Para las personas que buscan reducir la presión arterial, ¿puede caminar ayudar?
Índice
Caminar para bajar la presión arterial
Caminar es un ejercicio accesible que se puede realizar prácticamente en cualquier lugar sin costo alguno, lo que reduce eficazmente la presión arterial y mejora la salud en general. Los estudios demuestran que las personas que caminan durante tres meses experimentan una mejoría en la presión arterial sistólica, que es el valor máximo que mide la presión en las arterias mientras el corazón late. ( McMullan S., Nguyen C., & Smith DK 2022 )
Cómo Funciona
Caminar es una excelente manera de mantenerse activo. Se puede hacer prácticamente en cualquier lugar, ya sea en una cinta de correr, al aire libre o en casa. El ejercicio reduce la presión arterial al fortalecer el corazón, lo que permite que este bombee sangre con mayor eficacia. Esto disminuye la resistencia de los vasos sanguíneos, reduciendo así la presión arterial general. ( Hegde SM y Solomon SD, 2015 ) Los beneficios de caminar incluyen: ( Asociación Americana del Corazón, 2024 )
- Pérdida y control de peso.
- Reduce el estrés
- Mejora la salud mental al reducir la ansiedad.
- Mejora la calidad del sueño
- Mejora la cognición
- Fortalece el corazon
- Promueve la salud ósea y reduce el riesgo de osteoporosis.
Cómo saber cuándo tomar la presión arterial
Varios factores pueden afectar las lecturas de la presión arterial y pueden incluir:
- Nerviosismo
- Comer una comida
- Beber cafeína
- El ejercicio puede afectar las lecturas de la presión arterial.
Saber cómo y cuándo medir la presión arterial después de caminar puede ayudar a prevenir lecturas falsas. Según los CDC, se recomienda esperar al menos 30 minutos después del ejercicio antes de medir la presión arterial ( Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, 2024 ). Se ha demostrado que el ejercicio y caminar provocan una reducción inmediata de la presión arterial sistólica. Esto se conoce como hipotensión post-ejercicio y es normal. La reducción dura aproximadamente 24 horas después del ejercicio y es más notoria en personas con hipertensión. El ejercicio y la caminata constantes producen una reducción de la presión arterial más prolongada y sostenida ( Hegde SM y Solomon SD, 2015 ).
Cómo tomar la presión arterial en casa
Tomar la presión arterial correctamente puede mejorar la precisión y reducir las lecturas erróneas. Para ello: ( Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, 2024 )
- Se recomienda no hablar mientras se toma la presión arterial.
- Coloque el manguito de presión arterial cómodamente alrededor del brazo.
- Coloca tu brazo sobre una mesa, a la altura de tu corazón.
- Siéntese en una silla, mantenga los pies apoyados en el suelo y no cruce las piernas ni se incline hacia atrás en la silla.
- Se recomienda no comer ni beber 30 minutos antes y tener la vejiga vacía.
Ritmo e intensidad
Un estudio reveló que caminar de tres a cinco veces por semana durante 20 a 40 minutos a un ritmo moderado durante tres meses puede reducir la presión arterial sistólica. Sin embargo, diversos grupos determinaron la presión arterial de manera diferente, midiendo la frecuencia cardíaca, el VO2 máx (el volumen máximo de oxígeno que se puede utilizar simultáneamente) y la velocidad al caminar. ( McMullan S., Nguyen C., & Smith DK 2022 )
Aumentar la intensidad del entrenamiento
Las personas con hipertensión que caminan pueden querer aumentar la intensidad del ejercicio para desafiarse a sí mismas y mejorar su estado físico. Esto puede incluir:
- Caminar más rápido
- Utilice intervalos: camine tan rápido como pueda durante uno o dos minutos a la vez.
- Añadir pendientes
- Utilice pesas en los tobillos o las muñecas o un chaleco con peso.
- Caminar con alguien para desafiarse mutuamente y esforzarse un poco más.
- Prueba otros lugares para caminar.
Siempre consulte con un profesional de la salud si va a comenzar a caminar por primera vez, si desea aumentar la intensidad de su caminata o si toma medicamentos recetados por un profesional de la salud.
Crisis hipertensiva
Una crisis hipertensiva se produce cuando la presión arterial de una persona es extremadamente alta, puede causar afecciones potencialmente mortales como un derrame cerebral y constituye una emergencia médica. Se define como una presión arterial de 180/120 mm Hg o superior. ( Asociación Americana del Corazón, 2024 ) Si se registra una presión arterial de 180/120 mm Hg o superior en casa, espere cinco minutos y vuelva a tomarla. Si la presión arterial sigue alta, contacte inmediatamente a un profesional de la salud. ( Asociación Americana del Corazón, 2024 ) Si la persona presenta alguno de los siguientes síntomas, llame al 911. ( Asociación Americana del Corazón, 2024 )
- Dolor de pecho
- Dificultad para respirar
- Cambios en la vision
- Dificultad para hablar
- Debilidad
- Entumecimiento:
- El dolor de espalda
Clínica de Medicina Funcional y Quiropráctica Médica de Lesiones
La Clínica de Medicina Funcional y Quiropráctica Médica Injury trabaja con proveedores de atención médica primaria y especialistas para crear soluciones óptimas de salud y bienestar. Nos centramos en lo que funciona para usted para aliviar el dolor, restaurar la función, prevenir lesiones y ayudar a mitigar los problemas a través de ajustes que ayudan al cuerpo a realinearlo. También pueden trabajar con otros profesionales médicos para integrar un plan de tratamiento para resolver problemas musculoesqueléticos.
La hipertensión explicada
Referencias
McMullan, S., Nguyen, C. y Smith, DK (2022). ¿Caminar puede reducir la presión arterial en pacientes con hipertensión?. Médico de familia estadounidense, 105(1), 22–23.
Hegde, SM y Solomon, SD (2015). Influencia de la actividad física en la hipertensión y la estructura y función cardíaca. Current hypertension reports, 17(10), 77. https://doi.org/10.1007/s11906-015-0588-3
Asociación Americana del Corazón (2024). Mantenerse activo para controlar la presión arterial alta. https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure/getting-active-to-control-high-blood-pressure
Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (2024). Mida su presión arterial. Recuperado de https://www.cdc.gov/high-blood-pressure/measure/
Asociación Americana del Corazón (2024). Comprensión de las lecturas de presión arterial. https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/understanding-blood-pressure-readings
Asociación Americana del Corazón. Asociación, AH (2024). Cuándo llamar al 911 por hipertensión arterial. https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/understanding-blood-pressure-readings/hypertensive-crisis-when-you-should-call-911-for-high-blood-pressure
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FNP-BC: Medicina Familiar a lo largo de la vida (desde neonatos hasta geriatría)
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MSN-FNP: Maestría en Ciencias en Medicina Familiar
MSACP: Maestría en Ciencias en Práctica Clínica Avanzada
IFMCP: Instituto de Medicina Funcional
CCST: Quiropráctico certificado en trauma espinal
ATN: Neutrogenómica Traslacional Avanzada
Familiar con enfoque en atención primaria (enfermero/a especialista en atención familiar o FNP)
- El/la enfermero/a especialista en atención familiar (FNP, por sus siglas en inglés) promueve, mantiene y restaura la salud de las personas y las familias a lo largo de toda la vida. Los/las FNP también identifican riesgos para la salud, promueven el bienestar y diagnostican y tratan enfermedades agudas y crónicas.
- La enfermera especializada en atención familiar (FNP, por sus siglas en inglés) se centra en la atención primaria integral, promoviendo estilos de vida saludables para pacientes de todas las edades en entornos como consultorios privados, consultorios médicos y centros de salud comunitarios.
Membresías y asociaciones:
TCA: Asociación Quiropráctica de Texas: Número de identificación de miembro: 104311
TNA: Asociación de Enfermeras de Texas: Número de identificación de miembro: 06458222
TNP: Asociación de Enfermeras Especialistas de Texas ID: 2025091511
AANP: Asociación Estadounidense de Enfermeras Especialistas: Número de identificación de miembro: 2198960
Ana: Asociación Estadounidense de Enfermeras: Número de identificación de miembro: 06458222 (Distrito TX01)
| Primary Taxonomy | Taxonomía seleccionada | Estado | Número de licencia |
|---|---|---|---|
| No | 111N00000X - Quiropráctico | NM | DC2182 |
| Sí: | 111N00000X - Quiropráctico | TX | DC5807 |
| Sí: | 363LF0000X - Enfermera practicante - Familia | TX | 1191402 |
| Sí: | 363LF0000X - Enfermera practicante - Familia | FL | 11043890 |
| Sí: | 363LF0000X - Enfermera practicante - Familia | CO | C-APN.0105610-C-NP |
| Sí: | 363LF0000X - Enfermera practicante - Familia | NY | N25929 |
| Sí: | 363LF0000X - Enfermera practicante - Familia | NM |
90560 |
| Sí: | 363LF0000X - Enfermera practicante - Familia | GA | GAA-NP005701 |
Dr. Alex Jiménez, DC, APRN, FNP-BC*, CFMP, IFMCP, ATN, CCST
(Certificación profesional: Enfermera especializada en medicina familiar — Multiestatal)*
(Atención primaria a lo largo de la vida: neonatal / pediátrica / de adultos / geriátrica)
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Dra. María Cárdenas, Doctora en Medicina
(Certificado por la Junta: Medicina Interna)*
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NPI n.° 1164426748
Número de licencia de MD: J2933
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