La manera de recuperarse de las lesiones por correr comunes

El doctor en quiropráctica, el Dr. Alexander Jiménez, junto con el fisiólogo del ejercicio Daniel Alvarado, discuten cómo recuperarse de las lesiones comunes al correr.

Ahora, me gustaría hablar con usted personalmente acerca de cómo puede derrotar a las lesiones por correr comunes o lesiones que son atléticos. Si usted es un corredor, jugador de fútbol, ​​baloncesto o cualquier otro tipo de atleta, y que ha tenido una lesión que fue running-o-relacionados salto, hay cosas especiales que desea absolutamente que hacer para conseguir el mejor de ese lesiones, se ocupan de los tratamientos para los dolores musculares y empezar a recuperarse rápidamente.

6 pasos para recuperarse de una lesión deportiva o de carrera

 

1. El área de descanso

La primera cosa que hay que hacer es descansar la región, al menos por hora 72 (que puede ser difícil para los fanáticos de hacer ejercicio). Por ejemplo, si usted está buscando remedios esguince de tobillo, lo primero que decirle a la gente que hacer es descansar y tener al instante para elevar la zona durante los próximos tres días.

2. Hacer ejercicio para no Impactful

A continuación, desea empezar a cabo realmente hacer ejercicio que no es impactante. Por lo general, las mejores cosas que hacer, especialmente si usted es un corredor, es comenzar ciclismo y natación. Con la natación y el ciclismo, se está ejercitando los músculos más grandes, como las piernas y todavía va a estar funcionando sus pulmones, por lo que va a ayudar a su propio cuerpo permanecerá en forma al mismo tiempo que aumenta la circulación en esa región, lo que ayuda a sanar más rápido .

Así que de nuevo, si no está en condiciones de funcionar en este momento, comienza la natación y el ciclismo en comenzar una gran spin bike o hacer girar las categorías (aunque es posible que desee permanecer lejos de la posición de pie en las categorías de giro, como que posiblemente también agravar exactamente el mismo daño jogging). Eso es lo primero que hay que hacer cuando se está superando una de daños, que una vez que lugar se siente lo suficientemente bien como para que usted mismo para empezar a ser activo de nuevo.

 

3. Modificar su dieta

Para sorpresa de algunos de ustedes, que es también de vital importancia cuando se lesionan a modificar su dieta. Hay que empezar a comer omega-3 grasos alimentos inflamatorios ácidos ricos y anti - como tales alimentos 3 omega sorprendentes como el salmón silvestre, carne grassfed y semillas de chía.

También es necesario empezar a tener hierbas anti-inflamatorias, como el jengibre y la cúrcuma beneficios son realmente impactante. La cúrcuma, por ejemplo, tiene muchas propiedades curativas, que ahora se han producido 6,235 revisados ​​por los artículos impresos que demuestran los beneficios de la cúrcuma y uno de sus compuestos medicinales de fama, la curcumina.

En general, sólo conseguir más frutas y verduras en su dieta diaria es importante. Además, el agua de coco líquido que puede ayudar a la conquista de niveles bajos de potasio, como el mineral puede, de hecho, ayudar a eliminar las toxinas en el cuerpo y puede ayudar a curar un lugar que está herido de una lesión en funcionamiento.

 

 

4. Fortalece tus músculos

Cosa y la siguiente medida que tiene que hacer para lesiones comunes que se ejecutan es empezar a fortalecer el tejido muscular, y entre las principales actividades que hacer es siempre para hacer ejercicios de resistencia de la banda. Los grupos son muy no-impactante, y que en realidad ayudan al cuerpo a funcionar a través de una gama completa de movimiento. Así que empezar a usar bandas, tanto para su cuerpo inferior y superior.

Es crucial que, además, se empieza a trabajar su núcleo, como el fortalecimiento de estos músculos puede haber impedido la lesión en el primer lugar. En particular, hay varios ejercicios importantes que sin duda puede hacer para fortalecer el corazón y músculos de la espalda para ayudar a prevenir lesiones y dolor.

 

5. Realizar su trabajo en su 'tejido blando'

El siguiente paso es siempre para conseguir algo de trabajo de los tejidos blandos. Me gustaría ir y encontrar un entrenador de atletismo de buena calidad, o una guía o un masaje terapeuta. Alguien que es capaz de mirar realmente a su cuerpo, sentir que incluyen masajes dilema pesada, y trabajar con ellas, para diferentes nudos o desequilibrios físicos o musculares.

Podría ser posible que usted tiene un espasmo muscular en alguna parte que es la causa de su cuerpo para funcionar fuera de equilibrio o desequilibrio muscular. Vamos 's dicen que hay una pierna que es corto, y que está funcionando constantemente, posteriormente va a colocar presión adicional en una sola articulación más en relación con los otros otra, y otra, y otra vez. Y eso es cuando se echa un vistazo a los beneficios de los ajustes quiroprácticos y posiblemente incluso podría considerar la posibilidad de ver a alguien como un quiropráctico.

Así que ver a un médico holístico naturales - si sería un entrenador de atletismo, quiropráctico o manual / terapeuta de masaje - que realmente puede mirar a su estructura que es física, además de la musculatura y equilibrio ayuda las cosas.

 

6. Vuelva a empezar lentamente

Cuando comience a correr de nuevo, hacerlo en superficies más suaves y trabajar el camino correcto hacia arriba lentamente. Muchas veces se levantan nuestras kilometraje demasiado rápido, lo que podría causar una nueva lesión de una lesión o trotar diferente. Por lo tanto, sólo tiene que aumentar lo que estás haciendo o simplemente 10 por ciento por semana en el volumen en forma o su volumen de jogging.

Es posible que usted pueda confiar en mí en todo esto acerca de rehabilitar lesiones por correr comunes y lesiones atléticas, porque no sólo soy un médico, soy ciclista, corredor, nadador y un ex triatleta. Lo que se refiere a trotar lesiones, así que me siento su dolor! Yo he tenido antes, y he rehabilitado yo y miles de pacientes.