Dr. Alex Jimenez, Quiropráctico de El Paso
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Control del estrés

Manejo del estrés en El Paso, TX.

El estrés proviene de una variedad de lugares y por muchas razones diferentes. Estos pueden ser mentales y / o físicos. Familia, empleo / desempleo, trabajo demasiado duro, el viaje diario / nocturno, relaciones, enfermedad y problemas para dormir. Todos estos pueden crear estrés. los Asociación Americana de Psicología mostró que 54% de los estadounidenses se preocupan por su estrés y es probable que busquen ayuda.

Las personas se estresan y no lo saben. Esta es la forma del mundo moderno y nos hemos acostumbrado. A pesar de acostumbrarse a un mundo estresante, todavía ejerce una tensión real sobre el cuerpo. Estos se manifiestan a través de un aumento presión arterial, frecuencia cardíaca, respiración, metabolismo y flujo sanguíneo. Este es el primordial lucha o huida reacción, preparación para la acción de una situación estresante.

El cuerpo Sistema Nervioso Simpático (SNS) es lo que genera la reacción de lucha o huida. Cuando el cuerpo se siente estresante, el SNS se enciende y estimula la respuesta corporal adecuada. Esto nos permite defendernos en la naturaleza, donde el estrés proviene de las reacciones a los animales salvajes y el grave peligro. Desafortunadamente, en el mundo actual, esta reacción puede hacer más daño que bien, ya que la mayoría de nosotros ya no vivimos en peligro por los animales salvajes hambrientos.

Síntomas de estrés:

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El estrés es la alteración de la homeostasis, pero es útil / necesario en diversas situaciones. Por ejemplo, durante el ejercicio o los deportes, se necesita estrés para llevar al atleta o la persona a un nuevo nivel. Durante el proceso de aprendizaje, el estrés es necesario para ayudar al cerebro a aprender un nuevo idioma, resolver un problema matemático, crear una página web, una presentación, etc. Los seres humanos pueden manejar pequeñas cantidades de estrés periódico. Pero una vez que el estrés se vuelve crónico, se convierte en una enfermedad.

Los efectos del estrés en el cuerpo son reales. Los síntomas se dividen en cuatro categorías: conductuales, cognitivos, emocionales y físicos.

Síntomas de comportamiento:

  • Comer más / menos
  • Aislamiento de otros
  • Necesita alcohol, cigarrillos o drogas para la relajación
  • Hábitos nerviosos (p. Ej., Morderse las uñas, caminar)
  • Responsabilidades de desidia / negligencia
  • Dormir demasiado / Demasiado poco

Síntomas Cognitivos:

  • Ansiedad / pensamientos de carrera
  • Preocupación constante
  • Los problemas de memoria
  • Perspectivas negativas
  • Falta de criterio
  • Incapaz de concentrarse

Síntomas emocionales:

  • Agitación, incapacidad para relajarse
  • Depresión o infelicidad general
  • Un sentimiento de soledad y aislamiento.
  • Sentirse abrumado
  • Irritabilidad
  • Mal humor
  • Mal genio

Síntomas físicos:

  • Dolores
  • Dolor en el pecho / ritmo cardíaco acelerado
  • Resfriados constantes
  • Estreñimiento
  • Diarrea
  • Mareo
  • Disminución de la libido
  • Náusea
  • Aumento de peso

La respuesta del cuerpo

stress el paso tx.La respuesta de estrés del cuerpo, Pelea o vuela, funciona cuando está amenazado y en una situación peligrosa. Se trata de autoconservación. Sin embargo, no es saludable si nunca desaparece. En el mundo actual, se desencadena, no como respuesta a una situación agresiva o un animal salvaje que intenta atacar, sino como una reacción continua al estrés de la vida, que es muy probable que dañe su salud.

Las personas reaccionan a la misma situación de diferentes maneras. Lo que podría estresar a una persona no puede estresar a otra.

Durante un momento estresante, el glándula pituitaria libera una hormona llamada hormona adrenocorticotropa (ACTH). Le dice a las glándulas suprarrenales que liberen hormonas del estrés en el torrente sanguíneo, que incluye cortisol y adrenalina. Luego se producen varios cambios fisiológicos, como el aumento de la frecuencia cardíaca y la presión arterial; esto apaga el sistema digestivo y afecta el sistema inmunológico. Después de la situación estresante, el cortisol y la adrenalina vuelven a los niveles normales y la frecuencia cardíaca, la presión arterial y otras funciones corporales.

Existe un problema cuando estos niveles no vuelven a los niveles normales. El cuerpo no tiene la oportunidad de recuperarse a su estado natural. En cambio, permanecen elevados por el estrés continuo de diversas situaciones. Cuando esto continúa durante mucho tiempo, la respuesta al estrés puede interrumpir todos los procesos del cuerpo.

El sistema inmunológico también afecta el estrés crónico. Se vuelve más débil y menos capaz de defenderse de las infecciones. Cuando funciona correctamente, el sistema inmunológico responde a las infecciones liberando sustancias químicas que provocan inflamación y se deshacen del insecto. Pero cuando se produce una inflamación crónica por estrés, las enfermedades degenerativas pueden comenzar a hacerse cargo.

El estrés también afecta al sistema nervioso; esto causa ansiedad, ataques de pánico, depresión y demencia. La liberación crónica de cortisol daña ciertas áreas del cerebro. Esto afecta los patrones de sueño y el deseo sexual. A medida que aumentan la frecuencia cardíaca y la presión arterial, es peligroso para el sistema cardiovascular, ya que crea la posibilidad de un ataque cardíaco o un derrame cerebral.

Tratamiento quiropráctico y manejo del estrés

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El tratamiento quiropráctico puede ayudar a controlar el estrés. La quiropráctica se centra en la columna vertebral, que es la sede del sistema nervioso. Un efecto del estrés crónico es la tensión y la contracción muscular, que puede provocar una presión desigual sobre el esqueleto, lo que conduce a subluxaciones. Los ajustes quiroprácticos alivian la tensión muscular, lo que alivia la tensión en áreas del esqueleto y ayuda a aliviar las subluxaciones. Con las subluxaciones disminuidas, se puede lograr una columna equilibrada. Este es un componente crucial para manejar el estrés. Y puede sonar como un CD en bucle, pero nutrición es también un componente crucial del manejo del estrés.

La quiropráctica es eficaz para diversas afecciones de dolor, pero en los últimos años, varios estudios de investigación han descubierto que la quiropráctica también puede ayudar a mejorar la salud en general. Estos estudios recientes han demostrado que la quiropráctica puede regular la función inmunológica, la frecuencia cardíaca y reducir la presión arterial.

Manejando el estrés

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El estrés crea efectos físicos realmente perjudiciales. Tratar de evitar situaciones estresantes no siempre es posible. Lo que se recomienda es familiarizarse con las posibles acciones / resultados y minimizar lo negativo.

Técnica de respiración relajada (respiración diafragmática): El estrés a menudo conduce a una respiración rápida y superficial que afecta los otros aspectos de la respuesta al estrés, es decir, un aumento de la frecuencia cardíaca y la transpiración. La respiración controlada es una forma eficaz de lidiar con los efectos del estrés.

  • Boca cerrada, hombros relajados, inhale lenta y profundamente por la nariz hasta contar hasta seis, permitiendo que el aire llene su diafragma.
  • Mantenga el aire en los pulmones y cuente lentamente hasta cuatro
  • Exhale por la boca y cuente lentamente hasta seis
  • Repita esto de tres a cinco veces

Técnica progresiva de relajación muscular: El objetivo es reducir la tensión almacenada en los músculos. Encuentre un área privada relajada. Atenúa las luces, relájate y ponte cómodo. Tense las siguientes áreas musculares durante un mínimo de cinco segundos antes de relajarse durante 30 segundos. Repita y luego pase a la siguiente área.

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  • Cara Central: Entrecerrar los ojos con fuerza, arrugar la nariz y la boca, sentir la tensión. Relajarse. Repetir.
  • Cofre, hombros, parte superior de la espalda: Tire de los hombros hacia atrás donde los omóplatos casi se tocan. Relajarse. Repetir.
  • Pies: Gire los pies hacia adentro, doble los dedos de los pies hacia arriba y extiéndalos. Relajarse. Repetir.
  • Manos y brazos inferiores: Aprieta el puño y tensa las muñecas. Sienta la tensión en manos, nudillos y antebrazos. Relajarse. Repetir.
  • Cara inferior: Apriete los dientes, tire de las comisuras de la boca hacia atrás y muestre los dientes como un perro gruñendo. Relajarse. Repetir.
  • Piernas inferiores: Levante los pies hacia el techo y vuelva a flexionarlos para señalar el cuerpo. Siente la tensión en los terneros. Relajarse. Repetir.
  • Cuello: Bajar la barbilla al pecho; siente cómo tira de la nuca. Relajarse. Repetir.
  • Espalda: Levante los hombros hacia las orejas, sienta la tensión en los hombros, la cabeza, el cuello y la parte superior de la espalda. Relajarse. Repetir.
  • Estómago: Aprieta los músculos del estómago Siente la tensión. Relajarse. Repetir.
  • Parte superior de los brazos: Tire de los brazos hacia atrás, presione los codos contra el cuerpo. No tense los antebrazos. Sienta la tensión en brazos, hombros y espalda. Relajarse. Repetir.
  • Cara superior: Levanta las cejas hacia arriba, siente la tensión en la frente y el cuero cabelludo. Relajarse. Repetir.
  • Piernas superiores: Apriete las rodillas juntas, levante las piernas de la silla o del piso. Sienta la tensión en sus muslos. Relajarse. Repetir.

Haga estas relajaciones musculares dos veces al día para obtener el máximo beneficio. Tome minutos de 10 para cada sesión.

Ejercicio: Es una excelente forma de liberar energía. Mejora de la salud, que protege contra los efectos negativos y las liberaciones endorfinas (neurotransmisores que alivian el dolor). El ejercicio ayuda con la concentración, el sueño, las enfermedades, el dolor y contribuye a una mejor calidad de vida. La edad no importa, ya que el ejercicio generará beneficios asombrosos para la mente y el cuerpo y eliminará la sensación de estrés.

Escuchar sonidos relajantes y relajantes: Diez minutos a solas con sonidos relajantes pueden ayudar con la relajación. Permita que la mente se aleje del estrés acumulado del día. Los CD de meditación, la música relajante o los sonidos naturales funcionan para lograr un estado relajado. Tu decides.

Clínica Quiropráctica Extra: tratamiento de manejo del estrés

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