Dr. Alex Jimenez, Quiropráctico de El Paso
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El ejercicio de vibración: Entrenamiento Innovador

Durante años, las compañías han estado pregonando la vibración como una forma de ejercicio de esos cinturones de cintura-balanceándose de grasa en los '80s a las plataformas vibratorias que se encuentran en muchos gimnasios hoy en día. Ahora, un nuevo estudio en ratones sugiere que puede haber algo de verdad en la idea de que una máquina vibratoria puede ser capaz de ofrecer algunos de los mismos beneficios que la actividad física real.

El nuevo de investigación, Publicado en la revista Endocrinología, Encontrado que los ratones con diabetes y la obesidad tenía mejoras similares en la masa muscular y la sensibilidad a la insulina más semanas 12 cuando fueron asignados a 45 minutos de diario rodante caminar o 20 minutos de vibración de todo el cuerpo diariamente. Ambos grupos ganaron menos peso y mejoraron más en la salud general que los ratones sedentarios que no recibieron ni intervención.

Cómo funciona el ejercicio vibratorio

vibración de todo el cuerpo se compone de una persona (o, en el caso del estudio, un ratón), sentado, de pie o acostado en una plataforma. vibraciones de la plataforma envían pequeñas ondas de choque a través del cuerpo, provocando que los músculos a contraerse y relajarse varias veces por segundo.

Los ratones obesos en el estudio también tenía una baja densidad ósea, un efecto secundario común de exceso de peso en los animales y los seres humanos. Mientras que el ejercicio en cinta rodante mejorar esta medida durante semanas 12, la técnica de vibración no lo hizo. Ambas intervenciones hicieron, sin embargo, aumentan los niveles de una proteína implicada en la formación de hueso, lo que sugiere que los tratamientos a largo plazo podrían potencialmente ayudar a prevenir la pérdida ósea futuro.

La vibración no es una panacea para los problemas relacionados con la vida sedentaria, dicen los autores del estudio, y los resultados observados en ratones no se traducen necesariamente a los seres humanos. Antes de tratamientos basados ​​en la vibración pueden ser ampliamente recomendado, tendrían que ser replicado en los ensayos clínicos de estos resultados. (UN estudio del 2009 encontraron que las plataformas vibratorias ayudaron a las personas obesas a perder grasa corporal, pero otros beneficios metabólicos se han estudiado menos en las personas.)

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Los autores también señalan que el estudio fue diseñado para probar los beneficios de la vibración en ratones obesos, poco saludables para los que el ejercicio regular es difícil. , ratones sanos jóvenes, quienes también fueron incluidos en el estudio, no obtener los mismos beneficios de la vibración de todo el cuerpo.

El autor principal Meghan McGee-Lawrence, profesor asistente de biología celular y anatomía en la Universidad de Augusta, dice que la terapia de vibración podría ser una manera eficaz para ayudar a las personas que son extremadamente sobrepeso o que tienen otras limitaciones que les impiden la actividad física regular.

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“Si usted es capaz de ejercer, todavía estaríamos recomiendan el ejercicio como una primera opción de elección”, dice McGee-Lawrence. Pero para las personas que tienen dificultades para trabajar de una manera tradicional, “nuestro estudio sugiere que puede ser posible obtener algunos de los mismos efectos beneficiosos del ejercicio de una manera diferente, menos vigoroso.”

Para la vibración de tener estos beneficios, sin embargo, muchas cosas tienen que ser justo. “La frecuencia y la magnitud del estímulo, y el tiempo que ha aplicado, necesitan ser optimizados para lograr el resultado deseado”, dice McGee-Lawrence. Es posible tener demasiado de una buena cosa, añade. La exposición a las vibraciones de más alto nivel en lugares de trabajo, por ejemplo, en realidad puede tener un efecto perjudicial sobre el hueso.

Pete McCall, un fisiólogo del ejercicio con el Consejo Americano de Ejercicio, dice que los beneficios de vibración de todo el cuerpo son “100% de fiar.” Plataformas de vibración pueden ser utilizados para el ejercicio calentamientos, enfriamientos o para ciertos movimientos como sentadillas, planchas y Pilates plantea.

“Cuando estás en una de estas plataformas, las oscilaciones añaden gravedad y la fuerza, que son muy importantes para la construcción de fuerza”, dice. Para las personas que son demasiado gordo o demasiado fuera de forma para ejercer con seguridad y comodidad, añade, la formación de vibración puede “introducir el ejercicio para el cuerpo en un ambiente relativamente bajo estrés.”

“De pie sobre una plataforma vibratoria durante minutos 5, 10, 15 en realidad puede hacer que las células más fuerte, tal vez ayude a perder un poco de peso, y hacer que mejor preparados para finalmente comenzar a hacer ejercicio”, dice.

La Consejo Americano de Ejercicio advierte que las máquinas de vibración de todo el cuerpo pueden afectar los marcapasos y otros implantes electrónicos, y que las mujeres embarazadas y cualquier persona con un historial de convulsiones, tumores o trombosis no debe usarlos.

Para las personas sanas en general, McCall hace hincapié en que deben utilizarse como un complemento a la actividad física de moderada a vigorosa, no un reemplazo. “No hay una demanda adicional de oxígeno, por lo que los pulmones y el corazón no tiene que trabajar más duro”, señala. “No va a darle los beneficios cardiovasculares importantes que el ejercicio real de voluntad”.foto blog de un botón verde con un icono de auricular del teléfono y 24h debajo

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