayabas, pomelos) y tomates; muchos vegetales, como el brócoli, espinacas, pimientos rojos y verdes, patatas dulces y papas blancas.

Vitamina D:

Mejora la absorción de calcio, que es importante para el desarrollo de huesos fuertes y sanos. la absorción de calcio adecuada es especialmente importante para ayudar a prevenir el desarrollo de la osteoporosis, un trastorno caracterizado por huesos débiles y quebradizos en la columna vertebral que puede resultados en las fracturas vertebrales dolorosas. La vitamina D se produce de forma natural en las yemas de huevo y aceites de pescado; También se encuentran en la mayoría de las marcas de leche fortificada en los EE.UU.; También se puede obtener por el gasto de tiempo en la luz del sol.

La vitamina K:

Necesario para los huesos a utilizar correctamente el calcio. La combinación de vitamina K y calcio trabaja para ayudar a los huesos de todo el cuerpo a mantenerse fuertes y sanos. La vitamina K se encuentra en el hígado, carne de cerdo, vegetales de hojas verdes como la espinaca, la col rizada y el brócoli, y los productos lácteos.

Hierro:

Necesaria para que las células se mantengan saludables, ya que les ayuda a recibir oxígeno y expulsar el dióxido de carbono. También ayuda en la producción de la mioglobina, un elemento importante de los músculos sanos que son necesarios para apoyar la columna vertebral. El hierro se encuentra en los productos cárnicos como el hígado, carne de cerdo, pescado, mariscos, carne roja y aves de corral; lentejas, habas, soja, huevos, granos y vegetales de hojas verdes como la espinaca, la col rizada y el brócoli.

Magnesio:

Importante para el relax y la contratación de los músculos. También ayuda a mantener el tono muscular y la densidad ósea, lo que a su vez puede ayudar a prevenir problemas de espalda. Además, ayuda en el uso del cuerpo de la proteína. El magnesio se encuentra en los cereales integrales y panes de granos enteros, frijoles, semillas, nueces, papas, aguacates, plátanos, kiwis, camarones y vegetales de hojas verdes como la espinaca, la col rizada y el brócoli.

Calcio:

Esencial para la salud ósea y ayuda a mantener el nivel necesario de la masa ósea durante toda la vida y especialmente en la tercera edad. ingesta adecuada de calcio es especialmente importante para ayudar a prevenir el desarrollo de la osteoporosis, lo que resulta en huesos débiles y quebradizos en la columna vertebral que puede resultados en las fracturas vertebrales dolorosas. El calcio se encuentra en los productos lácteos como el yogur, el queso y especialmente la leche; vegetales de hojas verdes como la espinaca, el brócoli y la col rizada; queso de soja, cacahuetes, guisantes, frijoles negros y frijoles al horno; algunos tipos de pescado (salmón y las sardinas); una variedad de otros alimentos tales como semillas de sésamo, la melaza, tortillas de maíz, almendras y azúcar moreno.

Origen a través de Scoop.it: www.elpasochiropractorblog.com

Las estrategias específicas horario de las comidas y de súper se ha demostrado para optimizar el rendimiento y la recuperación. Como la mayoría de los pacientes son muy conscientes, buena nutrición y alimentación equilibrada son componentes importantes de la salud general. Lo que puede sorprender a las personas con problemas de espalda es que la dieta, la nutrición y el mantenimiento de un peso saludable también juegan un papel importante en la salud columna vertebral. Para obtener respuestas a cualquier pregunta que pueda tener, llame al Dr. Jimenez al 915-850-0900