El mejor colchón para el dolor de espalda: guía de compra completa

¿Cuál es la forma recomendada de elegir un colchón para personas con dolor de espalda?

 

Colchón para el dolor de espalda

Al elegir un colchón para el dolor de espalda, no existe una solución única para quienes sufren de dolor de columna. Varios factores influyen en la elección. Sin embargo, independientemente de si un colchón firme o blando es la mejor opción para quienes padecen dolor de espalda que les impide dormir, la mayoría de los expertos en salud coinciden en que la decisión es personal y que el colchón que resulte más cómodo probablemente sea la mejor opción. La investigación indica que la firmeza media parece proporcionar un sueño más reparador. Una revisión recopiló información de 24 ensayos controlados en los que los participantes utilizaron colchones blandos, de firmeza media, firmes o inflados a medida. Los resultados mostraron que los colchones de firmeza media y los autoajustables ofrecían la mejor comodidad, calidad y alineación de la columna vertebral para dormir. ( Radwan A. et al., 2015 )

Estado médico

Elegir el colchón para el dolor de espalda que mejor se adapte a su problema de columna no solo implica que el colchón sea duro o blando. Las personas y sus proveedores de atención médica deben revisar minuciosamente su historial médico para adaptar el colchón a sus necesidades. Antes de comprar un colchón, verifique lo siguiente:

• Edad
• Historial clínico
• Lesiones actuales y pasadas
• Diagnóstico o diagnósticos actuales
• Enfermedades y/o condiciones
• Preferencias de sueño

Por ejemplo, los síntomas de la estenosis espinal tienden a presentarse cuando uno está de pie y caminando, pero no cuando está acostado. Por este motivo, la firmeza del colchón no es un problema importante solo para las personas con estenosis espinal. Sin embargo, debe tenerse en cuenta para quienes tienen degeneración junto con la estenosis espinal.

Las personas con artritis espinal sin estenosis, problemas de disco o dolor de espalda inespecífico deben considerar la firmeza o suavidad del colchón. Quienes padecen estas afecciones suelen beneficiarse de un mayor soporte, es decir, un colchón más firme. Si bien todos necesitamos cierto apoyo para la espalda al dormir, quienes se han sometido a varias cirugías de espalda a menudo necesitan menos. Los tejidos se han modificado y pueden estar más rígidos después de varias intervenciones quirúrgicas. En este caso, un colchón más blando puede ser más adecuado y cómodo.

Edad del colchón

Los resortes del colchón se desgastan con el tiempo, lo que hace que la cama se vuelva más blanda. Esto puede agravar el dolor de columna y los músculos de la espalda. Por lo tanto, invertir en un colchón nuevo es una buena idea, ya que el dolor y la rigidez pueden empeorar con el actual. Si bien esto varía de una persona a otra, la investigación médica puede ayudar a esclarecer algunos aspectos: un estudio midió la comodidad y la calidad del sueño de 27 participantes con dolor y rigidez lumbar. Los participantes registraron su comodidad y calidad del sueño en sus camas durante 21 días y luego con un nuevo colchón y sistema de ropa de cama recetados, que utilizaron durante 12 semanas. El estudio encontró que los participantes mostraron una mejora significativa y progresiva en el dolor y la rigidez de espalda con los nuevos colchones y una mejora significativa en la calidad del sueño. ( Jacobson BH et al., 2010 )

Posición para dormir

La posición habitual en la que se duerme influye en el soporte que necesita el colchón para el dolor de espalda. Algunas recomendaciones para quienes duermen boca arriba, de costado, en posición fetal y boca abajo:

Durmientes laterales

• La mayoría de las personas duermen de lado.
• Duermen en posición fetal con las rodillas levantadas hacia el pecho.
• Esta posición tiende a ejercer presión sobre las caderas y los hombros.
• Para quienes duermen de lado o en posición fetal, se recomienda un colchón ligeramente más suave.
• La espuma que compone el colchón se adapta al cuerpo, especialmente en las regiones torácica y lumbar de la columna.

Durmientes estomacales

• Para quienes duermen boca abajo, los colchones blandos pueden irritar la espalda.
• Un colchón suave favorece que el abdomen se hunda en la cama.
• Se sabe que la posición resultante aumenta el arco en la espalda baja y causa dolor.
• Una superficie de firmeza media es buena para quienes duermen boca abajo.
• La idea es obtener apoyo del colchón elegido sin hundir el abdomen.
• El efecto de hundimiento se amplifica si tienes un abdomen grande.
• Para las personas delgadas, hundirse puede no ser un problema tan grande.

Dormir de espalda

• Para apoyarse, coloque una toalla fina y enrollada o una almohada debajo de las rodillas y la espalda baja de quienes duermen boca arriba.
• Una o más almohadas debajo de estas áreas ayudarán a sostenerlas y brindarán más comodidad.

Los investigadores dividieron a los participantes según su postura habitual al dormir. Se les asignó un colchón de firmeza media con capas de espuma y látex, de acuerdo con su postura preferida. Los participantes evaluaron diariamente la comodidad y la calidad de su sueño durante tres meses. Los investigadores descubrieron que los nuevos colchones mejoraban el dolor y la rigidez de espalda. Por ello, concluyeron que la superficie sobre la que se duerme influye en la incomodidad al dormir y que reemplazar un colchón por uno específicamente adaptado a la condición de la columna vertebral puede reducir y aliviar el dolor. ( Jacobson BH et al., 2010 )

Clínica de Medicina Funcional y Quiropráctica Médica de Lesiones

La elección del colchón adecuado para el dolor de espalda depende en última instancia de las preferencias personales. Cada persona debe probar distintos colchones y ver cuál le gusta más. Las personas que tienen problemas para dormir u otros trastornos del sueño que afectan su capacidad para dormir bien deben consultar con su proveedor de atención médica sobre la posibilidad de obtener una evaluación y un tratamiento. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic puede ayudar a las personas a recuperarse y a recuperar los beneficios de un descanso de calidad mediante prácticas de sueño saludables y adaptaciones al estilo de vida. Creamos soluciones óptimas de salud y bienestar con proveedores de atención médica primaria y especialistas. Nos centramos en lo que funciona para usted para aliviar el dolor, restaurar la función, prevenir lesiones y ayudar a mitigar los problemas mediante ajustes que ayudan al cuerpo a realinearlo. También pueden trabajar con otros profesionales médicos para integrar un plan de tratamiento para resolver problemas musculoesqueléticos.

---

La atención quiropráctica puede transformar el dolor en alivio

---

Referencias

Radwan, A., Fess, P., James, D., Murphy, J., Myers, J., Rooney, M., Taylor, J. y Torii, A. (2015). Efecto de diferentes diseños de colchones en la mejora de la calidad del sueño, la reducción del dolor y la alineación de la columna vertebral en adultos con o sin dolor de espalda; revisión sistemática de ensayos controlados. Salud del sueño, 1(4), 257–267. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2015.08.001

Jacobson, BH, Boolani, A., Dunklee, G., Shepardson, A. y Acharya, H. (2010). Efecto de las superficies de descanso prescritas sobre el dolor de espalda y la calidad del sueño en pacientes con diagnóstico de dolor lumbar y de hombro. Ergonomía aplicada, 42(1), 91–97. https://doi.org/10.1016/j.apergo.2010.05.004