El proceso de formación para prepararse para una 5K Run

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Si usted ha estado pensando en la ejecución de un 5K, usted debe: Ejecutar sólo podría ser el entrenamiento más conveniente ir. No es necesario ser un atleta experto, y no hay ningún equipo de lujo que se trate; sólo póngase sus zapatos deportivos y ve. Es también una de las formas más eficientes para arruinar la grasa y quemar calorías - 600 sobre una hora.

Claro, caminar tiene sus ventajas, pero las investigaciones muestran que la ejecución se inicia la culata cuando se trata de arrojar libras. Un estudio de los corredores y caminantes 47,000, del Laboratorio Nacional Lawrence Berkeley en Berkeley, Calif., Encontró que los corredores más calorías quemadas y tenía una mucho mayor disminución en el IMC durante un período de seis años. Los corredores que comenzaron más pesado (aquellos con un IMC superior a 28) perdieron hasta el 90% más peso que los caminantes hicieron.

Dejar caer libras y tonificación son casi los únicos beneficios de este asesino sesión de cardio: También podrá reducir el riesgo de enfermedad del corazón y diabetes, aumentar su estado de ánimo, El estrés temperamento, y construir músculo, especialmente en la parte inferior del cuerpo y el núcleo. Ni siquiera tiene que dedicar mucho tiempo para cosechar estas recompensas; hacer 20 30 a minutos, tres o cuatro días a la semana, y verá una mejora significativa.

Listo para salir a la carretera? Aquí hay un plan de formación 5K para el comienzo de los corredores. Y lo más inteligente es agregar en un día de entrenamiento cruzado (piensa en bicicleta o nadar) para acelerar la quema de calorías y ayudar a prevenir lesiones. Muy pronto, se sentirá como si usted nació para correr.

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Este es el plan de formación 5K para usted si: Eres nuevo en marcha y generalmente no funcionan de forma coherente.

Tu meta: A finales de semana 8, ser capaz de correr durante unos minutos 20 recta - y construir hasta un desafío 5K.

El plan de formación 5K: Este plan de ocho semanas, tres días a la semana por la entrenadora de Nike + Run Club Julia Lucas combina caminar con correr para ayudar a prevenir lesiones y el esfuerzo excesivo. Está bien correr por más tiempo? Acortar o descartar el tiempo de caminata. ¿Tu ritmo ideal? Una en la que puedes mantener una conversación, pero aún sientes que estás haciendo una caminata rápida.

Cómo entrenar para su 5K más inteligente:

1. Comience con el pie derecho. Hacer una pequeña inversión en equipo ahora te ahorrará muchas molestias más tarde: te sentirás más cómodo y evitarás dolores. "Un buen par de zapatos para correr puede ayudar a prevenir lesiones como el dolor de rodilla ", dice Susan Paul, fisióloga del ejercicio y directora del programa de entrenamiento en el Orlando Track Shack Fitness Club en Orlando, Florida. Obtenga un análisis de la marcha en su tienda local (generalmente es gratis) para ayudarlo a determinar el tipo de zapato ideal.

2. Detener puntadas laterales. Los principiantes a menudo se ven afectadas por este calambre, que golpea como golpe el cuerpo de un boxeador y sucede cuando un diafragma con exceso de trabajo comienza con espasmos. Para aliviar el dolor, reducir la velocidad y la fuerza cada vez que exhale sus golpes del pie opuestos (por lo que si el punto está en su lado derecho, exhalan cuando su pie izquierdo se reduce). También ayuda a masajear el área con dos dedos. Y no comer demasiado antes de salir; el estómago lleno puede ser un culpable.

3. Piensa en la tortuga, no en la liebre. “El error más grande que la mayoría de nuevos corredores cometen es que se empiezan demasiado rápido”, dice Paul. “Se necesita tiempo para que su cuerpo se acostumbre a las exigencias de funcionamiento. Usted tiene que acondicionar sus músculos, ligamentos, tendones y huesos, y no sólo su corazón y pulmones.”No importa cómo usted está tentado a empujar a sí mismo, no lo hacen. Lento y constante gana la carrera de calorías quema!

Para obtener más información, no dude en preguntarle al Dr. Jiménez o póngase en contacto con nosotros en 915-850-0900 .

Rendimiento quiropráctica y el Athletic

Muchos atletas que se lesionan el desempeño de su actividad deportiva o física específica, con frecuencia buscan tratamiento de los quiroprácticos. El cuidado quiropráctico se centra en la prevención, diagnóstico y tratamiento de lesiones y enfermedades que afectan al sistema músculo-esquelético y nervioso. Mientras que la quiropráctica es una forma segura y efectiva de tratamiento conservador para una variedad de dolencias, quiropráctica también puede ser utilizado para mejorar el rendimiento deportivo.

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