Categorías: AlimentaciónFitness

Para bajar de peso, Comience con intercambios de lácteos

Compartir

Perder peso se reduce a la aritmética simple: Coma menos calorías que quemar.

Aquí hay una buena manera de lograr esto sin pasar hambre.

Cambie los alimentos altos en calorías para opciones bajas en calorías para reducir las calorías sin cortar el tamaño de las porciones. Los alimentos lácteos son un buen lugar para comenzar, según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos.

Si sigue usando leche entera y crema, haga cambios graduales en las versiones de bajo contenido graso. Comience por cambiar de leche entera a 2 por ciento de leche para su café, en su cereal y en recetas. A continuación, tome el siguiente paso a 1 por ciento de leche y, finalmente, a la leche libre de grasa o descremada. Usted puede hacer conmutadores similares con otros productos lácteos, como yogur y requesón.

Mezcle en su propia fruta fresca o unas gotas de extracto de vainilla a una porción de yogur griego natural sin grasa para que se olvide de las opciones de más calorías. Obtendrá el doble de proteína de yogures regulares sin el azúcar añadido (y calorías) de las variedades con sabor.

¿Es usted deseo de queso? Elija los tipos que son naturalmente más bajos en grasa, como feta, cadena, cabra y queso ricotta. También pruebe las versiones reducidas en grasa de sus favoritos, como cheddar.

La leche es una gran fuente de proteínas y otros nutrientes - como el calcio - necesarios para la salud ósea. Y suele ser fortificado con vitamina D, esencial para maximizar ese calcio.

¿La línea de fondo? Mantenga la lechería, pero elimine la grasa.

Publicaciones Recientes

Lesiones de rodilla, cirugías y estado de vitamina D

Lesiones de rodilla, cirugías y estado de vitamina D. La articulación de la rodilla es una de las más grandes y ... Leer más

14 de junio de 2021

La diferencia entre masa muscular y masa corporal magra

Hay diferentes tipos de músculos desde una perspectiva biológica, sin embargo, no existe tal ... Leer más

11 de junio de 2021

Dolor referido neuromuscular, ¿le está afectando?

Cuando se trata de trastornos neuromusculoesqueléticos, hay muchas técnicas disponibles para que uno las aprenda. Algunos… Leer más

11 de junio de 2021

Tratamiento quiropráctico para lesiones de tenis

El tenis es un deporte intenso que requiere fuerza, agilidad, flexibilidad, resistencia, resistencia y acondicionamiento. Y… Leer más

10 de junio de 2021

Sintrofia microbiana y beneficios gastrointestinales y antiinflamatorios

La interacción entre las bacterias beneficiosas y el huésped se llama simbiosis. Además, la simbiosis depende de ... Leer más

10 de junio de 2021

Lesiones personales, traumatismos y rehabilitación de la columna. Especialistas

Registro e historial en línea 🔘
Llámanos hoy 🔘