Levantamiento de pesas y fortalecimiento de la columna vertebral El Paso, TX.

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Puede que no lo pienses, pero Los ejercicios de levantamiento de pesas y fortalecimiento de la columna pueden ayudar a reducir el dolor de espalda. Recuerde que el objetivo de este tipo de levantamiento de pesas no es desarrollar los músculos como un culturista, sino desarrollar:

  • Fuerza del núcleo
  • Fuerza de la columna
  • Fuerza corporal

Los músculos de la espalda mantienen la columna vertebral en movimiento y funcionando correctamente. Cuando la columna vertebral o los músculos abdominales son débil, esto crea una mayor probabilidad de una tensión o lesión en la espalda. Tener músculos fuertes y saludables en la columna vertebral es importante porque funcionan para mantener una postura correcta, lo que en algunos casos causa dolor de espalda crónico debido a una mala postura.

If solo una parte del cuerpo es fortalecido como la espalda no es suficiente. Por lo tanto, fortalecer el resto del cuerpo es imprescindible. Estos incluyen el núcleo del cuerpo y los músculos de las piernas.. La fuerza corporal total reducirá el dolor de espalda y puede ayudar a realizar actividades regulares, como levantar objetos pesados ​​es mucho más fácil, con más confianza y con menor probabilidad de lesiones.

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Beneficios de los ejercicios de fortalecimiento de la columna vertebral

Las razones más importantes son ellas:

  1. Evita futuras lesiones de espalda
  2. Estabiliza la columna vertebral
  3. Ayuda a la columna vertebral se mueve correctamente
  4. Ayuda a mantener postura correcta
  5. Los aumentos tono muscular
  6. Enseña correcto mecánica del cuerpo
  7. Ayuda construir hueso esto es especialmente beneficioso para las personas con osteoporosis o en riesgo de desarrollarlo

Un entrenador personal o un quiropráctico deportivo pueden ayudar a comenzar un régimen de fortalecimiento de la columna vertebral. Ellos enseñarán:

  • Simple
  • Específico
  • Fortalecimiento

Ejercicios de levantamiento de pesas.

Un fisioterapeuta también puede desarrollar una costumbre levantamiento de pesas / fuerza ejercicio programa para una salud óptima de la columna y para reducir el dolor.

La mayoría de los regímenes de entrenamiento incorporan Una combinación de levantamiento de pesas con pesas reales / máquinas de ejercicios y ejercicios de fortalecimiento / calistenia con el peso del cuerpo como resistencia para mantener una columna vertebral fuerte y saludable.

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Aquí hay algunos ejercicios de levantamiento de pesas y fortalecimiento de la espalda que pueden ayudar a disminuir y prevenir el dolor de espalda.

Hable con un médico o quiropráctico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Recuerde escuchar a su cuerpo y detenerse de inmediato si hay algo fuera de lugar.

Lagartijas

Las flexiones ayudan a fortalecer:

  • Anterior
  • Pecho
  • Brazos
  • Músculos principales

Su propio peso corporal es la resistencia.

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Para hacer esto:

  1. Coloque el cuerpo en línea recta de pies a cabeza, con la cara mirando hacia abajo.
  2. Las manos deben ser más anchas que la distancia de los hombros. Saca las manos para que estén un poco más altas que los hombros.
  3. Mantenga el equilibrio sobre los dedos de los pies y las manos, con la espalda recta, baje el cuerpo al piso doblando lentamente los codos hasta un ángulo de 90-grados.
  4. Empuje hacia arriba con la parte superior del brazo y los músculos del pecho.
  5. Haz juegos 3 de 10 todos los días. A medida que aumenta la fuerza, haz más repeticiones.

Moscas de pecho

Las moscas del pecho son excelentes para desarrollar músculo en:

  • Superior de la espalda
  • Pecho

Se pueden usar pesas o una máquina de pesas para este ejercicio. Para hacer esto:

  1. Acuéstese en el piso con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
  2. Extienda los brazos a ambos lados del cuerpo y déjelos descansar en el piso.
  3. Con una pesa en cada mano, levante las pesas hasta que se encuentren en la parte superior al mismo tiempo, y mantenga una ligera flexión en los codos.
  4. Baje las manos al suelo y repita.
  5. Haga este ejercicio 15 veces 3 veces por semana. Con fuerza adicional, agregue más repeticiones.

Elevaciones laterales

Los aumentos laterales ayudan a fortalecer toda la espalda. Todo lo que se necesita es un conjunto de pesas. Para hacer este movimiento:

  1. Párese o siéntese con los pies separados a la misma distancia de la cadera. Los brazos están a un lado.
  2. Con una pesa en cada mano y una ligera curva en los codos, levante los brazos hacia los lados hasta la altura de los hombros. Mantenga el núcleo ocupado durante el movimiento.
  3. Una vez a la altura de los hombros, baje lentamente las pesas y repita.
  4. Repita este ejercicio 15 veces 3 veces a la semana. A medida que aumenta la fuerza, agrega más repeticiones.

Estos ejercicios deben realizarse lentamente con una acumulación gradual de movimientos más complejos y agregando más peso. Recuerda respirar naturalmente. Si aguanta la respiración durante el ejercicio, puede causar tensión en el músculos, que pueden empeorar cualquier dolor o crear nuevas lesiones. Antes de agregar peso o nuevo ejercicios de fortalecimiento de la columna vertebral, hable con un médico acerca de hacer ejercicio con dolor de espalda. Le informarán si hay ciertos movimientos o posiciones que deben evitarse.

Peso Los ejercicios de levantamiento incorrectos pueden provocar más dolor de espalda y lesiones adicionales. Si siente algún dolor al hacer estos ejercicios, deténgase y llame a un médico, quiropráctico o fisioterapeuta de inmediato.

Como Clínica de Rehabilitación Quiropráctica y Centro de Medicina Integrada de El Paso, nos enfocamos apasionadamente en el tratamiento de pacientes después de lesiones frustrantes y síndromes de dolor crónico. Nos enfocamos en mejorar su capacidad a través de programas de flexibilidad, movilidad y agilidad diseñados para todas las edades y discapacidades.


Alivio del dolor crónico | El Paso, TX (2020)


Recursos NCBI

Puede ser tentador no hacer ejercicio con una afección espinal. Pero recuerde que si no hay movimiento en absoluto, podría empeorar el dolor. Sabiendo lo que su cuerpo puede manejar y cumplir con un horario viable, estos pasos saludables lo aliviarán y ayudarán con el dolor de espalda.

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