Existe la creencia entre muchos que si usted quiere perder peso, usted debe hacer cardio. Si quieres poner, lo que necesita para recoger una barra.
Hay algo de verdad en esto - cardio se quema la grasa, el entrenamiento de resistencia va a construir músculo. Sin embargo, los pesos también se quema la grasa. Y corregir su postura. Y aumentar su poder. ¿Corriendo? No tanto. Así que toma un viaje al otro lado del gimnasio. Es tiempo de abrazar el atractivo de acero.
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Vas a quemar más grasa en menos tiempo
El músculo más que usar, más calorías que quema. Y algunos de los ascensores más grandes piden a casi todos los músculos en su cuerpo, dice Dylan Jones, fundador de P4 cuerpo. “Debido a la mayor demanda neurológica y la participación de múltiples articulaciones en algunos de los ascensores más complejos, el cuerpo trabaja el doble de duro en comparación a cuando se está sentado en una bicicleta estática o una máquina de remo ruta fija.”
Incluso si apretado por un tiempo, pesos medios todavía se puede trabajar todo el cuerpo. “Combinar un curl mancuerna con una estocada, terminado con un press de hombros,” dice Jones. Hacer repeticiones 15 en cada lado, durante tres rondas totales. “Este sistema utiliza los músculos grandes de las piernas, los hombros, la espalda y el núcleo para estabilizar usted. Todo lo cual requiere una demanda de oxígeno para realizar cada repetición “.
Vas a quemar más grasa que se sienta
Para simplificar las cosas un poco, quema calorías cardio mientras se está en movimiento. El entrenamiento de fuerza antorchas de grasa, incluso cuando vuelva a estar en casa. “Esto ayuda a construir músculo y el músculo es un tejido 'activa',” dice Rob Aitken, un entrenador de alto nivel en los gimnasios Matt Roberts. A diferencia de la grasa, que es inactivo, tejido activo utiliza constantemente energía: cuanto más músculo tengas, más calorías que usted quema. Incluso en la cama.
“Trate de circuitos utilizando mancuernas o pesas,” dice Jones. Recoger cinco ejercicios a continuación, realizar 40 segundos de trabajo, 20 segundos de descanso. Repita para un total de tres rondas en su ranura de cardio normal. “Es probable que quemar más grasa corporal al mismo tiempo que se aferra a los músculos.”
Vas a alimentar hasta
Cardio es bueno para la resistencia, por lo menos para la fuerza muscular. “La elección de la sala de pesas durante una carrera de ritmo constante gana sin esfuerzo en la entrega de la construcción de rendimiento y potencia en su juego”, dice Jones. Esto puede tener efectos reacción en cadena en el rendimiento posterior en el parque - el mejor usted puede poner su fuerza a través de la tierra, más rápido se moverá.
Para golpear en todas partes lo que importa, todo lo que necesita es una barra y un poco de peso grave. Peso muerto en grupos de seis repeticiones se golpeó los glúteos y cadena posterior, así como el fuego de su metabolismo. “Usted se sorprenderá por la energía adicional que se crean se centra en los grupos musculares no favorecidos”, dice Jones.
Vas a dejar de sentir la quemadura
Tratando de ponerse en cuclillas demasiado peso no hace nada bueno para la espalda. Pero la elevación adecuado puede ayudar a aliviar el fuego en su columna vertebral. “Una de las principales causas de la mala postura y lesiones es de un desequilibrio muscular”, dice Jones. “Este es desarrollado por acciones repetitivas de la vida cotidiana, como sentarse en un escritorio, utilizando el teléfono, el funcionamiento de un ratón, o en sus desplazamientos durante horas al día. Además de esto con cardio repetitivo no va a ayudar “.
En su lugar, fortalecer lo que su trabajo del día ha debilitado por conseguir un entrenador calificado para evaluar dónde te falta. “Un programa de entrenamiento de peso equilibrado, que está diseñado específicamente para usted y sus desequilibrios, permitirá que el cuerpo se mueva la forma en que fue diseñado originalmente. Esto mejora su postura y revierte algunas de las desagradables que la vida moderna ha impuesto “.
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Los temas adicionales: la pérdida de peso alivia el dolor de espalda
el dolor y los síntomas de la ciática pueden afectar a la mayoría de la población a lo largo de su vida. Los estudios de investigación han demostrado que las personas que son obesos o con sobrepeso experiencia más volver complicaciones que las personas con un peso saludable. Una nutrición adecuada, junto con la aptitud física regular puede ayudar a perder peso, así como ayudar a mantener un peso saludable para eliminar los síntomas de dolor de espalda y ciática. El cuidado quiropráctico es también otra forma de tratamiento natural que trata el dolor de espalda y ciática utilizando ajustes de la columna manuales y manipulaciones.
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MSACP: Maestría en Ciencias en Práctica Clínica Avanzada
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ATN: Neutrogenómica Traslacional Avanzada
Familiar con enfoque en atención primaria (enfermero/a especialista en atención familiar o FNP)
- El/la enfermero/a especialista en atención familiar (FNP, por sus siglas en inglés) promueve, mantiene y restaura la salud de las personas y las familias a lo largo de toda la vida. Los/las FNP también identifican riesgos para la salud, promueven el bienestar y diagnostican y tratan enfermedades agudas y crónicas.
- La enfermera especializada en atención familiar (FNP, por sus siglas en inglés) se centra en la atención primaria integral, promoviendo estilos de vida saludables para pacientes de todas las edades en entornos como consultorios privados, consultorios médicos y centros de salud comunitarios.
Membresías y asociaciones:
TCA: Asociación Quiropráctica de Texas: Número de identificación de miembro: 104311
TNA: Asociación de Enfermeras de Texas: Número de identificación de miembro: 06458222
TNP: Asociación de Enfermeras Especialistas de Texas ID: 2025091511
AANP: Asociación Estadounidense de Enfermeras Especialistas: Número de identificación de miembro: 2198960
Ana: Asociación Estadounidense de Enfermeras: Número de identificación de miembro: 06458222 (Distrito TX01)
| Primary Taxonomy | Taxonomía seleccionada | Estado | Número de licencia |
|---|---|---|---|
| No | 111N00000X - Quiropráctico | NM | DC2182 |
| Sí: | 111N00000X - Quiropráctico | TX | DC5807 |
| Sí: | 363LF0000X - Enfermera practicante - Familia | TX | 1191402 |
| Sí: | 363LF0000X - Enfermera practicante - Familia | FL | 11043890 |
| Sí: | 363LF0000X - Enfermera practicante - Familia | CO | C-APN.0105610-C-NP |
| Sí: | 363LF0000X - Enfermera practicante - Familia | NY | N25929 |
| Sí: | 363LF0000X - Enfermera practicante - Familia | NM |
90560 |
| Sí: | 363LF0000X - Enfermera practicante - Familia | GA | GAA-NP005701 |
Dr. Alex Jiménez, DC, APRN, FNP-BC*, CFMP, IFMCP, ATN, CCST
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Número de licencia de MD: J2933
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