Dr. Alex Jimenez, Quiropráctico de El Paso
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Vitaminas para la salud del sistema inmunológico: Clínica funcional quiropráctica

La salud del sistema inmunológico y mantener el sistema fuerte y saludable se puede lograr manteniendo hábitos alimenticios saludables. Comer alimentos ricos en vitaminas y suplementos específicos puede ayudar al sistema inmunitario a combatir enfermedades, mantener los niveles de energía y ayudar durante la recuperación de lesiones. Aquí analizamos la elección de alimentos con las vitaminas adecuadas para construir y fortalecer el sistema inmunológico durante todo el año.Vitaminas para la salud del sistema inmunológico: Clínica funcional quiropráctica

Salud del sistema inmunológico

El sistema inmunitario consta de células, procesos y sustancias químicas complejas que defienden constantemente al cuerpo contra los patógenos invasores, incluidos virus, toxinas y bacterias. Mantener el sistema inmunológico saludable durante todo el año es clave para la prevención de infecciones y enfermedades. Las opciones de estilo de vida saludables consisten en lo siguiente:

  • Los alimentos nutritivos, el sueño saludable, la actividad física y el ejercicio son las formas más importantes de fortalecer el sistema inmunológico.
  • Complementar ciertas vitaminas, minerales y hierbas puede ayudar a mejorar la respuesta inmunológica.
  • Sin embargo, algunos suplementos pueden interactuar con medicamentos recetados o de venta libre.
  • Ciertos suplementos pueden no recomendarse para personas con ciertas condiciones de salud.
  • Consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de nutrición o suplementos.

Vitamina C

Los científicos han descubierto que la deficiencia de vitamina C puede causar una sobresusceptibilidad a virus, bacterias, etc.

  • La vitamina C actúa como antioxidante, protegiendo al organismo de las toxinas que provocan la inflamación.
  • La ingesta regular de vitamina C es esencial para una salud óptima porque el cuerpo no la produce de forma independiente.
  • Muchos alimentos contienen vitamina C, por lo que los suplementos son innecesarios a menos que un médico recomiende tomarlos.

Alimentos con vitamina C

Estos alimentos están clasificados desde los niveles más altos de vitamina C hasta los niveles más bajos:

  • Pimientos rojos
  • Naranjas y jugo de naranja.
  • Jugo de uva
  • Kiwi
  • Pimientos verdes
  • El brócoli cocinado
  • fresas o frutillas
  • Coles de Bruselas
  • Pomelo
  • Brócoli crudo

Vitamina B6

  • B6 es esencial para apoyar reacciones bioquímicas en el sistema inmunológico.
  • Una de las funciones principales es producir glóbulos blancos y células T.
  • Estas son las células que responden para combatir virus y bacterias.

Alimentos con vitamina B6

Alimentos ricos en B6 en orden desde los niveles más altos de B6 a los niveles más bajos:

Vitamina E

  • La vitamina E es un poderoso antioxidante.
  • La investigación ha encontrado que la vitamina E es efectiva porque mantiene el rendimiento completo de las células T.

Alimentos con vitamina E

Desde los niveles más altos hasta los más bajos.

  • Aceite de germen de trigo
  • Tratamiento – girasol y calabaza.
  • Frutos secos: almendras, cacahuetes y asociados. mantequillas de nueces.
  • Espinacas
  • Brócoli
  • Kiwi
  • Mango
  • Tomates

Zinc

Alimentos con zinc

Alimentos de niveles más altos a más bajos.

  • ostras
  • Carne de vaca
  • Cangrejo azul
  • Semillas de calabaza
  • Chuletas de cerdo
  • pechuga de pavo
  • Queso cheddar
  • Camaron
  • Lentejas
  • Sardinas enlatadas
  • Yogur griego
  • Leche

Selenio

  • La investigación ha encontrado que el selenio activa el sistema inmunitario cuando hay una amenaza y señala cuándo ralentizar o detener las respuestas inmunitarias.
  • El selenio evita que el sistema inmunológico funcione en exceso.
  • El selenio protege de la inflamación crónica y enfermedades autoinmunes como la artritis reumatoide, la enfermedad de Crohn y la psoriasis.

Alimentos con selenio

Alimentos de mayor a menor nivel de selenio.

  • nueces de Brasil
  • Atún
  • Hipogloso
  • Sardinas enlatadas
  • Carnes magras
  • Requesón
  • El arroz integral
  • Huevos
  • Harina de avena
  • Leche
  • Yogurt
  • Lentejas
  • Nueces
  • Tratamiento
  • Chícharos

Aumentar la ingesta de agua

Mantener una hidratación saludable puede aumentar la salud inmunológica.

  • El agua ayuda al cuerpo a producir linfa, que transporta glóbulos blancos y otras células del sistema inmunitario.
  • Trate de equilibrar las bebidas deshidratantes, como el café y los refrescos.
  • Intenta comer más alimentos hidratantes como pepinos, apio, lechuga y fresas.

Salud del sistema inmunológico


Referencias

Chaplin, David D. "Descripción general de la respuesta inmune". Revista de alergia e inmunología clínica vol. 125,2 Supl. 2 (2010): S3-23. doi: 10.1016 / j.jaci.2009.12.980

Halliwell, B. "Antioxidantes en la salud y la enfermedad humanas". Revisión anual de nutrición vol. 16 (1996): 33-50. doi:10.1146/annurev.nu.16.070196.000341

Lewis, Erin Diane, et al. “Papel regulador de la vitamina E en el sistema inmunitario y la inflamación”. IUBMB vida vol. 71,4 (2019): 487-494. doi:10.1002/iub.1976

www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/hablando-de-salud/fight-off-the-flu-with-nutrients

Mora, J Rodrigo, et al. “Efectos de las vitaminas en el sistema inmunitario: las vitaminas A y D ocupan un lugar central”. Reseñas de la naturaleza. Inmunología vol. 8,9 (2008): 685-98. doi:10.1038/nri2378

Nicholson, Lindsay B. "El sistema inmunológico". Ensayos de bioquímica vol. 60,3 (2016): 275-301. doi:10.1042/EBC20160017

Shakoor, Hira, et al. “Papel estimulante de la inmunidad de las vitaminas D, C, E, zinc, selenio y ácidos grasos omega-3: ¿podrían ayudar contra el COVID-19?”. Maturitas vol. 143 (2021): 1-9. doi:10.1016/j.maturitas.2020.08.003

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La información aquí contenida en "Vitaminas para la salud del sistema inmunológico: Clínica funcional quiropráctica" no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado o un médico con licencia, y no es un consejo médico. Lo alentamos a que tome sus propias decisiones de atención médica en función de su investigación y asociación con un profesional de la salud calificado. .

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Utilizamos protocolos quiroprácticos especializados, programas de bienestar, nutrición funcional e integrativa, entrenamiento físico de agilidad y movilidad y sistemas de rehabilitación para todas las edades.

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