El ayuno intermitente (IF) es actualmente una de las tendencias de salud y fitness más populares del mundo. La gente lo está usando para perder peso, mejorar la salud y simplificar su estilo de vida a un estilo de vida mucho más saludable. Los estudios revelan que puede tener efectos en su cuerpo y mente, e incluso podría ayudarle a vivir más tiempo.
Este artículo aclara lo que es el ayuno intermitente, y por qué debe estar bien informado al respecto.
Índice del Contenido
¿Qué es el ayuno intermitente?
El ayuno intermitente es una rutina alimentaria en la que se realiza un ciclo entre los tiempos de ayuno y de comer. No dice nada acerca de qué alimentos comer, sino más bien cuando deben ser comidos por usted. Existen numerosos métodos intermitentes de ayuno, todos los cuales dividen la semana o semanas en intervalos de comidas y intervalos de ayuno.
La mayoría de la gente ya ayuna; Cada día, mientras duermen. El ayuno intermitente puede ser tan simple como extenderlo un poco más. Al omitir el desayuno, comer su primera comida al mediodía y su última comida en 8 pm, puede lograrlo. A continuación, restringir su comer, y son técnicamente ayuno para 16 horas todos los días. Este es realmente el tipo más popular de ayuno, llamado el método 16 / 8.
Independientemente de lo que pueda creer, el ayuno intermitente es realmente bastante fácil de hacer. Muchos hombres y mujeres informan sentirse mejor y obtener más energía durante un ayuno.
El hambre no suele ser tan grande de un problema, aunque puede ser un problema al principio, mientras que su cuerpo se está acostumbrando a no comer durante largos períodos de tiempo. No se permiten alimentos durante el período de ayuno, pero se puede beber agua, café, té y otras bebidas no calóricas.
Algunos tipos de ayuno intermitente permiten pequeñas cantidades de alimentos bajos en carbohidratos durante el período de ayuno. Tomar suplementos normalmente se permite durante el ayuno, siempre que no hay calorías en ellos.
¿Por qué elegir ayunar?
Los seres humanos han estado ayunando durante siglos. Se hizo por necesidad, cuando no había comida disponible. En otros casos, se hizo por razones religiosas. Varias religiones, incluyendo el islam, el cristianismo y el budismo, exigen algún tipo de ayuno.
La gente y otros animales también instintivamente rápido si está enfermo. Ciertamente, no hay nada antinatural sobre el ayuno, y nuestros propios cuerpos están muy bien equipados para manejar largos períodos de no comer.
Todo tipo de procedimientos en el cuerpo cambian una vez que no comemos por un tiempo, para permitir que nuestros cuerpos florezcan durante un período de hambre. Tiene que ver con hormonas, genes y procedimientos de reparación significativos. Cuando ayunamos, recibimos un aumento radical de la hormona del crecimiento, además de reducciones significativas en los niveles de azúcar en sangre y de insulina.
Muchas personas hacen ayuno intermitente con el fin de bajar de peso, ya que es un método muy sencillo y eficaz para restringir calorías y quemar grasa. Otros lo hacen por las ventajas de la salud metabólica, ya que puede mejorar una variedad de factores de riesgo y marcadores de salud.
También hay algunas pruebas de que el ayuno intermitente puede ayudarle a vivir más. Estudios en roedores demuestran que puede prolongar la vida útil de la misma manera que la restricción de calorías. Algunas investigaciones también sugieren que puede ayudar a proteger contra enfermedades, incluyendo enfermedades del corazón, diabetes tipo dos, cáncer, enfermedad de Alzheimer y muchos otros.
Otras personas simplemente disfrutar de la facilidad de ayuno intermitente.
El ayuno intermitente ha sido considerado desde hace mucho tiempo como un poderoso truco de vida que simplifica su vida, al mismo tiempo que mejora su salud precisamente en el mismo momento. Cuantas menos comidas necesite planificar, más sencilla será su vida. No tener que consumir alimentos 3 a 4 + veces al día (con la preparación y limpieza involucrados) también ahorra tiempo. Una buena parte de ella.
Tipos de ayuno intermitente
El ayuno ocasional se ha vuelto bastante moderno en las últimas décadas, y muchos tipos / métodos diferentes han surgido.
Éstos son algunos de los más conocidos:
- El método 16 / 8: Rápido para 16 horas todos los días, como por sólo comer entre el mediodía y 8 pm.
- Coma-Stop-Coma: Una o dos veces por semana, no comer nada de la cena un día, hasta la cena del día siguiente (una hora 24 rápido).
- La 5: 2 Dieta: Durante los días 2 de esta semana, comer sólo sobre 500-600 calorías.
Posteriormente hay muchas variaciones diferentes.
Siempre que se adhieren a los alimentos saludables, la restricción de su ventana de consumo y el ayuno de vez en cuando puede tener algunos beneficios de salud muy impresionante. Es un método eficaz para perder peso y mejorar la salud metabólica, al tiempo que simplifica su vida en el mismo momento.
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La salud y el bienestar en general son esenciales para mantener el equilibrio mental y físico adecuado en el cuerpo. De comer una nutrición equilibrada, así como el ejercicio y la participación en actividades físicas, a dormir una cantidad saludable de tiempo sobre una base regular, siguiendo los mejores consejos de salud y bienestar en última instancia, en última instancia, puede ayudar a mantener el bienestar general. Comer un montón de frutas y verduras puede ir un largo camino hacia ayudar a las personas a ser saludables.
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| Sí | 363LF0000X - Enfermera practicante - Familia | TX | 1191402 |
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