A medida que el cuerpo envejece, los cambios en el tracto gastrointestinal ocurren, reduciendo la absorción de nutrientes y ralentizando la motilidad intestinal. Como resultado, la malabsorción, la deficiencia de nutrientes y el estreñimiento son problemas de salud relativamente comunes que afectan a las personas mayores de ambos sexos.
Una dieta rica en fibra ayuda a estimular la motilidad intestinal y prevenir el estreñimiento. También hay evidencia de fibra dietética ayuda a reducir los niveles de colesterol y regular los niveles de glucosa en la sangre. Pregúntele a su médico sobre los beneficios de agregar más fibra a su dieta.
La fibra dietética es común en los alimentos vegetales como frutas, vegetales y legumbres. Aunque la fibra dietética no puede ser digerida o absorbida, todavía contribuye a la salud en una variedad de maneras. La fibra dietética viene en dos tipos: fibra soluble e insoluble. La fibra soluble se disuelve en el agua y se vuelve similar al gel, haciendo que se pegue a la bilis, toxinas y otros desechos y arrastre de su cuerpo. La fibra insoluble atrae el agua como una esponja y actúa para limpiar sus intestinos, aumentar la motilidad intestinal y estimular movimientos intestinales regulares. El estreñimiento es más común en los ancianos debido a la reducción del peristaltismo intestinal o contracciones rítmicas, estilos de vida inactivos y dietas bajas en fibra.
El Instituto de Medicina de las Academias Nacionales recomienda que la ingesta total de fibra para los adultos mayores de 50 debe ser al menos 30 gramos por día para los hombres y 21 gramos para las mujeres. Debido a que la fibra insoluble absorbe el agua, es necesario beber mucha agua, también, o una dieta rica en fibra puede conducir a estreñimiento y compuestos de los problemas existentes con los movimientos intestinales. Las personas mayores a veces tienen dificultad para regular los niveles de líquidos porque su mecanismo de sed puede ser suprimido, por lo que un esfuerzo consciente para beber un total de ocho a 10 vasos de agua es una buena idea. El agua purificada, el jugo fresco, el té herbario y otros líquidos non-caffeinated son los mejores.
La mayoría de los granos enteros, verduras, frutas y legumbres son fuentes de fibra insoluble y soluble. Por ejemplo, el pan de grano múltiple, el germen de trigo, el arroz integral, el brócoli, la espinaca, el apio, las zanahorias, el calabacín, las manzanas, las peras, la mayoría de las bayas, los garbanzos, las lentejas y virtualmente todos los frijoles son fuentes especialmente buenas de fibra dietética. Además, el psyllium es un compuesto de alta fibra que se puede mezclar en agua o jugo de fruta. La nuez y las semillas contienen fibra también, pero puede resultarle difícil masticarlas correctamente si tiene problemas dentales o dentaduras postizas. En consecuencia, las fuentes más blandas de fibra, como los frijoles y el pan de grano entero, no sólo son más fáciles de masticar, sino que suelen ser mucho más asequibles.
Además de combatir el estreñimiento, la fibra dietética puede ayudar a reducir el colesterol alto y regular los niveles de azúcar en la sangre, reduciendo así el riesgo de enfermedades del corazón y diabetes tipo 2, según el libro "Metabolismo Humano: Diversidad Funcional e Integración". También te hacen sentir lleno por períodos más largos de tiempo, lo que puede ayudar a reducir su consumo de calorías y perder el exceso de peso.
Origen a través de Scoop.it: Healthyeating.sfgate.com
Como se discutió anteriormente, con la edad, el cuerpo comienza a cambiar, especialmente el sistema digestivo, donde su función normal se ralentiza, lo que requiere un cuidado adicional para optimizar la salud. La fibra es una parte esencial de nuestra dieta, y para las personas mayores, una ingesta de la cantidad adecuada de fibra puede asegurar que el sistema digestivo está funcionando al máximo.
Para obtener más información, no dude en preguntarle al Dr. Jiménez o póngase en contacto con nosotros en 915-850-0900 . 
Descargo de responsabilidad
Descargo de responsabilidad general, licencias y certificaciones de la junta *
Alcance de la práctica profesional *
La información aquí contenida en "El consumo de fibra adecuada para la tercera edad" no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado o un médico con licencia y no es un consejo médico. Lo alentamos a que tome decisiones de atención médica basadas en su investigación y asociación con un profesional de la salud calificado.
Información del blog y debates sobre el alcance
Bienvenido a la Clínica de Bienestar y Atención de Lesiones Premier de El Paso y al Blog de Bienestar, donde el Dr. Alex Jiménez, DC, FNP-C, un médico certificado por la junta en varios estados Enfermera de Medicina Familiar (FNP-BC) y Quiropráctica (DC)Presenta información sobre cómo nuestro equipo multidisciplinario se dedica a la sanación holística y la atención personalizada. Nuestra práctica se alinea con protocolos de tratamiento basados en la evidencia, inspirados en los principios de la medicina integrativa, similares a los de este sitio web y a los de nuestra práctica familiar. chiromed.com sitio, centrado en restaurar naturalmente la salud de pacientes de todas las edades.
Nuestras áreas de práctica multidisciplinaria incluyen Bienestar y Nutrición, Dolor crónico, Personal Lesión., Cuidado de accidentes automovilísticos, lesiones de trabajo, Lesión de espalda baja Dolor de espalda, Dolor de cuello, dolores de cabeza por migraña, lesiones deportivas, Ciática Severa, Escoliosis, hernias discales complejas, Fibromialgia, Dolor crónico, lesiones complejas, Manejo del estrés, tratamientos de medicina funcional, y protocolos de atención dentro del alcance.
Nuestro alcance informativo Es multidisciplinario, se centra en la medicina musculoesquelética y física, el bienestar y contribuye a la etiología. alteraciones viscerosomáticas Dentro de presentaciones clínicas, dinámicas clínicas reflejas somatoviscerales asociadas, complejos de subluxación, problemas de salud sensibles y artículos, temas y discusiones de medicina funcional.
Brindamos y presentamos colaboración clínica Con especialistas de diversas disciplinas. Cada especialista se rige por su ámbito de práctica profesional y la jurisdicción donde está colegiado. Utilizamos protocolos de salud y bienestar funcional para tratar y apoyar la atención de lesiones o trastornos musculoesqueléticos.
Nuestros videos, publicaciones, temas y conocimientos abordan cuestiones y asuntos clínicos que están relacionados directa o indirectamente con nuestro ámbito de práctica clínica.
Nuestra oficina ha realizado un esfuerzo razonable para proporcionar citas de apoyo y ha identificado estudios de investigación relevantes que respaldan nuestras publicaciones. Proporcionamos copias de estudios de investigación de respaldo a pedido de las juntas reguladoras y del público.
Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional de cómo pueden ayudar en un plan de atención o protocolo de tratamiento en particular; por lo tanto, para analizar más a fondo el tema anterior, no dude en preguntar. Dr. Alex Jiménez, DC, APRN, FNP-BC, o ponte en contacto con nosotros en contact@setupad.com. 915-850-0900.
Estamos aquí para ayudarlo a usted y a su familia.
Bendiciones
El Dr. Alex Jimenez corriente continua MSACP, Enfermera practicante, enfermera practicante certificada-BC*, CCCT, IFMCP, CFMP, ATN
email: coach@elpasomedicinafuncional.com
Licencias multidisciplinarias y certificaciones de la junta:
Con licencia como Doctor en Quiropráctica (DC) en Texas & New Mexico*
Licencia de Texas DC n.°: TX5807, verificada: TX5807
Licencia de Nuevo México DC n.°: NM-DC2182, verificada: NM-DC2182
Multi-Estado Enfermera Registrada de Práctica Avanzada (APRN*) en Texas y varios estados
Multiestado Compact Licencia APRN con endoso (42 estados)
Licencia APRN de Texas n.° 1191402, verificada: 1191402*
Licencia APRN de Florida n.° 11043890, verificada: APRN11043890 *
Licencia de Colorado n.°: C-APN.0105610-C-NP, verificada: C-APN.0105610-C-NP
Licencia de Nueva York n.°: N25929, verificada N25929
Enlace de verificación de licencia: Verificador de licencias de Nursys
*Autoridad prescriptiva autorizada
ANCC FNP-BC: Enfermera practicante certificada por la junta*
Estado compacto: Licencia multiestatal: Autorizado para ejercer en 40 Estados*
Graduado con honores: ICHS: MSN-FNP (Programa de enfermera practicante familiar)
Título concedido. Máster en Medicina Familiar (MSN) (Cum Laude)
Dr. Alex Jiménez, DC, APRN, FNP-BC*, CFMP, IFMCP, ATN, CCST
Mi tarjeta de presentación digital
Licencias y certificaciones de la junta:
DC: Doctor en Quiropráctica
APRNP: Enfermera registrada de práctica avanzada
FNP-BC: Especialización en Medicina Familiar (Certificación Multiestatal)
RN: Enfermero/a registrado/a (licencia compacta multiestatal)
CFMP: Proveedor certificado de medicina funcional
MSN-FNP: Maestría en Ciencias en Medicina Familiar
MSACP: Maestría en Ciencias en Práctica Clínica Avanzada
IFMCP: Instituto de Medicina Funcional
CCST: Quiropráctico certificado en trauma espinal
ATN: Neutrogenómica Traslacional Avanzada
Membresías y asociaciones:
TCA: Asociación Quiropráctica de Texas: ID de miembro: 104311
AANP: Asociación Estadounidense de Enfermeras Practicantes: ID de miembro: 2198960
ANA: Asociación Estadounidense de Enfermeras: ID de miembro: 06458222 (Distrito TX01)
TNA: Asociación de Enfermeras de Texas: ID de miembro: 06458222
NIF: 1205907805
Identificador Nacional de Proveedor
| Primary Taxonomy | Taxonomía seleccionada | Estado | Número de licencia |
|---|---|---|---|
| No | 111N00000X - Quiropráctico | NM | DC2182 |
| Sí | 111N00000X - Quiropráctico | TX | DC5807 |
| Sí | 363LF0000X - Enfermera practicante - Familia | TX | 1191402 |
| Sí | 363LF0000X - Enfermera practicante - Familia | FL | 11043890 |
| Sí | 363LF0000X - Enfermera practicante - Familia | CO | C-APN.0105610-C-NP |
| Sí | 363LF0000X - Enfermera practicante - Familia | NY | N25929 |
Dr. Alex Jiménez, DC, APRN, FNP-BC*, CFMP, IFMCP, ATN, CCST
Mi tarjeta de presentación digital
Artículos Relacionados