Consejos para mantener la cantidad adecuada de sueño para los adultos mayores

El sueño es vital a todas las edades, pero ¿cuál es la cantidad de sueño de las personas mayores?

Cantidad de sueño para personas mayores

Todavía se recomienda que las personas de 65 años o más duerman la misma cantidad de horas que los adultos más jóvenes.Consejo Nacional sobre el Envejecimiento, 2023) A medida que el cuerpo envejece, todavía necesita dormir entre 7 y 9 horas, pero lo que cambia es la forma en que duerme una persona. Las personas mayores comienzan a dormir más ligero y su sueño se interrumpe, lo que hace que se despierten más por la noche. Esto puede deberse a cambios naturales en el reloj corporal interno, medicamentos, problemas de salud como artritis o apnea del sueño, o una combinación de ambos. Los adultos mayores a menudo enfrentan barreras para dormir que son menos comunes en personas más jóvenes, como discapacidades y enfermedades crónicas, y casi la mitad de los adultos de 75 años o más tienen una discapacidad. El envejecimiento también cambia el ritmo circadiano, lo que hace que las personas mayores se duerman y se despierten antes. La melatonina comienza a disminuir con la edad, a partir de los 30 años, lo que puede afectar la regulación de la temperatura corporal y alterar el ciclo sueño-vigilia.Hood S. y Amir S. 2017)

Sueño saludable y envejecimiento saludable

Las investigaciones han demostrado que las personas mayores que duermen mal tienen un mayor riesgo de:

• Demencia
• El deterioro cognitivo
• Depresión
• Empeoramiento de la salud cardiometabólica. (Stone KL y Xiao Q. 2018)

A medida que el cuerpo envejece, una cantidad de sueño saludable y constante lo prepara para todos los altibajos. Un sueño saludable mantiene:

• Salud en general
• Salud mental
• Humor
• Salud Cerebral
• Mejora la función cognitiva
• Mejora la resiliencia emocional
• Apoya la salud del corazón
• Aumenta la función del sistema inmunológico
• Mantiene los niveles de energía estables.

Las personas bien descansadas tienen menos probabilidades de sufrir caídas o accidentes porque su concentración y coordinación son óptimas.

Dormir mejor a medida que envejecemos

Mantener una higiene del sueño saludable y ser más consciente de las rutinas mejorará los patrones de sueño. Esto incluye:

• Acostarse y despertarse a la misma hora todos los días.
• Evitar siestas largas durante el día.
• Monitoreo de los niveles de nutrición y actividad física.
• Crear una rutina relajante a la hora de dormir, como meditación y lectura.
• Mantener el dormitorio oscuro, fresco y tranquilo.
• Reducir la cafeína o el alcohol, especialmente por la noche, puede afectar los patrones de sueño.

Los somníferos pueden ayudar durante períodos cortos y deben combinarse con terapia cognitiva conductual y usarse con precaución a largo plazo para evitar una posible dependencia. Los medicamentos pueden ayudar a abordar problemas de salud que afectan el sueño, como el dolor, la depresión o la ansiedad. Sin embargo, algunos medicamentos pueden tener efectos secundarios que alteran o empeoran los patrones de sueño.

Clínica de Medicina Funcional y Quiropráctica Médica de Lesiones

Por lo tanto, las personas mayores todavía necesitan entre 7 y 9 horas de sueño. sleep Todas las noches, para mantener y mejorar el bienestar mental, físico y emocional, reduciendo los riesgos asociados con el envejecimiento. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic trabaja con proveedores de atención médica primaria y especialistas para desarrollar una solución óptima de salud y bienestar. Nos centramos en lo que funciona para usted para aliviar el dolor, restaurar la función y prevenir lesiones. Con respecto al dolor musculoesquelético, especialistas como quiroprácticos, acupunturistas y masajistas pueden ayudar a mitigar el dolor a través de ajustes espinales que ayudan al cuerpo a realinearlo. También pueden trabajar con otros profesionales médicos para integrar un plan de tratamiento para resolver problemas musculoesqueléticos.

---

Mejorando la salud

---

Referencias

Consejo Nacional sobre el Envejecimiento (2023). Cómo el sueño afecta los principales problemas de salud relacionados con la edad. https://www.ncoa.org/adviser/sleep/chronic-conditions-and-sleep/

Hood, S. y Amir, S. (2017). El reloj del envejecimiento: ritmos circadianos y la edad adulta. Revista de investigación clínica, 127(2), 437–446. https://doi.org/10.1172/JCI90328

Stone, KL y Xiao, Q. (2018). Impacto de la falta de sueño en la salud física y mental de mujeres mayores. Clínicas de medicina del sueño, 13(3), 457–465. https://doi.org/10.1016/j.jsmc.2018.04.012