lesiones en la espalda y sus síntomas asociados de dolor se producen con frecuencia en los atletas que realizan el levantamiento de pesas. Existe un mayor riesgo de lesiones al utilizar grandes pesos durante el ejercicio, especialmente con levantamiento de peso muerto y sentadillas, pero cortando la cantidad de peso que las personas utilizan en sus rutinas de trabajo de salida puede ayudar a evitar lesiones en última instancia.
El primer paso para prevenir lesiones en la espalda y el dolor es para comenzar a cortar el peso de un individuo normalmente es capaz de hacer por 3. Por ejemplo, si usted es capaz de hacer sentadillas en una jaula de Smith con 100lbs, puede reducir el peso de 30lbs.
Cuando se trata de levantamiento de peso muerto, el mismo sistema puede ser utilizado. Un individuo que normalmente ascensores muertos utilizando 60lbs pueden reducir el peso a 15lbs y sólo utilizar los ascensores muertos con una sola pierna. Equilibrar el desempeño de éstos puede ser un reto, pero después de que el cuerpo comienza a adaptarse al ejercicio alterado, los músculos pueden beneficiarse enormemente.
La disminución o no utilizando el peso o disminuyendo la cantidad de repeticiones de una persona utiliza durante su conjunto puede ayudar a evitar lesiones.
Origen a través de Scoop.it: www.elpasochiropractorblog.com
Muchos atletas usan regularmente el levantamiento de pesas como parte de sus rutinas de ejercicio, pero el riesgo de lesión suele ser mayor cuando se utilizan los pesos pesados durante el ejercicio, en especial levantamiento de peso muerto y sentadillas. La disminución de la cantidad de peso utilizada o alterar la forma de ciertos ejercicios pueden ayudar tanto con el trabajo los músculos y prevenir lesiones. Para obtener más información, no dude en preguntarle al Dr. Jiménez o póngase en contacto con nosotros al (915) 850-0900.
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