Caminar hacia atrás: beneficios para la rehabilitación y el fitness

¿Caminar hacia atrás en una cinta puede ayudar a tratar afecciones y lesiones, mejorar la fuerza, la marcha y la movilidad de las extremidades inferiores y el rango de movimiento (ROM) de la rodilla, la cadera y el tobillo?

Caminando hacia atrás en una cinta de correr

Caminar hacia atrás se utiliza con frecuencia en fisioterapia para tratar diversas afecciones y lesiones, y para mejorar la fuerza, la marcha , el equilibrio y la movilidad de las extremidades inferiores. También se utiliza para mejorar la amplitud de movimiento de la rodilla, la cadera y el tobillo, aliviar el dolor lumbar y quemar calorías.

La diferencia entre adelante y atrás

La diferencia con caminar hacia adelante es que ciertos movimientos son características normales de la marcha.

• Primero, la pierna se balancea en el aire y el talón aterriza en el suelo.
• Luego, la rodilla recta se dobla ligeramente a medida que giras desde el talón hasta la punta del pie.
• Mientras esto ocurre, la pierna opuesta rueda desde los dedos del pie hacia arriba en el aire.
• Este movimiento de talón a punta se repite y se produce la marcha normal.

Caminar en sentido inverso crea un proceso de marcha opuesto.

• La pierna se balancea en el aire y se extiende hacia atrás con la rodilla doblada.
• Los dedos de los pies entran en contacto con el suelo y la rodilla doblada se endereza a medida que el pie rueda desde la punta hasta el talón.
• Luego, el talón se levanta del suelo con la rodilla estirada, repitiendo el proceso.
• La marcha de puntillas a talones puede proporcionar diversos beneficios. (Cha HG, Kim TH y Kim MK 2016)

Beneficios

Los beneficios de caminar hacia atrás en una cinta de correr incluyen:

• Mejora el rango de movimiento en la rodilla.
• Flexibilidad y movilidad de los isquiotibiales
• Fortalecimiento del cuádriceps

Caminar hacia atrás también ayuda a quemar calorías, mejora la función cardíaca y mejora el equilibrio y la estabilidad. ( Cha HG, Kim TH y Kim MK, 2016 )

Rango de movimiento de la rodilla

• Caminar en reversa puede ayudar a aumentar el rango de movimiento de extensión de la rodilla. (Zhang M. y otros, 2022)
• Las personas con lesiones de rodilla, cirugías o artritis pueden perder la extensión de la rodilla o la capacidad de la rodilla para enderezarse.
• La rodilla doblada se endereza completamente al caminar hacia atrás, moviéndose desde los dedos del pie hasta el talón.
• Esto ayuda a mejorar el rango de movimiento en la extensión de la rodilla.

Función del cuádriceps

• Caminar en sentido inverso puede mejorar la función de los músculos cuádriceps en la parte superior de los muslos. (Alghadir AH y otros, 2019)
• Los cuádriceps están activos al estirar la rodilla.
• Ejercicios como series de cuádriceps, cuádriceps de arco corto y elevaciones de piernas rectas aumentan la fuerza de los cuádriceps.

Flexibilidad de los isquiotibiales

• Los isquiotibiales se encuentran en la parte posterior de la parte superior de los muslos y trabajan para doblar las rodillas y extender las caderas.
• Para las personas con isquiotibiales tensos, un terapeuta puede pedirle que camine hacia atrás en la cinta para mejorar la flexibilidad de ese grupo muscular.BBC, 2023)
• Al caminar hacia atrás, el tendón de la corva se contrae para doblar la rodilla mientras se balancea en el aire.
• Luego, el tendón de la corva se estira desde la punta hasta el talón y la rodilla se endereza.

Equilibrio, marcha y movilidad

• Caminar en reversa puede mejorar las características de la marcha después de una lesión, cirugía o enfermedad.Balasukumaran T., Olivier B. y Ntsiea MV 2019)
• Caminar hacia atrás puede ayudar a restablecer la marcha y mejorar la capacidad de caminar hacia adelante.
• Un estudio sobre pacientes con accidente cerebrovascular descubrió que el entrenamiento de marcha hacia atrás era superior al entrenamiento de equilibrio de pie para mejorar el equilibrio y la velocidad al caminar.Rose, DK y otros, 2018)

Quema calorías

• Se ha descubierto que caminar hacia atrás quema más calorías que caminar hacia adelante.
• Caminar hacia atrás consume aproximadamente un 40% más de calorías por minuto que caminar hacia adelante a la misma velocidad.Cha HG, Kim TH y Kim MK 2016)

Función cardíaca y pulmonar

• Caminar hacia atrás en una cinta de correr también puede beneficiar la salud del corazón y los pulmones.
• Caminar hacia atrás es más desafiante y obliga al individuo a esforzarse más.
• Las investigaciones muestran que requiere más oxígeno y supone mayores exigencias para el sistema cardiovascular.Thomas KS, Hammond M. y Magal M. 2018)
• Como resultado, mejora mejor la salud del corazón y los pulmones.

Condiciones que benefician

Las personas con una discapacidad en las extremidades inferiores que resulta en la pérdida de la movilidad normal al caminar pueden beneficiarse de la marcha inversa. Algunas afecciones comunes que pueden ayudar incluyen: ( BBC, 2023 ) ( DelMastro HM et al., 2023 )

• Torcedura de tendón
• Ciática con tensión en los isquiotibiales
• Cirugía de cadera, rodilla o tobillo.
• Fractura de extremidad inferior
• La parálisis cerebral
• Esclerosis múltiple
• Enfermedad de Parkinson
• Trazo

Un fisioterapeuta decidirá si la condición de un individuo justifica la marcha inversa como parte de un programa de rehabilitación.

Clínica de Medicina Funcional y Quiropráctica Médica de Lesiones

La Clínica de Medicina Funcional y Quiropráctica Médica para Lesiones trabaja con proveedores de atención médica primaria y especialistas para desarrollar una solución óptima de salud y bienestar. Nos centramos en lo que funciona para usted para aliviar el dolor, restaurar la función y prevenir lesiones. En lo que respecta al dolor musculoesquelético, especialistas como quiroprácticos, acupunturistas y masajistas pueden ayudar a mitigar el dolor a través de ajustes de la columna que ayudan al cuerpo a realinearlo. También pueden trabajar con otros profesionales médicos para integrar un plan de tratamiento para resolver problemas musculoesqueléticos.

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Controlar el movimiento y la postura del pie

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Referencias

Cha, HG, Kim, TH y Kim, MK (2016). Eficacia terapéutica de caminar hacia atrás y hacia adelante en una pendiente en adultos normales. Journal of Physical Therapy Science, 28(6), 1901-1903. https://doi.org/10.1589/jpts.28.1901

Zhang, M., Pang, J., Lu, J., Kang, M., Chen, B., Jones, RK, Zhan, H. y Liu, A. (2022). El efecto inmediato de caminar hacia atrás en el momento de aducción externa de la rodilla en individuos sanos. Journal of Healthcare Engineering, 2022, 4232990. https://doi.org/10.1155/2022/4232990

Alghadir, AH, Anwer, S., Sarkar, B., Paul, AK y Anwar, D. (2019). Efecto de un programa de marcha retro o hacia adelante de 6 semanas sobre el dolor, la discapacidad funcional, la fuerza muscular del cuádriceps y el rendimiento en personas con osteoartritis de rodilla: un ensayo controlado aleatorizado (ensayo de marcha retro). BMC musculoskeletal disorders, 20(1), 159. https://doi.org/10.1186/s12891-019-2537-9

BBC. (2023). Por qué caminar hacia atrás puede ser beneficioso para la salud y el cerebro. https://www.bbc.com/future/article/20231110-why-walking-backwards-can-be-good-for-your-health-and-brain

Balasukumaran, T., Olivier, B. y Ntsiea, MV (2019). La eficacia de la marcha atrás como tratamiento para personas con problemas de marcha: una revisión sistemática y un metanálisis. Rehabilitación Clínica, 33(2), 171-182. https://doi.org/10.1177/0269215518801430

Rose, DK, DeMark, L., Fox, EJ, Clark, DJ y Wludyka, P. (2018). Un programa de entrenamiento de marcha atrás para mejorar el equilibrio y la movilidad en el ictus agudo: un ensayo piloto aleatorizado y controlado. Journal of Neurologic Physical Therapy: JNPT, 42(1), 12–21. https://doi.org/10.1097/NPT.0000000000000210

Thomas, KS, Hammond, M. y Magal, M. (2018). Influencia de la marcha gradual hacia adelante y hacia atrás a una intensidad equiparable en las respuestas cardiorrespiratorias y el control postural. Gait & posture, 65, 20-25. https://doi.org/10.1016/j.gaitpost.2018.06.168

DelMastro, HM, Ruiz, JA, Simaitis, LB, Gromisch, ES, Neto, LO, Cohen, ET, Wong, E., Krug, RJ y Lo, AC (2023). Efecto de la marcha hacia atrás y hacia adelante en la fuerza, el equilibrio y la marcha de las extremidades inferiores en la esclerosis múltiple: un ensayo aleatorio de viabilidad. Revista internacional de atención de la EM, 25(2), 45–50. https://doi.org/10.7224/1537-2073.2022-010