Categorías: Bienestar

Want More Energy? Saltar el café, optar por las escaleras

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¿Necesita un impulso energético durante la tarde en la oficina? Una sacudida de la cafeína no es tan eficaz como subir y bajar unas escaleras, dice un nuevo estudio de la Universidad de Georgia.

El estudio, que fue publicado en la revista Fisiología y Comportamiento Encontró que caminar por las escaleras de 10 dio a los voluntarios más energía que ingiriendo 50 miligramos de cafeína - aproximadamente la cantidad en una lata de refresco.

Al dar a los voluntarios ya sea cafeína o un placebo, "no había mucho cambio en cómo se sintieron", dijo Patrick J. O'Connor, profesor en el departamento de kinesiología. "Pero con el ejercicio se sintieron más enérgicos y vigorosos".

El estudio quería duplicar los problemas de los trabajadores de oficina, que pasan horas mirando una pantalla de computadora, frente a cuando tratan de aumentar su energía para evitar las caídas de mediados de la tarde cuando largos períodos de ejercicio no eran posibles.

Para el estudio, las mujeres estudiantes universitarios en días separados ingirió cápsulas que contienen cafeína o un placebo, o pasó 10 minutos subiendo y bajando escaleras - sobre pisos 30 total - a un ritmo de baja intensidad.

"Los trabajadores de oficina pueden salir y caminar, pero el tiempo puede ser menos que ideal. Nunca ha llovido sobre mí mientras caminaba por las escaleras ", dijo O'Connor. "Y muchas personas que trabajan en edificios de oficinas tienen acceso a escaleras, por lo que es una opción para mantener un poco de aptitud mientras toma un breve descanso del trabajo".

Para probar los efectos de la cafeína en comparación con el ejercicio, cada grupo tuvo algunas pruebas verbales y basados ​​en computadoras para evaluar cómo se sintieron y lo bien que se llevan a cabo ciertas tareas cognitivas.

Aunque ni cafeína ni el ejercicio causaron grandes mejoras en la atención o la memoria, subir y bajar escaleras se asoció con un pequeño aumento de la motivación para el trabajo.

El estudio encontró que incluso una breve cantidad de tiempo caminando arriba y abajo de las escaleras puede aumentar la energía sin reducir la función cognitiva. "Puede que no tengas tiempo para nadar, pero puedes tener 10 minutos para subir y bajar las escaleras", dijo O'Connor.

Otra forma de aumentar su energía en la tarde es comer chocolate negro.

Los voluntarios de la Universidad de Northern Arizona University comieron chocolate negro que contiene al menos 60 granos de cacao por ciento o un producto placebo, a continuación, hizo pensar y actividades de memoria mientras se somete a electrocardiogramas de sus cerebros. Los que comieron el chocolate eran más alerta.

"Muchos de nosotros por la tarde nos sentimos un poco borrosos y no podemos prestar atención, así que podríamos tener una barra de chocolate con mayor contenido de cacao y aumentaría la atención", dijo Larry Stevens, profesor de ciencias psicológicas en NAU. "El chocolate es de hecho un estimulante y activa el cerebro de una manera realmente especial".

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