Aprender sobre la vida con fibromialgia y los cambios de estilo de vida que pueden ayudar a encontrar el alivio del dolor crónico, generalizado.

La vida con fibromialgia puede ser un desafío. Sin embargo, se pueden tomar medidas para gestionar proactivamente su salud y su vida. Acción es poder.

Su médico es su recurso más importante. Trabajan en estrecha colaboración con su médico y hablan de qué pasos pueden ayudarle a encontrar el alivio del dolor fibromialgia. Usted tiene opciones tales como cambios de estilo de vida, grupos de apoyo y medicación.

Algunos cambios de estilo de vida puede ayudar a encontrar el alivio del dolor fibromialgia

El Ejercicio

Un estilo de vida saludable y activo puede ayudar a disminuir los síntomas de la fibromialgia. Los estudios demuestran que en segundo lugar a la medicación, las acciones que más pueden contribuir son los ejercicios aeróbicos ligeros (como caminar o agua ejercicio para obtener su ritmo cardíaco) y entrenamiento de fuerza. Sin embargo, siempre consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.

Estos consejos de la Asociación Nacional de Fibromialgia pueden ayudarle a empezar.

• Empiece despacio. Si te mueves más hoy que ayer, eso es progreso
• Escuche atentamente a su cuerpo. Es importante no exagerar. No aumente su actividad demasiado rápido
• Comenzar con sólo unos minutos de ejercicio suave al día. A continuación, su forma de trabajo
• Caminar es una excelente forma de ejercicio
• Seguimiento de su progreso. Tenga en cuenta el ejercicio que está haciendo y cómo se siente durante y después
• Estirar los músculos antes y después del ejercicio
• El dolor post-ejercicio disminuirá con el tiempo. Pero responda a las señales de su cuerpo y ritmo usted mismo

Calidad de Sueño

Si usted encuentra que está durmiendo mal, no está solo. Con fibro, el dolor y el mal sueño ocurren en un círculo. Cada uno empeora el otro. Afortunadamente, hay mucho que puedes hacer para ayudarte a dormir mejor. La Asociación Nacional de Fibromialgia, la Fundación Nacional del Dolor, la Fundación Nacional del Sueño y otras organizaciones de expertos recomiendan los siguientes pasos para ayudar a las personas a dormir:

• Se adhieren a un horario de sueño. Si vas a la cama a la misma hora todas las noches, su cuerpo se acostumbrará a conciliar el sueño en ese momento. Así que elegir un momento y permanecer con ella, incluso los fines de semana
• Tómalo suave. Cuando una habitación está demasiado caliente, la gente se despierta con más frecuencia y duerme menos profundamente. Según la Fundación Nacional del Sueño, los estudios muestran que es probable que dormir mejor en una habitación que está en el lado fresco. Así que intente bajar el termostato y / o mantener un ventilador en la mano
• A medida que se acerca la noche, cortar la cafeína. La cafeína tiene un efecto de despertar que dura. Es mejor evitarlo antes de acostarse. Eso incluye no sólo el café, sino también el té, las colas y / o el chocolate
• Evitar el alcohol antes de acostarse. Que “copa” puede causar sueño al principio. Pero a medida que bajan los niveles de alcohol en la sangre, tiene el efecto contrario. Usted puede encontrarse completamente despierto
• El ejercicio en la tarde. Tarde ejercicio puede ayudar a dormir más profundamente. Pero el ejercicio antes de acostarse puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño
• Siesta si es necesario, pero sea breve. Si usted está tan cansado que debe tomar una siesta, establecer la alarma para 20 minutos. Dormir más y puede tener problemas para quedarse dormido por la noche
• Haga su sitio un refugio relajante. Disfrutar de cómodas sábanas y pijamas cómodamente. Una máquina de ruido blanco o un ventilador puede ayudar a conciliar el sueño a un sonido de fondo suave
• Desarrollar una rutina relajante. La lectura ayuda a algunas personas a dormirse. También lo hace escuchar música suave. Hacer lo que funcione para usted. Pero trate de seguir la misma rutina cada noche para señalar a su cuerpo que es hora de dormir

dieta fibromialgia

Entonces, ¿qué acerca de su dieta? Hay una gran cantidad de información en Internet acerca de “dietas fibromialgia.” Sin embargo, muchos investigadores dicen que no hay plan de alimentación ideal para el alivio de la fibromialgia. Hable con su médico acerca de lo que es adecuado para sus necesidades y su estilo de vida. Informe a su médico si ha eliminado cualquier alimento de su dieta. Además, asegúrese de informar a su médico si usted está tomando cualquiera de los suplementos nutricionales. Que posiblemente pueden interactuar con los medicamentos que pueda estar tomando.

Además de sus necesidades físicas, considerar sus necesidades emocionales

Aprender a lidiar con la fibromialgia puede ser un desafío. Un buen apoyo emocional puede ayudar. Trate de llegar a la familia y amigos. Hablar con sus seres queridos sobre cómo ayudar a darle apoyo a la fibromialgia.

También es importante trabajar estrechamente con un profesional de la salud que entienda su condición.

Sin embargo, la fibromialgia puede ser difícil de entender. Sus amigos y familiares no siempre pueden saber lo que está pasando. Incluso los miembros del sistema de atención de la salud pueden no ser tan sensible como es posible que desee. Tal vez el apoyo que necesita ha sido deficiente.

Hay ciertos sentimientos, frustraciones y éxitos que sólo alguien con fibromialgia puede identificarse. Llegar a otras personas que han caminado en sus zapatos. Deje que sus seres queridos y otras personas con fibromialgia que ayudan en el camino.

Existen grupos de apoyo en todo el país, así como en línea.

• Los grupos de apoyo pueden ayudarle a conectarse con otras personas que tienen el dolor generalizado crónico de la fibromialgia
• También puede obtener más información sobre la fibromialgia
• Usted puede obtener ideas sobre la manera de gestionar la información y estar más cerca de sus amigos y familiares

Todo esto puede ayudar a manejar mejor su fibromialgia.

Otra habilidad útil es el manejo del estrés. El estrés juega un papel importante en la forma de responder a diferentes situaciones, tanto física como emocionalmente. El estrés puede tener un impacto significativo en su capacidad para hacer las cosas que son importantes para usted.

Existen muchas técnicas diferentes para controlar el estrés para probar que son fáciles de aprender como

• Meditación
• Respiración profunda
• Los ejercicios de visualización

También puede simplemente permitirse tiempo cada día para relajarse. Eso puede significar aprender a decir no sin sentirse culpable. Pero es importante mantenerse activo y mantener una rutina que puede manejar.

Un tipo de terapia conductual cognitiva terapia llamada también se ha encontrado para ser útil. Los estudios demuestran que puede reducir la intensidad del dolor y mejorar la función. La terapia cognitiva conductual ayuda a ver cómo nuestros pensamientos afectan cómo nos sentimos y lo que hacemos.

Origen a través de Scoop.it: www.fibrocenter.com

La fibromialgia es una condición que causa síntomas generalizados de dolor y fatiga y, porque no hay cura conocida para ella, vivir con la condición dolorosa puede ser difícil. Sin embargo, ciertos cambios de estilo de vida, incluyendo el ejercicio, el sueño y los hábitos nutricionales pueden ayudar a controlar los síntomas y reducir su efecto.

Para obtener más información, no dude en preguntarle al Dr. Jiménez o póngase en contacto con nosotros en 915-850-0900 .