Trabajando con el estómago vacío: Qué se queman más grasa?

El Paso, TX. Quiropráctico Dr. Alex Jimenez examina trabajar con el estómago vacío.

Para una cosa que debe ser simple, hacer ejercicio no se siente constantemente de esa manera. Hay elegir el mejor entrenamiento para quemar grasa. Hay que pregunta molesta de si la dieta o el ejercicio es esencial para la pérdida de grasa. Y hay una nueva para lanzar en la mezcla: ya sea que trabajen con el estómago vacío puede ayudar a perder peso más rápido.

Culturistas confían en él, mientras que muchas personas disfrutan de su pre religiosamente -workout batido de proteínas. Lo que le da exactamente? En caso de ir al gimnasio con el estómago vacío y se renuncia a los alimentos en el caso de que usted quiere perder libras?

Lamentablemente, al igual que mucha orientación de fitness, esto cae en el gris, “depende” lugar. Vamos a consultar.

Trabajar con el estómago vacío?

La teoría detrás de ejercicio que tiene una barriga vacía es que cuando se aprieta antes del desayuno, el cuerpo quema la grasa más rápido.

Ver, lo que ocurre es que el glucógeno, un tipo de carbohidrato que nuestra tienda cuerpos “se agota” durante la noche. Cuando usted se despierta y se pulsa el primero que el gimnasio por la mañana, porque su cuerpo es baja en carbohidratos, la idea es que el cuerpo realmente se convertirá en grasas próximos para obtener energía. (1)

Las cosas se ponen complicado, porque si el cuerpo está completamente de glucógeno - que tenía una cena temprana, tienes que resta de la noche por completo y tal vez pospuestos una hora extra o dos - el cuerpo podría evitar la quema de grasa y la cabeza directamente a tiendas musculares lugar, minando definición del cuerpo.

Ventajas de trabajar con el estómago vacío

Entonces, ¿qué decir de la ciencia de los enormes beneficios antes de hacer ejercicio a la falta de desayuno?

1. Quema grasa más rápido. Un estudio siguió a 12 hombres activos después del desayuno que corrieron en la cinta de correr mientras aún estaban en ayunas desde la noche anterior. (2) Los hombres que no habían roto su ayuno, es decir, que no habían desayunado, quemaron hasta un 20 por ciento más de grasa corporal durante los mismos entrenamientos.

Lo que es especialmente interesante es que los chicos que saltaron el desayuno no comer en exceso después o intentan hacer lo contrario”de la década de calorías AM hasta que se perdió en. Obteniendo así una ventaja sobre su régimen de ejercicios antes del desayuno puede ayudar a perder más grasa sin hacer colarse en calorías adicionales más adelante.

2. Mejora el rendimiento. Hay evidencia de que hacer ejercicio cuando los niveles de carbohidratos son bajos, como cuando se está en ayunas, ayuda a mejorar la funcionalidad durante los entrenamientos "normales". El concepto detrás de "entrenar con pocos carbohidratos, competir con éxito" es que hacer ejercicio con bajos niveles de glucógeno ayuda al cuerpo a quemar grasa de manera más eficiente, de modo que cuando los niveles de carbohidratos son bastante altos, el cuerpo está preparado y listo para rendir al máximo. (3)

3. La alimentación con restricción horaria puede ayudar a perder peso. Hacer ejercicio en ayunas se relaciona con la idea de la alimentación con restricción horaria. En este programa de dieta, es posible comer todo lo que se desee. La única condición es comer estrictamente dentro de ciertas horas, con un período de 12 a 16 horas en las que no se ingiere ningún alimento.

La idea es que cuando nuestros cuerpos entienden justo cuando vamos a estar comiendo, nuestras hormonas reaccionan por la quema de grasa y el apoyo a la reducción de peso durante las horas libres de los alimentos. La programación de los entrenamientos durante las horas de ayuno podría estimular al cuerpo a quemar más grasa, sobre todo cuando se hace ejercicio a primera hora de la mañana.

4. Mejora la respuesta del cuerpo a la insulina. Cuando comemos, nuestro cuerpo libera insulina para absorber todos los nutrientes de los alimentos que consumimos. Sin embargo, cuando ingerimos demasiados carbohidratos y azúcares, nuestro cuerpo se vuelve resistente a la insulina, lo que le impide cumplir su función correctamente.

Todo lo que la insulina puede traer en lo que respecta a una variedad de enfermedades crónicas y se acumula. Entre los muchos beneficios para la salud de ayuno, sin embargo, es la reducción de que la susceptibilidad a la insulina. Sin comida continua, la insulina no es lo que nuestros cuerpos no se vuelven inmunes a la hormona, creado a menudo.

5. Inspiración para hacer más ejercicio. Seamos realistas: todos somos muy activos. Si haces ejercicio cada mañana antes de desayunar, tomarte una taza de café o cualquier otra cosa que pueda interrumpir tu rutina matutina, podrás quemar calorías sin las distracciones posteriores.

En el caso de que tenga que salir de su casa por la mañana 8, que es mucho más fácil que ir al gimnasio antes de comer en lugar de sentarse a desayunar, a la espera de digerir y luego hacer ejercicio.

Cuando no es prudente para trabajar sin ningún tipo bordo de Alimentos

Sin embargo, trabajar con el estómago vacío podría no ser la mejor idea para todo el mundo. Para cada estudio que dice que la quema de grasa se produce más fácilmente cuando se hace ejercicio antes de comer, hay otro que dice lo contrario. Revista internacional de Nutrición Deportiva y estudio de metabolismo durante el ejercicio encontró que un aperitivo antes del entrenamiento o una comida ligera en realidad ayuda a quemar grasa corporal. (4)

Plus estudio no encontró ninguna diferencia en la reducción de peso entre las mujeres que consumieron un batido de reemplazo de comidas antes de hacer ejercicio sin comer y los que consiguió directamente en sus entrenamientos. (5)

Otro problema es que sin ningún combustible en su vientre, que bien puede no estar trabajando tan duro como podía. Una merienda pre-entrenamiento que es una mezcla de hidratos de carbono, proteínas y grasas saludables puede darle la energía que necesita para empujar a sí mismo con más fuerza.

Ese fuego adicional podría ser sólo cosas que debe terminar de alta intensidad intervalo de entrenamientos como Crossfit o Tabata, que en realidad ayudan a quemar más calorías en una cantidad de tiempo más breve. Estos son intensas las salidas del trabajo, donde es muy probable que tenga que máximo fuera de su energía.

Y cuando se está entrenando para los deportes de resistencia como carreras de larga distancia o un triatlón, hacer ejercicio con el estómago vacío podría funcionar para distancias cortas, pero definitivamente se desean consumir antes de las salidas del trabajo más largos - en función de la cantidad que va, incluso se podría necesitar para abastecerse de combustible durante el entrenamiento.

Por último, si usted es alguien que psicológicamente tiene que darse cuenta de que no se va a quemar a medio camino porque se ha comido a través del ejercicio, no es un gran día para hacer ejercicio con el estómago vacío. Lo mismo ocurre con las personas que son diabéticas o la experiencia de azúcar bajo en la sangre. Comer un bocado pequeño se asegurará de que usted sigue siendo segura durante todo el entrenamiento.

Pensamientos finales

Deseo que posiblemente se podría decir que la elaboración con el estómago vacío hará que los resultados que son mejores. Pero debido a numerosas variables que están en juego - su estado de forma, qué tipo de ejercicio que está haciendo y la forma en que se ejercita mejor - es imposible.

Lo que es vital es que acaba de mantenerse hidratado antes, durante y después de su entrenamiento. Beber suficiente agua mantendrá los niveles de energía. Beber suficiente H2O también puede mantener libras de aumento de la sed es porque, además, confunden con hambre.

Tal vez más notable que si usted come antes de un entrenamiento es lo que está teniendo más tarde. Una mezcla de proteínas y carbohidratos saludables puede ayudar a recuperar el tejido muscular. Beber un batido de recuperación después del ejercicio o comer huevos con verduras en los primeros 45 minutos después del ejercicio, mientras que su sangre está circulando también es ideal. Echar un vistazo a mi lista de 43 grandes comidas después del entrenamiento para obtener resultados más rápidos - usted está seguro de encontrar algo que te adoro.

Con el tiempo, ya sea que esté trabajando con el estómago vacío o no, felicitaciones a usted para salir y tomar el control de su calidad de vida. Mantener las salidas del trabajo!