¿Quieres vivir con 100? Adoptar estos hábitos sanos anti-envejecimiento

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El número de estadounidenses que viven con 100 - y más allá - ha aumentado dramáticamente en las últimas décadas, mientras que los mayores de 80 constituyen el segmento de más rápido crecimiento del mundo de la población, según las últimas investigaciones.

Entre 1980 y 2014, la esperanza de vida en los Estados Unidos aumentó de 73.8 años a 79.1 años. Mientras tanto, el número de estadounidenses que alcanzan y sobrepasan la edad 100 ha superado a 100,000, y se espera que esa cifra crezca ocho veces - a 800,000 - por 2050, según los Institutos Nacionales de Salud y la Oficina del Censo de los Estados Unidos.

Entonces, ¿cuál es el secreto para vivir el tiempo suficiente para celebrar su 100 cumpleaños?

Aunque no hay prescripciones de seguro para vivir hasta una avanzada edad avanzada, los investigadores de longevidad han encontrado que el boleto es una mezcla de genética y estilo de vida, lo que significa que hay pasos que puede tomar para aumentar sus probabilidades de vivir más tiempo.

Un estudio sueco, por ejemplo, mostró que los hombres que celebraban su 100th cumpleaños tenían madres que vivían en sus 80 y 90. Pero la genética no era el único factor. El estudio también mostró que los hombres tenían muchos factores de estilo de vida controlables en común. Por ejemplo:

  • Todos ellos eran no fumadores.
  • Por lo general, se mantuvieron en forma y recortar por comer dietas nutritivas y hacer ejercicio regularmente.
  • Casi todos tenían niveles saludables de colesterol y presión arterial, lo que redujo su riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, la causa de muerte por 1 en todo el mundo.
  • Poseían sus propias casas o alquilaban residencias caras, permitiéndoles vivir independientemente y mantenerse mentalmente, físicamente y socialmente activos.
  • La mayoría no se retiró temprano, sino que trabajó activamente hasta por lo menos la edad 54.
  • Ninguno bebió más de cuatro tazas de café por día.
  • Muchos dijeron tener una perspectiva optimista sobre la vida, que los investigadores dijeron les ayudó a abrazar el poder del pensamiento positivo y combatir el estrés y la ansiedad.

Estudios de centenarios estadounidenses han llegado a conclusiones similares sobre los vínculos entre estilos de vida saludables y longevidad.

Un estudio reciente que comparó y contrastó los estilos de vida de los estadounidenses con la esperanza de vida más alta y más baja encontró diferencias significativas en los hábitos diarios de esos individuos. Para el estudio, los investigadores examinaron a los residentes del condado de Summit, Colorado, que tiene la mayor esperanza de vida del país (86.8 años, dos años más alto que el de Andorra, el pequeño país con la mayor esperanza de vida del mundo) y Lakota County, SD - Tiene la menor esperanza de vida del país (66.8 años, comparable a los países del Tercer Mundo como Sudán.

Los investigadores concluyeron que el 74 por ciento de esta disparidad puede ser explicado por factores de riesgo controlables tales como los niveles de actividad física, dieta, consumo de tabaco y obesidad, lo que aumenta el riesgo de desarrollar condiciones de vida peligrosas diabetes, hipertensión arterial, cardiopatía y Ciertos cánceres.

En todo el mundo, la tasa de enfermedades crónicas como las enfermedades del corazón es más baja en el archipiélago de Okinawa, un grupo de islas de coral 161 en el Mar de China Oriental que son el hogar de la gente más larga de la Tierra.

Estas son algunas de las razones por las que tantos de ellos viven en 100:

Dieta. Los habitantes de Okinawa dependen principalmente de fuentes vegetales tales como batatas dulces, verduras y granos enteros. Completan su dieta con dos o tres porciones de pescado recién pescado, productos de soja y una porción ocasional de cerdo hervido con la grasa recortada. También beben té verde rico en antioxidantes suplementado con flores de jazmín.

Ejercicio. Dado que la mayoría de los okinawenses son pescadores o agricultores, por lo general trabajan al aire libre en extrema edad avanzada. Obtienen más ejercicio de caminar, jardinería, artes marciales y danza tradicional.

La vida social. Al igual que otras personas de larga vida, los okinawenses mantienen estrechos lazos sociales.

Estrés. También participan en estrategias de alivio del estrés como la meditación regular.

Otro punto caliente de la longevidad es la isla griega de Symi, donde los residentes rutinariamente viven en sus 90s. Ellos, también, dependen de frutas, verduras, pescado y poca carne. Pero tienden a slather su comida salsa de tomate, aceite de oliva virgen extra y ajo. También beben vino tinto con la mayoría de las comidas, lo que ayuda a explicar su baja tasa de ataques al corazón.

¿Cuánto tiempo puede la esperanza de vida seguir creciendo?

Los biólogos de la Universidad de McGill, Bryan G. Hughes y Siegfried Hekimi, intentaron responder a esa pregunta analizando la genética y el estilo de vida de los individuos más longevos de los Estados Unidos, Reino Unido, Francia y Japón.

Sus descubrimientos, publicados en la revista Nature, explotan la creencia común de que el límite superior de la vida humana es de alrededor de 115 años.

"Simplemente no sabemos cuál podría ser el límite de edad. De hecho, al extender las líneas de tendencia, podemos demostrar que la esperanza de vida máxima y media, podría seguir aumentando en el futuro previsible ", dice Hekimi.

Es imposible predecir cómo podría ser la vida futura en humanos, dice Hekimi. Algunos científicos sostienen que la tecnología, las intervenciones médicas y las mejoras en las condiciones de vida podrían elevar el límite superior.

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