Postura

Trabajando desde casa con dolor de espalda El Paso, Texas

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Las empresas están haciendo todo lo posible para mantener las operaciones en movimiento y empleados empleados. Los que pueden trabajar desde casa lo están haciendo. Pero trabajar desde casa es nuevo para muchos y crea nuevos desafíos para convertir un área de la casa, apartamento, etc., para convertirse en el espacio de trabajo.

El dolor de espalda es común ya sea en la oficina o en la casa. Las actividades cotidianas como la forma en que te sientas o levantas pueden causar dolor de espalda si no tienes cuidado. En la casa, puede ser fácil. perder la noción del tiempo de trabajo. Sin embargo, sentarse con la silla equivocada, a una altura inadecuada, no es bueno para el cuerpo y la salud en general.

 

 

Trabajando desde casa y dolor de espalda

Probablemente pensaste que estarías cómodo trabajando mientras descansa en la cama o se recuesta en el sofá. Sin embargo, después de unas horas, tendría dolor de espalda, cuello u hombros. Trabajando en una computadora portátil durante horas diariamente en el mostrador de la cocina o encorvado sobre una mesa de café y no sentado en una mesa o escritorio con una silla adecuada Puede provocar dolor. La mejor manera de reducir y evitar el dolor de espalda / cuello es hacer algunos cambios en la estación de trabajo.

 

Configurar el espacio de trabajo

A El espacio de trabajo cómodo aumentará la productividad y lo ayudará físicamente a sentirse bien.

Trabajando cómodamente durante horas, manteniendo una postura adecuada, sería aconsejable invertir en aparatos de oficina prácticos que puedan apoyar el bienestar físico. La ergonomía adecuada de la oficina incluye:

  • La altura correcta de la silla
  • Reposapiés
  • Postura de escritorio que mantiene cómodos los músculos y las articulaciones

Elegir la silla ergonómica de oficina es importante, teniendo en cuenta que la usará como respaldo. Las sillas de oficina no son de talla única. La elección podría ser la diferencia entre tener Continuar el dolor de espalda o mejorar la comodidad, la salud y la productividad general.

Soporte ergonómico de espalda

A pesar de la silla ergonómica ajustable, es posible que aún tenga dolor de espalda mientras trabaja. Considere lo siguiente porque podría no ser la silla que no funciona.

 

 

Sigue moviéndote

El conteo de pasos podría zambullirse cuando se trabaja desde casa. Ejercicio y estiramiento a intervalos regulares. son extremadamente importantes para proteger la columna durante todo el día. Recordar hacer esto en casa puede ser más difícil que trabajar en un entorno de oficina. Use un recordatorio automático en el teléfono. Nuestros cuerpos necesitan actividad aeróbica regular de bajo impacto. Proporciona a los tejidos un flujo sanguíneo vital y ayuda a minimizar el dolor de espalda.

 

Asegúrese de verificar su postura

La columna vertebral no está fija en posiciones anormales. Sentado y encorvado por mucho tiempo contribuir al dolor de espalda. Las ventajas de sentarse derecho:

  • Mantiene las articulaciones alineadas
  • Mantiene los huesos alineados
  • Apoya los músculos
  • Apoya los ligamentos
  • Previene la fatiga muscular

Siéntese completamente en su silla y aproveche al máximo el respaldo lumbar. Las rodillas deben doblarse en un ángulo de 90 grados con los pies planos sobre el piso o sobre un reposapiés.

 

Altura de pantalla adecuada

La la altura de la pantalla de la computadora no debe ser demasiado alta o demasiado baja. Tus ojos deben apuntar al centro de la pantalla sin tener que estirar el cuello hacia arriba o hacia abajo. Debe estar directamente al frente para evitar inclinar o girar la cabeza. Una computadora portátil debe elevarse en cualquier lugar de 5 a 10 pulgadas para proporcionar la altura adecuada.

 

Ajuste de altavoz

No vayas por la multitarea cuando se trata del teléfono. Tener el teléfono entre el cuello / hombro y trabajar al mismo tiempo puede provocartensando la espalda y lastimando / lesionando los músculos. Encienda el altavoz o use auriculares para evitar la posición incómoda del cuello.

 

Respira profundo

Apropiado bReathing mantiene el cuerpo y los músculos en la parte media y baja de la espalda muy relajados. La respiración inadecuada puede hacer que el sistema nervioso reaccione, causando dolor o molestias. Ejercicios de respiración puede ser una forma de objetivo dolor de espalda baja / s. No se necesita equipo especial y se puede hacer en cualquier lugar, en cualquier momento. La concentración es la clave. Inhale y lleve el ombligo hacia la columna vertebral y luego exhale. Este ejercicio involucrará los músculos centrales y apoyará la parte superior del cuerpo.


 

Eliminar el dolor lumbar


 

Recursos NCBI

 

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