Movilidad y flexibilidad

Músculo del hombro estirado

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El hombro es una articulación esférica. El hombro tiene varios músculos que lo ayudan a moverse y permiten un amplio rango de movimiento. Una distensión o un tirón del músculo del hombro pueden afectar los movimientos más leves, lo que hace que las actividades simples sean difíciles y dolorosas. Tirando de un músculo en el hombro puede ser causado por una lesión, uso excesivo y desgaste general. Las lesiones menores en el hombro generalmente se curan por sí solas con descanso y cuidados personales. Las lesiones graves de los músculos del hombro deben ser tratadas por un profesional médico.

Causas del músculo del hombro tirado

El tirón de un músculo del hombro puede ocurrir rápidamente. Esto podría deberse a caer sobre el hombro, un accidente de auto, o un accidente laboral. Puede desarrollarse después de semanas, meses y años de movimientos repetitivos y uso excesivo. Es común entre personas que practican ciertos deportes o trabajos que requieren actividades repetitivas con los hombros. También pueden ocurrir sin causa aparente. El tratamiento y la recuperación dependen del tipo y la gravedad de la lesión.

Cómo saber si se trata de un tirón muscular

Puede ser difícil determinar la causa a menos que la persona haya experimentado antes el tipo específico de dolor. De lo contrario, se recomienda consultar a un profesional médico como un fisioterapeuta o un quiropráctico. Esto se debe a que el dolor de hombro puede deberse a la inflamación de los tendones y las articulaciones. y / o la propia articulación.

Síntomas del hombro del músculo tirado

El dolor debido a un tirón muscular se caracteriza por:

  • Ternura
  • Dolor sordo, adolorido o adolorido.
  • A veces puede causar un dolor punzante entre los omóplatos en la parte delantera o trasera.
  • Dolor cuando el hombro está en reposo.
  • Dolor cuando se usa el músculo específico.
  • Hinchazón del área.
  • Inestabilidad del hombro.
  • El hombro se siente frágil.
  • El movimiento causa dolor.
  • Se puede desarrollar un bulto en la parte superior del hombro cerca del final de la clavícula.
  • Incapacidad para usar el músculo en absoluto.
  • Si el dolor es persistente, podría significar que hay algo más que un tirón muscular, como un nervio pinzado o un problema en la articulación.

Opciones de tratamiento y recuperación

El tratamiento y la recuperación varían y dependen de la gravedad del tirón y de la salud general del individuo. Muchos encuentran que su dolor se reduce con el cuidado personal en 2 o 3 semanas. El tratamiento quiropráctico para un músculo del hombro desgarrado puede brindar alivio en 1 o 2 semanas.

Autocuidado

Dependiendo de la gravedad del tirón y de cuánto dolor se esté experimentando, se podría recomendar a las personas que tomen un AINE como el ibuprofeno para reducir el dolor y la hinchazón. El cuidado personal puede incluir:

Hielo para reducir la hinchazón

  • Aplicar hielo o una compresa fría en el área puede ayudar a reducir la hinchazón.
  • Coloque un paño o toalla entre la piel y la compresa fría.
  • Aplicar durante 20 minutos a la hora.
  • La hinchazón debería reducirse en uno o dos días.

resto

  • Se recomienda descansar el hombro por no más de 2 o 3 días.
  • Esto inicia el proceso de curación y evita que la lesión empeore.

Envoltura o cabestrillo

  • Durante los días de descanso, puede ser difícil evitar que el hombro se mueva.
  • Para evitar esto, use un abrigo de hombro o un cabestrillo para sostener el brazo.
  • Sin embargo, no deben usarse durante más de 2 o 3 días.

Estiramiento suave

  • Es fundamental que el músculo vuelva a funcionar tras 2 o 3 días de reposo.
  • Estira ayudará al grupo de músculos a sanar y ganar fuerza.
  • No estirar el músculo podría prolongar la recuperación y empeorar la lesión y posiblemente causar nuevas lesiones.

Estira para un hombro estirado

Se recomienda estirar un músculo del hombro desgarrado después de unos días de descanso porque no ejercitar el músculo lesionado puede causar más problemas. No usar el músculo puede causar que se atrofie, lo que tardará más en sanar, y los músculos circundantes se debilitarán.

Estiramiento de péndulo

  • Apoye el cuerpo ligeramente doblado colocando el brazo sano sobre una mesa o silla.
  • Deje que el brazo lesionado cuelgue hacia abajo.
  • Gire el brazo en pequeños círculos en el sentido de las agujas del reloj tanto como lo permita el dolor o la incomodidad.
  • Llevar a cabo para 1 minutos.
  • Vaya en sentido antihorario durante un minuto.
  • Repita de 4 a 8 veces durante el día.

Quiropráctica

Si el cuidado personal no proporciona suficiente alivio, se recomienda un tratamiento quiropráctico. Un médico quiropráctico puede asesorar sobre las mejores opciones de tratamiento y llegar a la raíz del problema. Los quiroprácticos tienen un arsenal de tratamientos de modalidades y enfoques para ayudar a tratar los músculos desgarrados. Éstos incluyen:

  • Ajustes quiroprácticos
  • Fisioterapia
  • Terapia con láser frío
  • La estimulación eléctrica
  • Estiramiento manual
  • Ejercicios de corrección
  • Ultrasonido
  • Coaching de salud

Composición corporal


Tres somatotipos: formas corporales

A somatotipo es la forma y composición general del cuerpo humano. Los tipos de cuerpo basados ​​en el físico tienen tres divisiones generalizadas:

  • endomorfo
  • Mesomorfo
  • Ectomorfo

Sin embargo, es raro que alguien caiga completamente en un somatotipo. Los individuos pueden tener una combinación de cualidades de dos somatotipos, como un híbrido ectomorfo-endomorfo o un endomorfo-ectomorfo, por ejemplo.

Ectomorfos

  • Los ectomorfos, naturalmente delgados con extremidades largas, suelen tener un aspecto esbelto sin importar el tipo de dieta.
  • Muchos corredores de resistencia y nadadores son ectomorfos.
  • Los ectomorfos pueden tener una cantidad decente de músculo, pero pueden parecer que tienen menos desarrollo muscular debido a la gran longitud de sus extremidades.
  • La grasa corporal también parece quedar oculta por la figura alargada y esbelta, lo que significa que pueden salirse con la suya con unos pocos kilos de grasa de más.
  • Sin embargo, si los ectomorfos no cuidan su salud, pueden volverse gordos delgados.

Mesomorfos

  • Los mesomorfos tienen un aspecto atlético natural.
  • Pueden lograr un físico musculoso sin realmente esforzarse.
  • La fisiología tiende a incluir:
  • Caderas estrechas
  • Espalda ancha
  • Un marco grande contribuye a una apariencia musculosa.
  • Muchos luchadores profesionales, futbolistas y jugadores de baloncesto son mesomorfos.

Endomorfos

  • Los endomorfos tienen una estructura más grande con caderas y hombros anchos.
  • Brazos y piernas más cortos.
  • Este tipo de forma corporal es excelente para actividades que requieren mucha fuerza.
  • Los jugadores de rugby, los atletas de fuerza y ​​los levantadores de pesas son endomorfos.
  • Este tipo de cuerpo se considera un factor de rendimiento contribuyente en los atletas de Ironman.
Referencias

Blache, Y et al. "Coactivaciones superficiales de los músculos del hombro durante las tareas de levantamiento: influencia de la altura, el peso y la fase del levantamiento". Revista de electromiografía y kinesiología: revista oficial de la Sociedad Internacional de Kinesiología Electrofisiológica vol. 25,2 (2015): 355-62. doi: 10.1016 / j.jelekin.2014.11.004

Brantingham, James W y col. "Terapia de manipulación para el dolor y los trastornos del hombro: expansión de una revisión sistemática". Revista de terapéutica manipulativa y fisiológica vol. 34,5 (2011): 314-46. doi: 10.1016 / j.jmpt.2011.04.002

Kandel, Michel y col. “Somatotipo, entrenamiento y rendimiento en deportistas Ironman”. Revista europea de ciencias del deporte vol. 14,4 (2014): 301-8. doi: 10.1080 / 17461391.2013.813971

McFarland, Daniel C y col. "Dependencia espacial de la demanda de los músculos del hombro durante el empuje y el tirón dinámicos unimanuales y bimanuales". Ergonomía aplicada vol. 73 (2018): 199-205. doi: 10.1016 / j.apergo.2018.07.011

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