Dolor de espalda baja

Trabajo de jardinería y jardinería con problemas de espalda

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El Dr. Alexander Jiménez analiza cómo mantener su espalda sana mientras trabaja en el jardín y la jardinería.. Estamos buscando formas de encontrar compromiso mental y físico sin socializar. Muchas personas son romper el aislamiento y la monotonía haciendo proyectos en el hogar en el patio y el jardín.

Los médicos pueden decirles a los pacientes que deben evitarse los trabajos de jardinería y jardinería si tienen problemas de espalda. Las personas con antecedentes de dolor/problemas de espalda o que se han sometido a una cirugía de columna podrían pensar que la jardinería está fuera de discusión. Nada de esto es verdad. El trabajo de jardinería y jardinería puede ser terapéutico física y mentalmente. para personas con espaldas comprometidas siempre que sigan algunos conceptos de seguridad de sentido común.

 

 

Jardinería Un enfoque ergonómico puede hacer que el trabajo de jardinería y la jardinería sean muy espalda / amigable para la columna vertebral. Si es posible, intente obtener herramientas para jardineros con problemas de cuello y espalda o modifique las suyas propias. Las herramientas modificadas pueden reducir en gran medida las posibilidades de lesionarse la espalda. Trate de configurar el patio o el jardín de una manera con un mínimo de agacharse y estirarse.

Si esto no se puede lograr, configurar el trabajo a realizar en un orden donde cualquier flexión / alcance las tareas están espaciadas para no estar haciéndolos todos a la vez. Aquí hay algunas formas de conservación de la espalda cuando se trabaja en el jardín y en el jardín. Harán que su trabajo sea más productivo, reducirán la fatiga y la incomodidad y minimizarán el riesgo de exacerbar cualquier lesión/problema de espalda.

Entorno

Trabajar en el entorno adecuado es importante para las personas con problemas de espalda. Si es posible, haga un jardín en un plataforma elevada o un jardín elevado a una altura cómoda para poder estar y jardín sin doblar y alcanzar. Las estructuras se pueden comprar, o hacerlas usted mismo con muebles viejos rotos como mesas, estantes, etc. Las camas de jardín se pueden trabajar utilizando técnica de pie cuadrado a minimice agacharse, estirarse y ponerse en cuclillas.

 

 

La técnica de jardinería de pies cuadrados fue inventado en 1976 por Mel Bartholomew un ingeniero civil y experto en eficiencia que se dedicó a la jardinería después de jubilarse. Estos tipos de jardines se construyen a la altura de la cintura con muebles viejos, marcos hechos a mano o comprados en tiendas que no dañan la espalda. Jardinería como esta significa menos tiempo para desmalezar, doblar y alcanzar con más tiempo para disfrutar de los beneficios terapéuticos.

Preparación con la columna en mente

Aquí hay algunos consejos sobre cómo modificar sus métodos y herramientas para un trabajo seguro en el jardín y jardinería. Un ejemplo es el uso de una bolsa de golf con ruedas para transportar y seleccionar herramientas largas. Además, usa a de dos ruedas carro/carretilla de jardín. Es más equilibrado que una carretilla estándar y es mejor para la columna vertebral.

 

 

Practique una postura / posición segura

Nunca use los músculos de la espalda para levantar. Levantar con las piernas. Dobla las rodillas, gira las caderas y mantén la espalda recta. Si es necesario, practique inclinarse ante un espejo para ver su forma y asegurarse de que la técnica se realice correctamente. Mira este video de YouTube en rastrillar y escardar. Plante contenedores mientras está parado ucante un banco para macetas o una mesa vieja. Tenga un taburete, una silla o un balde resistente para sentarse fácilmente cuando necesite un descanso.

Contenedores

Un técnica de jardinería amigable para la espalda es plantar en contenedores. Plántelos donde se sentarán, lo que minimiza el levantamiento o el transporte a un lugar. Cacahuetes de espuma de poliestireno se puede colocar en el tercio inferior del contenedor en lugar de grava para hacer los contenedores más ligeros. Si usa recipientes grandes, invierta en una plataforma rodante para mover los recipientes fácilmente.

 

 

Centrarse en el tiempo y no en la tarea

Con grandes proyectos, dividirlos en tareas más pequeñas y manejables. Dividir la/s cama/s en mitades o tercios hace que el trabajo sea más agradable. Subestimar cuánto tiempo puede llevar un proyecto puede ser un revés importante. Asi que establecer límites de tiempo y seguir. Al recuperarse de una cirugía o una lesión en la espalda, establezca un límite de 15 minutos de trabajo y vea cómo se siente. Si su espalda no está irritada o adolorida, amplíe a 30 minutos.

Trabaja inteligentemente y no duro. Bajo ninguna circunstancia debe palear o arrancar plantas pesadas con raíces profundas. Este tipo de movimiento podría acabar con los trabajos de jardinería y jardinería durante algún tiempo. No olvides que el dolor es nuestro cuerpo diciéndonos que paremos. Asegúrese de hablar con un especialista en columna o quiropráctico antes de comenzar el trabajo de jardinería o jardinería.

Beneficios de jardinería

La actividad y el aire fresco pueden hacernos sentir saludables y felices. La jardinería puede proporcionar esto junto con ejercicio saludable. Beneficios terapéuticos de trabajo de jardinería y jardinería han sido bien documentados. Se descubrió que los jardineros que hacían el trabajo diario experimentaban reducciones significativas del estrés y una mejor salud general y calidad de vida en comparación con los no jardineros.

La jardinería puede significativamente elevar los niveles de energía, el optimismo, el entusiasmo por la vida, la autoestima, la apertura y otros factores relevante para la autoimagen. Incluso un poco de jardinería recorre un largo camino. El simple hecho de estar al aire libre y el aspecto físico del trabajo en el jardín y la jardinería contribuyen a reducir el estrés. Otro beneficio de la jardinería es plantar hierbas y vegetales; puede cocinar aún más sano, como un restaurante de la granja a la mesa.


Cuidado del dolor lumbar


 

Descargo de responsabilidad

Alcance de la práctica profesional *

La información aquí contenida en "Trabajo de jardinería y jardinería con problemas de espalda" no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado o un médico con licencia y no es un consejo médico. Lo alentamos a que tome decisiones de atención médica basadas en su investigación y asociación con un profesional de la salud calificado.

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Nuestro alcance informativo se limita a quiropráctica, musculoesquelética, acupuntura, medicamentos físicos, bienestar, contribuyentes etiológicos alteraciones viscerosomáticas dentro de las presentaciones clínicas, la dinámica clínica del reflejo somatovisceral asociado, los complejos de subluxación, los problemas de salud delicados y/o los artículos, temas y debates de medicina funcional.

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Nuestra oficina ha intentado razonablemente proporcionar citas de apoyo y ha identificado los estudios de investigación relevantes que respaldan nuestras publicaciones. Proporcionamos copias de los estudios de investigación de respaldo disponibles para las juntas reguladoras y el público a pedido.

Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional de cómo puede ayudar en un plan de atención o protocolo de tratamiento en particular; por lo tanto, para discutir más a fondo el tema anterior, no dude en preguntar Dr. Alex Jiménez, DC, o póngase en contacto con nosotros en 915-850-0900.

Estamos aquí para ayudarlo a usted y a su familia.

Bendiciones

El Dr. Alex Jimenez corriente continua MSACP, enfermero*, CCCT, IFMCP*, CIFM*, ATN*

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