Uso de un teclado y mouse ergonómicos El Paso, TX.
Dr. Alex Jimenez, Quiropráctico de El Paso
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Uso de un teclado y mouse ergonómicos El Paso, TX.

Los teclados y ratones vienen en todo tipo de colores y estilos., lo cual es genial, pero para aquellos que trabajan en una computadora para un trabajo, Usar el tipo correcto es esencial para evitar lesiones, manteniendo las manos, muñecas y brazos sanos y en movimiento.

El uso excesivo de un teclado y un mouse puede causar trastornos musculoesqueléticos dolorosos como:

Hay una variedad de diseños ergonómicos para estos dispositivos. Los diseños de teclado incluyen cuatro áreas clave separadas:

  • El área alfanumérica con letras, números y teclas de control.
  • Un área con teclas de cursor.
  • Teclado numérico
  • Teclas de función o las teclas 'F'

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Combinaciones de teclas del teclado o el mouse

La escritura básica y muchas otras acciones se pueden realizar en el teclado usando:

  • Teclas de función
  • Teclas del cursor
  • Teclas de control
  • Macros de teclado

Casi todas estas acciones se pueden hacer con el mouse. Muchos usuarios operan la computadora con el mouse en lugar de usar las combinaciones de teclas.

Para obtener una postura correcta Al trabajar, alinee el centro de su cuerpo con el centro del área del teclado que más se usa o durante una tarea.

Distribución del teclado

El diseño sigue el original. Diseño ASDF del primera máquina de escribir

Desde el comienzo de este diseño, se dio cuenta de que inclinar y dividir las teclas reduciría la flexión de las manos. La primera máquina de escribir con teclado dividido se fabricó en 1886.

La idea de dividir y angular las teclas se implementó en diseños de teclado ergonómicos con las teclas alfanuméricas separadas en ángulo en dos secciones inclinadas. Para mecanógrafa no táctil, esto puede ser difícil de usar, ya que algunos teclados solo inclinan las teclas sin dividirlas en mitades.

El El diseño dividido reduce la flexión lateral de la mano, pero también es importante la reducción de la flexión vertical.

Sin embargo, esto se puede superar tomando algunos pasos simples como:

  • Aplanar los pies del teclado sobre el escritorio puede mantener las manos planas
  • Poner el teclado en una bandeja inclinada vertical también puede ayudar a mejorar la postura de las manos
  • Los teclados están disponibles en estilos para diestros y zurdos

Señora sentada con la postura correcta en el escritorio de la oficina

Elegir un mouse

La forma junto con la ubicación del mouse en relación con el teclado es importante para mantener una postura saludable de la mano. Aquí hay algunas consideraciones al elegir un mouse. Los botones del mouse deberían:

  1. Tener facilidad de clics
  2. Es fácil moverse / se siente natural
  3. El cursor de la pantalla debe moverse con precisión con tus movimientos.

Existen ratones con botones programables que le permiten controlar funciones adicionales. Cosas importantes para verificar:

  • Asegúrese de que el tamaño y la forma del mouse se sientan naturales en su mano
  • Mantenga el mouse en una posición neutral, lo que significa que su mano no debe doblarse hacia arriba, hacia abajo ni hacia los lados.
  • Coloque y opere el mouse con la parte superior del brazo relajada y cerca de su cuerpo, y no se acerque demasiado hacia adelante o hacia un lado

Hay teclados con un teclado numérico separado que permite ubicar el mouse más cerca del teclado. Algunos teclados incluyen un dispositivo de posicionamiento del cursor como una bola de seguimiento, punto de contacto o panel táctil. Estos tipos eliminan la necesidad de alcanzar un mouse. Sin embargo, es una buena práctica mezclarlo usando el teclado para ciertas operaciones y el mouse para otras. Esto permite que funcionen diferentes músculos y ligamentos mientras los demás se toman un descanso.

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La configuración ideal

Todos los teclados y ratones están diseñados de manera diferente. La clave es encontrar productos bien hechos que se construyan con la prevención ergonómica de lesiones como enfoque. Puede usar trackballs, touchpads y lapiceros en lugar de un mouse normal.

Encuentre lo que funciona para usted, es ergonómico, cómodo y fácil de usar y mantendrá sus manos en una postura neutral. Si escribe mucho y mueve el mouse, sus manos se cansarán incluso con los mejores teclados y mouse diseñados. Tómese descansos cortos y estiramientos frecuentes para que sus músculos se recuperen. Los ejercicios de estiramiento deben incluir:

  • Muñeca
  • Músculos del antebrazo
  • Espalda
  • Cuello
  • Músculos superiores de la espalda

Trabajar así lo protegerá contra las lesiones por uso excesivo.


Tratamiento quiropráctico para el síndrome del túnel carpiano


Recursos NCBI

La atención quiropráctica es una de las formas más comunes de tratamiento para el síndrome del túnel carpiano. Ante todo, un médico quiropráctico evaluará el alcance de la afección y diagnosticará al individuo para determinar cualquier causa subyacente detrás de la afección. Mediante Una serie de ajustes quiroprácticos y manipulaciones manuales, la mano, la muñeca y el brazo se ajustan para reducir la presión alrededor del nervio mediano y, en última instancia, reducir los síntomas.