La mezcla de frutos secos es el refrigerio favorito de muchas personas. Una mezcla típica combina granola, frutas secas, nueces, semillas, cereales y pretzels. La mezcla se desarrolló originalmente como una merienda/comida portátil para excursionistas que era liviana, se podía guardar en una mochila y proporcionaba muchas proteínas y energía. La mezcla de frutos secos preenvasados ​​está disponible en muchas tiendas de comestibles y minoristas en línea. Es una excelente opción para viajar o salir de viaje por carretera por su aporte energético y nutricional. Sin embargo, no todos los tipos se consideran iguales en términos de nutrición. Algunos pueden consistir en ingredientes cargados de azúcar y sal. El consumo adicional podría causar aumento de peso y contribuir a afecciones como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y problemas hepáticos. Aquí analizamos la elección de mezclas saludables.

Mezcla de frutos secos

El poder nutricional proviene de las altas cantidades de fibra y antioxidantes.

Beneficios

Proteínas y grasas saludables

La proteína es esencial para la reparación de tejidos, la salud inmunológica y el desarrollo muscular.

• Las nueces y las semillas constituyen la porción más grande.
• Una fuente saludable de proteínas, que permite a las personas comer refrigerios sobre la marcha y no tener hambre.
• Uno de los mayores beneficios de comer estos es que están llenos de grasas saludables para el corazón.
• Estas grasas saludables ayudan a disminuir los niveles de colesterol LDL no saludables y reducen la inflamación.

Fibra

• La fibra de las semillas y la granola ayuda a mantener el intestino sano y regular.
• También ayuda a controlar el apetito, ayuda en la digestión y mantiene el cuerpo lleno por más tiempo.

Energía

• Las frutas secas y la granola consisten en azúcares saludables.
• Los azúcares saludables ayudan a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre, proporcionando al cuerpo una fuente de energía constante.

Antioxidantes, Vitaminas y Minerales

• Los frutos secos mantienen la mayor parte de su valor nutricional.
• Las nueces y semillas también están llenas de nutrientes y antioxidantes.

Elegir saludable

Verifique la etiqueta de información nutricional y evite las variedades con alto contenido de azúcar o sodio agregado.

• Busque productos que contengan ingredientes ricos en nutrientes como nueces, semillas, frutas secas y cantidades limitadas de dulces o chispas de chocolate, si corresponde.
• Los ingredientes saludables incluyen almendras, semillas de calabaza, anacardos, semillas de girasol, frutos secos, palomitas de maíz y chocolate negro.
• Hacer una mezcla de frutos secos en casa permite el control de su contenido y maximiza sus beneficios potenciales para la salud.
• Es importante estar atento al control de las porciones.
• Una porción recomendada es aproximadamente un cuarto de taza.

Nutricionista

La consulta nutricional puede mejorar la calidad de vida, la salud y el bienestar de una persona. A nutricionista puede ayudar a las personas con nutrición de precisión o personalizada que se enfoca en el individuo. Los nutricionistas pueden crear planes de alimentación para sus clientes y brindar educación y conocimientos sobre las opciones de alimentos adecuadas.

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Potasio

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Referencias

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