Tres pasos para ayudar a su espalda

Tres pasos: La parte inferior de la espalda necesita protección, fuerza y ​​nutrición para ayudar a prevenir y reducir el dolor de la parte inferior de la espalda.

Agregar estos pasos de 3 a un día puede ayudar a aliviar el estrés de la zona lumbar:

Tres pasos

1. Trabajar en un escritorio de pie durante parte del día

Demasiada sesión es común en la causa del dolor lumbar. La postura sentada, inclinada hacia delante para mirar la pantalla de una computadora, afecta la alineación natural de la columna vertebral inferior al colocar una carga pesada sobre los discos lumbares y las articulaciones.

Muchas personas están utilizando escritorios de pie durante parte de su jornada laboral. Los escritorios de pie vienen en una variedad de formas, funcionalidades y rangos de precios. Pueden ser económicos para modelos automáticos totalmente ajustables.

Si el dolor de la parte baja de la espalda ya es un problema, quédese de pie durante parte del día y gradualmente aumente a tiempos más largos. Las alfombras acolchonadas y de pie añaden confort adicional y beneficios de ejercicio. De pie más, junto con caminatas rápidas y / o estiramientos rápidos en la media hora puede romper el ciclo de sentado extendido.

2. Stretch Isquiotibiales en una base diaria

Los isquiotibiales son los músculos grandes que corren por la parte posterior de cada muslo. Pueden ser muy apretados. Si se vuelven muy apretados, el tendón de la corva transferirá el estrés a través de la parte inferior de la espalda y puede provocar dolor de espalda.

Hay una variedad de estiramientos de los músculos isquiotibiales que son suaves en la espalda y fáciles de hacer: elija uno o dos que funcionen para usted y sean fáciles de incorporar a la rutina diaria.

3. Dormir en una posición reclinada

Las personas con dolor lumbar sienten más apoyo cuando la parte inferior de la espalda está en una posición ligeramente reclinada, junto con las rodillas sostenidas y elevadas. Esto es cierto para los diagnósticos de la parte inferior de la espalda, como la osteoartritis, la estenosis espinal y la degeneración lumbar.

Si es difícil dormir de espaldas, intente descansar en esta posición en una silla o cama reclinable antes de ir a dormir.

Dormido el más cómodo en una posición apoyada y reclinada puede provenir de cambiar a una cama ajustable, también conocida como (base ajustable). Al igual que los escritorios de pie, estos modelos van desde opciones básicas hasta sofisticadas.

Un nuevo desarrollo ahora es que las compañías de colchones en línea ahora ofrecen bases de colchón que son completamente ajustables, y algunas ofrecen entrega / configuración gratuita. Considere un colchón nuevo con una base ajustable que vaya con el colchón. Esta combinación puede funcionar para ayudar a su espalda.

Alentamos la suplementación de dolor de espalda con tratamiento quiropráctico y cualquier tipo de pasos que uno pueda tomar para ayudar a prevenir y reducir la zona lumbar.

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